血压高除了戒酒,这样食物也要少吃！难怪你的血压降不下来

高血压可以说是个生活方式病，想要降血压，不能单纯依靠药物，如果能同时重视高血压的非药物治疗，双管齐下，无疑能获得更满意的降压效果。

1、保持愉悦

紧张情绪会使神经系统释放导致血管紧张、收缩的化学物质，导致血压升高。适当的心理减压和外出休闲放松很有必要。

2、控制饮食

盐和脂肪会促进血压升高，提倡清淡饮食。建议每顿饭只吃七八分饱。多吃蔬菜，有助于达到减轻体重、控制血脂、降低血糖、通便等目的。可能有降压作用的蔬菜有芹菜、茼蒿、大蒜、洋葱、木耳、香菇等。

尤其要主要，高血压患者要少喝酒、少吃糖。因为研究表明，过量摄入果糖，会使心率增快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了循环血量，血压自然升高。

3、增强运动

适当的运动可以缓解紧张情绪、调节交感神经和副交感神经的兴奋平衡、改善大脑皮层功能、通过出汗排出血液中多余的钠和水来降低血压。

4、避免寒冷

寒冷会使全身血管收缩，导致血压升高。高血压患者应该注意保暖。多用温水洗脸沐浴，少接触冷水。

5、提高睡眠质量

良好的睡眠可以使血压更加平稳，可通过运动、休闲等方式来促进睡眠，必要时可在医生指导下服用安眠药。

以上方法能在一定程度上降低血压，减少降压药的用药量。但要注意的是，非药物治疗的作用有限，对某些轻度高血压者可使血压恢复正常，对于中重度高血压患者，必须予以药物治疗。因为，单纯非药物治疗很难将血压控制在理想范围内。

应该每天检测血压并做好记录，如果降压效果未达到要求，应该合并使用降压药物，尽量使血压达标。

小贴士：

对于一般高血压患者，应将血压控制在140/90毫米汞柱以下，对于同时患糖尿病或肾损害者，应将血压控制在130/80毫米汞柱以下。

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