生活中，很多人都知道足三里这个穴位，也常听说“肚腹三里留”这个顺口溜。

家中很多老人也会经常揉按足三里，希望能够延年益寿，那么它是否真的具有如此神奇的疗效呢？

足三里是什么穴位

足三里，是足阳明胃经之合穴，胃腑之下合穴。

我们在坐位时，膝盖下面两边均可见一凹陷，称内外膝眼，在外膝眼下面4个横指的地方，按压有酸胀感处，就足三里穴。

《针灸大成》有记载：足三里可治疗胃痛，便秘，腹胀，噎膈，下肢痹痛、水肿，虚劳羸瘦等相关疾病，是强壮保健之要穴。

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经常揉按足三里，有没有作用？

答案当然是有！众所周知，脾胃为后天之本，后天强健，气血旺盛，阴阳调和才能强身健体，延年益寿。足三里是足阳明胃经上脉气最盛的穴位。

对足三里的揉按刺激，可以促进足阳明胃经和足太阴脾经的脉气循环，使脾胃之气充盈，脾胃为气血生化之源，脾胃气充则一身之气充，气血旺盛则一身之脏腑便得以濡润滋养。

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怎么正确按压足三里？

首先要定位精准，可采用上述简便取穴法定位后，用同侧拇指或中指垂直按压足三里穴，然后沿顺时针方向揉按5～10分钟，每分钟按压15～20次。

可双侧同时按揉，也可单侧单独操作。每天坚持，可使人精神焕发，精力充沛，益寿延年。

足三里不仅单用有效，更能够搭配其他穴位，取得不同的疗效。

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足三里配合中脘、内关穴，可和胃降逆，理气止呕，治疗呕吐、胃痛效果十分明显；

配合百会、四神聪、悬钟穴可滋养肝肾，通经活络治疗小儿脑性瘫痪；

配合三阴交、关元、气海穴可调理肝脾，补益气血，增强体质，治疗痛经等妇科疾病。

现在，您可以试试看，在自己或家人身上，找到足三里穴位吧。

如果您有任何穴位养生方面的问题，头条关注南方健康，在评论区留言，三甲医院医生顾问为您解答~

脾胃不好百病生？医生：想要调理脾胃，快试试这3个小妙招

我们在前面的文章中，多次提到了“ 脾胃虚弱 ”这个词。

中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”。脾主运化，胃主受纳，两者相互协调，才能共同完成对食物的消化吸收、化生气血，以营养全身的五脏六腑和四肢百骸。

所以说，只有脾胃好了，身体才会好；相反，如果脾胃虚弱了，影响到了气血的化生，就容易引起各种疾病的发生，在《脾胃论·脾胃盛哀论》中就有“百病皆为脾胃衰而生”的说法。

所以，我们在日常生活中不仅要注意饮食营养，还要善于保护脾胃。

北京中医药大学教授，京城名医堂专家委员会委员冯春祥教授指出 ，除了先天不足的原因，日常生活中很多细节都会导致脾胃虚弱。主要因素有：

1、伤于饮食

☆饮食不节制： 暴饮暴食、过食生冷、肥甘厚腻等不节制的饮食习惯会导致脾胃虚弱。

☆饮食不卫生 ：做菜过程不卫生，饭前便后不洗手，餐具不洗净消毒，不注意饮食卫生，很容易把病原微生物带入体内，引起疾病，导致脾胃虚弱。

☆饮食不规律： 不吃早餐或三餐不定易造成胃的蠕动力紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之会出现胃炎或胃溃疡。

2、感受外邪

外邪，指的是可以伤害人身心的外界事物，特指 风、寒、暑、湿、燥、火和疫疠之气 等从外侵入人体的致病因素。其中的风、寒、湿、热都易伤及脾胃。

3、七情所伤

七情，即喜、怒、忧、思、恐、惊七种情志变化。它与脏腑的功能活动有着密切的联系。

七情过激可直接影响内脏生理功能而产生各种病理变化，不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，思虑过度就会伤及脾胃 。

据 冯春祥教授介绍， 脾胃虚弱会出现 恶心 、 呕吐 、 腹痛 、 腹泻 、 便秘 等消化道症状，在生活中也会有 肥胖 、 厌食 、 发育迟缓 的表现。另外，脾胃不好，也可以表现在五官、肤色及生活状态上，如果有以下几种情况，可能是脾胃虚弱了。

1、看面色

如果 面色发黄或苍白 ，可能是脾虚了，主要表现为食之无味，甚至 茶饭不思 ， 饭后腹胀 ， 大便稀溏 等。

2、看形体

形体方面， 或形体消瘦，血不足就阴虚 ，阴虚就火旺，火旺就会加快体内脂肪的代谢，同时也会把一些正常的营养成分给消耗掉，就会表现为形体消瘦； 或肥胖，脾虚则气不足 ，排泄不畅，脂肪就会在肚子上堆积，表现为形体肥胖。

3、看舌象

脾胃虚弱的人一般 舌的体积比较胖大 ； 舌头两边有凹陷下去的齿痕 ； 舌表面中间有一道竖着的深深的沟 ；舌 头表面有裂纹 ； 舌苔厚腻、或者发黄 。

4、看眼睛

脾胃虚弱也可以通过下 眼睑是否有水肿 来判断，也就是看“眼袋”。如果眼袋总是水肿，就表明脾胃虚弱。要想彻底消除眼袋，就必须要先补脾胃。

既然脾胃如此重要吗，那我们该如何保养呢？冯春祥教授为我们介绍了几种自己在家就可以做的中医按摩方法。

1、 摩腹

操作方法： 以单手或双手在肚脐周围做 顺时针或逆时针的环形抚摸 ，以腹部发热为度。

2、 按揉3穴

●足三里穴

按摩部位： 足三里位于小腿前外侧面的上部，距胫骨前缘1寸处；将膝关节弯曲成直角，外侧膝盖骨下方有个凹陷，即外膝眼，再往下4横指处；在腓骨与胫骨之间，距胫骨嵴约1横指。

按揉方法： 两手拇指按压足三里穴，左右旋转按压20次。

●中脘穴

按摩部位： 在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

按揉方法： 患者取仰卧位，两腿伸直，将一手的拇指或食指按放在中脘穴处，或以指端甲缘点按21次， 或以指腹按揉3分钟。

●气海穴

按摩部位 ：气海穴位于腹部正中线，脐下1. 5寸。天枢穴在脐旁开2寸处。

按摩方法： 张掌，用手掌侧在腹部上、下、左、右往来按擦，连做3分钟；两手掌重叠按放于气海、天枢穴处，按顺时针方向采摩1分钟。

3、 捏脊

操作方法： 俯卧于床上，背部保持平直、放松。捏脊的人站在后方，用两手的拇指与食指、中指相对，向上捏起骶尾骨处的皮肤，两手交替向上捻动，沿脊椎两侧向上边捏边捻边放，一直到颈部为一遍，重复以上操作3遍。第4遍的时候可以每捏3下将背部皮肤向上提一次。

通过以上介绍，估计大家对脾胃虚弱的原因、症状以及健脾胃的方法有了一定的了解，除此之外， 冯春祥教授还建议大家，想要健脾胃，就要有一个 健康 的饮食和良好的心态，至于脾胃到底是不是虚弱，最好还是经专业医生确诊为宜 。

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身上多处长结节，中医认为是肝郁脾虚，吃这些中药调理最管用

足三里，墨灸养生大穴

足三里，是中医界公认的，治病、养生、保健的第一大穴。那么足三里具体的在哪个部位呢？对人体有什么样的养生保健功效呢？


.小腿里面的骨头叫胫骨，外面的骨头叫腓骨。小腿前面能摸得到的有一点棱角的，像家里面菜刀刀背一样的骨头叫胫骨。摸到这个骨头之后。我们用大拇指的指肚从下往上推，当感觉到推不动的时候，拇指所在的地房就是足三里。

既然找到了这个大穴，承爱递康我带你了解一下她的作用吧：

一、补气血，不上火足三里穴，人体长寿第一穴：刺激可以推动脾胃、生化全身气血。

所以经常墨灸足三里，可健脾益气、增补后天气血生化之源，使气血化生源源不断、四肢百骸、脏腑均得以滋养，从而延缓人体的衰老，还能使人皮肤白嫩，气血充盈。

[if !supportLists]二、[endif] 调理脏腑疾患

因为足三里是胃经的合穴，特别擅长调脏腑疾患，尤其是脾胃方面的问题，所以遇到诸如肝病；胃病；肾病；大肠，小肠，等脏腑方面的疾病，找足三里帮忙肯定没有问题。

三、调理高血压

中医认为，高血压发病与体质、情绪以及生活失调等有很大关系。

墨灸足三里，可调节脾胃、抑制神经兴奋、降低血压，加以配穴，用于调理高血压效果显著。

其实足三里对于减肥增肥者都是很友好的，促进脾胃吸收、消化，吃多了导致脂肪堆积的朋友，这个穴位可以帮你清除多余的脂肪；怎么吃都不胖的朋友，脾胃调理好了，营养吸收了，自然就增肥了。

人体穴位跟药墨紧密结合会让疾病远离我们，关注承爱递康，关爱身体健康！！！！

人体的十大养生穴位介绍(2)

按摩20个穴位可防疾病 1、保护心脏：按摩内关穴

内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。内关穴取穴方法为：伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。

按摩方法：日常按揉内关穴，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。

2、健脾和胃：按摩足三里

足三里穴是足阳明胃经的?合?穴，为强壮及保健的要穴，具有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃、通经活络的功效。足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨旁开一横指处。用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾条灸。适一切虚损性疾病，如贫血、产后术后、大病初愈等。

按摩方法：取坐位或仰卧位。双手掌重叠，以神阙穴为圆心，顺时针进行摩腹5?10分钟;右手中指端点揉天枢、大横穴3?5分钟;两手拇指稍用力按压两足三里穴1?3分钟。

3、治疗鼠标手：按摩鱼际穴

鼠标手多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症，为职业病的一种。鼠标手主要表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。按摩鱼际穴，对因过度使用电子产品造成的职业病?鼠标手?有很好的治疗作用。

按摩方法：按摩时，可以用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动，或双手鱼际穴互相敲击，至掌侧发热即可。按摩的次数根据身体状况决定，一般每天1?2次，时间控制在10分钟左右。

4、清除心火：按摩大陵穴

大陵穴是手掌掌根的中心点位置。经常按压大陵穴，可以治疗口臭。口臭其实主要的原因就是心火旺盛所致，和陵穴的穴位非常对应，它可以去心火而生脾土，最能泻火祛湿了。

按摩方法：首先，用左手拇指尖端按压右手大陵穴，垂直用力，向下按压，按而揉之，然后屈伸活动右手腕关节，让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，其强度应以病人能耐受为度。持续20～30秒后，渐渐放松，再用轻揉局部，如此反复操作。左右手交替进行，每次每侧穴按压5～10分钟，每日1～2次。

5、补肺益肾：按摩列缺穴

列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是阳脉之海，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。

按摩方法：两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。

6、缓解疼痛：按摩腘窝

是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。

按摩方法：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

7、补血养肝：按摩血海穴

古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫血海。血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。按摩血海穴可补血养肝。

按摩方法：每天上午的9-11时，做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。

8、消灭肝火：按摩太冲穴

太冲穴位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。如果是肝火旺盛的人，可以明显地感觉到按压太冲穴的痛感，你可以每天睡觉前，用温水泡脚，之后按压5分钟左右。

按摩方法：用手大拇指按揉两太冲穴3～5分钟。

9、补肾养肾：按摩太溪穴

太溪穴是足少阴肾经之?输?穴，古代又称其为?回阳九穴之一?，重在补肾。太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。适应肾脏疾病，慢性肾炎、糖尿病肾病等。

按摩方法：揉按?太溪穴?最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉。

10、舒服腰背：按摩委中穴

在针灸的四总穴歌里提到腰背委中求，可见，委中是治疗腰背病症的要穴。委中穴取穴方法为：屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。按摩委中穴，同样可起到治疗腰背痛的功效。

按摩方法：对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。

11、防治腰背痛：按摩大杼穴

大杼穴位置，找到第七颈椎(颈椎下部最高的骨头尖)，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3-4寸的凹陷处。腰眼穴居?带脉?(环绕腰部的经脉)之中。中医认为，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，还具有聪耳明目、固精益肾和延年益寿的功效。

按摩方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次50-100遍，每天早晚各做1次。

12、促消化：按摩天枢穴

天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。另外，天枢是大肠的募穴。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。因为与脏腑是近邻，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾病信号灯的作用。从位置上看，天枢正好对应着肠道，因此常按摩天枢穴，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。

按摩方法：在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。

13、治失眠：按摩神门穴

神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。按摩神门穴对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

按摩方法：用手指按揉神门穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

14、治腰疼和痔疮：按摩长强穴

长强穴位于尾骨尖端下，尾骨尖端与肛门连线的中点处。长强穴属于督脉，可治疗痔疮、脱肛、便秘、腰疼等疾病。常按摩长强穴，配合承山穴治痔疮效果更好。

按摩方法：患者俯卧，双脚稍稍分开，用手指揉、按压长强穴，每次揉4分钟，双手交替按摩。每日2次。

15、治便秘：按摩腹部

有人认为便秘不是大毛病，无须看医生，去药房买点泻药吃吃即可。其实，这是错误的。便秘原因有多种。从中医角度讲，便秘分为实症和虚症。实症为积热上火，多发生在年轻人身上，常由吃火锅、食辛辣、熬夜等因素引起。虚症主要是气虚阴亏，多发生在老年人身上，主要是脾胃不合导致的。因此，得了便秘应到医院求治，对症服药。如果不对症治疗，仅靠吃泻药通便，会造成胃肠功能紊乱，便秘更严重。

按摩方法：腹部按摩可预防便秘。早晚按摩腹部：可站位，也可仰卧位，左手掌按于脐部，右手叠压左手上，先向顺时针方向旋转腹部81次，再向逆时针方向揉腹部，次数相等，意注掌下，呼吸自然。

16、治肠胃疾病：按摩膈俞穴

肠胃不好的人可按摩膈俞穴。膈俞穴位于背部，第七胸椎棘突下，旁开1.5寸。膈俞穴属于足太阳膀胱经，可治疗胃痛、呕吐、厌食、便血、咳嗽、气喘、盗汗等疾病。

按摩方法：患者卧位，用两手手指指腹端按、揉压膈俞穴。每次2分钟左右。

17、治疗皮肤瘙痒：按摩百虫窝

冬天气候干燥，全身痒得难受，严重的时候，小腿前面和胳膊上的皮肤还会出现鱼鳞样的改变，瘙痒无比，这都是干燥惹的祸。这时可按摩百虫窝穴。屈膝，在大腿内侧，髌骨的内上缘向上约一掌(四指并拢为一掌)处为经外奇穴百虫窝，它在足太阴脾经的循行线上，临近血海穴。按摩百虫窝穴可以活血止痒。

按摩方法：用拇指指腹用力点按百虫窝穴，直到局部有酸胀感后放松，隔几秒钟再继续点按，瘙痒即能止住。

18、调和气血：按摩极泉穴

从中医来说，腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。

按摩方法：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟;然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30-50次，反复操作5遍。

19、治冠心病：按揉心腧穴

心腧穴，在背部，第五胸椎棘突下，旁开1.5寸。多用于治疗冠心病、心绞痛、神经衰弱等疾病。中医认为心腧穴属足太阳膀胱经，可治疗心痛、心悸、心烦、失眠、健忘、癫痫、狂躁、咳嗽等。

按摩保健：患者卧位，用两手手指指腹端按、揉压此穴。每次2分钟左右。

20、散热去痛：按摩尺泽穴

尺泽穴主要作用是泻热。此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。因此，按摩尺泽穴对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。

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