瘦身小心机,这个可以有！

如果被别人背后说成“心机girl”，估计没有谁乐意。但是在减肥的过程中，还别说，真的需要有点小心机，这样才能为瘦身祝一臂之力。啥小心机？悄悄告诉你……

减肥小心机一：想要瘦身吃饭顺序有讲究！

先菜后饭，利于体控管理！蔬菜中含有丰富的纤维素对于体控管理尤为重要，还利于促进排便，减少胆固醇吸收，降低心血管疾病发病率。

瘦身过程中建议进餐顺序：吃饭时蔬菜最好当先锋，以绿叶菜为首选，先吃绿叶菜（少油）后再去吃其它食物，这样不仅利于延缓餐后血糖上升，而且有助于瘦身。

减肥小心机二：吃饭的速度是关键！

远离肥胖，得养成细嚼慢咽的习惯，进食要像“羊吃草”一样慢条斯理！莫像“狼吃肉”一样大口朵颐。

吃同样多的东西，进食的速度不同，饱腹感也就不同。选择细嚼慢咽进食食物，专心致志地体会其中的口感和味道，才能拥有恰到好处的食量，吃好而不吃撑！这样就可以轻松的远离肥胖。

减肥小心机三：让血糖升的慢点！

控糖并非是“糖友”的专利，血糖波动大，机体无法利用完的糖会以脂肪的形式储存起来。要让血糖缓慢上升，方法如下：1.控制碳水化合物总量；

2.吃复合型碳水化合物（粗细搭配）；

3.进食顺序是关键，先吃菜后吃饭；

4.饭后别坐着，散步或做家务。日常积极健身，减脂增肌。

减肥小心机四：四招控制好食欲。

减肥的过程中，很多人都会被饿肚子困扰，咋办？三招搞定：1．要尽可能的少食多餐；

2.将自己平时全天的饮食情况做个详细的记录，主要记录三大产能营养素的食物来源摄入了多少；

3.多食用纤维高的蔬菜，它们整体热量低而且饱腹感强，而且主食中粗杂粮和薯类的量要占到三分之一。这样做有助于控制食欲。

减肥小心机五：减肥要吃“鲜”！

吃太多的加工食品容易增加腹部脂肪，是瘦身路上的拦路虎。常吃白面包、饼干和薯条等精加工谷物、以及饮料、点心等精加工甜食会增加身体炎症。

腹部脂肪增多与身体炎症有一定关系，因此过多的食用精加工食品会阻碍减少腹部脂肪的能力。而蔬菜、水果、全谷物富含抗氧化的天然食物，具有抗炎特性，从而有利于控制腹部“救生圈”。

把这些减肥的小心机妥妥的收藏好，正在减肥的小伙伴不妨践行起来；不需要减肥的小伙伴们呢，可别忘了管理好体重可是一辈子的事业，这些小心机依然可以帮到你呦。

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