痛风人群的年龄在向年轻化发展，很多才二十多岁的人，已经在经历痛风带来的各种痛苦了。

不仅时刻需要担心吃什么才能避免尿酸升高，还影响了正常的工作、学习，和睡眠。

一些人，睡觉睡到半夜，痛风突然发作了，睡也睡不好了，只能苦苦忍耐了。

痛风的发作，其实和日常的饮食有很大的关系，要想避免痛风，饭前一定要记住以下这些话。

吃饭前，这三句话，要牢记：

第一句，吃饭时，不要吃太饱

生活水平的上升，导致人们的饮食中，食物的种类也丰富起来了，各种各样的食物，可供选择，总有一款适合你。

于是，很多人一遇到自己喜欢吃的食物，就会不由自主的吃很多，甚至吃到“胃疼”了。

一次性摄入过多的食物，其中含有的热量和嘌呤也不会少到哪里去，结果就是尿酸增加了，痛风发作了。

而且，经常一餐吃的过多，人们自然会不由自主的胖了起来，对于尿酸的排泄更加不利了。

所以，吃饭时，一定不能一次性吃的太饱，哪怕是特别喜欢吃的食物，都要有所节制。

第二句，吃饭时，别吃太多大鱼大肉

动物内脏、海鲜、各种鱼类、动物皮、调味料、高汤等食物中都含有不少的嘌呤。

一些人在饮食中无肉不欢，天天大鱼大肉，一点素食都不吃，结果因为过量的摄入嘌呤，在体内代谢成为尿酸，就会使得血尿酸浓度升高，引起痛风发作。

但是大鱼大肉指的并不是所有的肉类，一些牛、羊、猪、鸡、鸭等家禽中的瘦肉，是中等嘌呤的食物，能够适量食用，以补充身体所需的蛋白质。

第三句，吃饭时，不喝含酒精性饮料

吃饭的时候，喝酒、饮料等，已经成为一些人的习惯了，不管吃什么，总要喝点东西，才觉得是一顿完整的餐食。

但是碳酸饮料、果汁，以及各种白酒、红酒、啤酒等酒类饮品，都是不适合饮用的。

因为其中含有的酒精，一旦进入人体中，代谢时，就会利用血液中的大量水分，于是尿酸的浓度就会快速升高，原本正常的尿酸排泄也会受到影响，如此一来，痛风自然就不可阻挡了。

一天做四件事，痛风夜间不发作：

一，减肥，要采取健康的方式

据各种研究数据表明，肥胖者更容易患上痛风病，也就是说，肥胖也是导致体内尿酸升高的主要因素。

了解了这一点，体重超标的人会选择抓紧减肥，使得体重降低到正常的范围内，从而抑制尿酸的生成。

但是，因为过于心急，采取了不合适的方法，对身体反而会造成不利的影响。

一旦体内产生了过多的酮酸，尿酸也会随之增加，尿酸高的人会变的非常危险的。

减肥也需要合理的减肥，不能求快，靠节食、药物等方式，无法达到健康减肥的目的。

只有循序渐进的进行减肥工作，体重慢慢的降低下来，痛风才不容易找上门。

二，主动喝水、越多越好

平时生活中，不爱喝水的人，必须要主动喝水了，因为多补充水分，能够起到降低血液和尿的浓度的作用。

保证每天喝水，越多越好，增加排尿量，尿酸才能够大量的排出。

不光是喝白开水、苏打水之类的，一些花草茶，对于排尿酸的效果也是非常可观的。

收集蒲公英、小蓟、淡竹叶、菊苣、芡实、葛根、百合、桑叶等八种食材，按一定的比例配制成千针草甘葛茶。

每天喝2~3杯千针草甘葛茶，不仅能够抑制尿酸的生成，也利于尿酸的排泄。

蒲公英、小蓟、淡竹叶、菊苣、芡实、葛根、百合、桑叶等食材，都有一定的利尿、消肿、促进尿酸排泄的作用。

三，温和运动，每天做一做

肥胖的人、体内尿酸高的人，运动是必不可少的。

因为大多数不爱运动的人，不仅身材会变差，而且体内尿酸也容易升高，一不小心就痛风了。

所以，平时的运动一定要选择能够起到降尿酸功效的，不能锻炼了，却没起到作用。

尿酸高的人，更加偏向于温和的运动，因为剧烈运动产生的乳酸，对尿酸的排泄是不利的。

温和的运动有很多，比如常见的散步、慢跑、快走、游泳、瑜伽、骑自行车，不常见的有打太极拳、跳健身操等。

对于大多数人来说，运动都是一项需要持之以恒的事情，三天打鱼两天晒网的运动，不仅无效，反而浪费时间、浪费好时机。

体重降下来了，运动做起来了，痛风很难会发生的。

四，两个穴位，常按摩

按摩隐白穴

一些经历过痛风发作的患者，对于隐白穴应该会比较熟悉，因为痛风发作的时候，大脚趾会肿胀、疼痛起来。

时间一长，这一处会堆积起来痛风石，一穿鞋就会产生疼痛感，这里就是隐白穴。

在我们的大脚趾的内侧，趾根底部的横缘和竖缘交叉点的位置，和我们的趾甲缘的位置离的很近。

经常按摩这个穴位，对于促进体内尿酸的排泄是极好的

按摩太白穴

隐白穴往下一点是太白穴，这个地方是最容易形成尿酸盐结晶的。

在我们第一跖骨小头的后面，大脚趾和脚连线的地方，脚背和脚心连线的地方，也就是赤白肉际的中间，就是太白穴。

痛风石经常伤害这一处，通过按摩，能够起到适当的缓解疼痛作用，也能帮助尿酸降低。

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