干燥寒冷的冬季，大家在减少户外活动的同时，也减少了日常新鲜蔬果的食用，使便秘的发生往往比其他季节更频繁。因此，对冬季便秘的营养调理更为重要。

河南大学附属郑州颐和医院营养医学中心负责人王少光介绍，便秘的普遍性、私密性和易缓解性，让人产生一种“便秘不是病、不用治疗”的思想。但实际上，便秘的危害很大，便秘不仅会导致机体内分泌紊乱，影响生活质量，还可能引发一些器质性疾病，如便秘时会增加腹压，易诱发心脑血管疾病等，便秘的危害涉及每个年龄段人群。

便秘表现

1、排便艰难、费力，排便不畅；

2、大便干结、硬便，排便不净感；

3、便意少，便次也少，便秘伴有腹痛或腹部不适；

4、伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

便秘治疗

便秘是以胃肠动力紊乱或肠蠕动减弱为特征的临床常见疾病。首先，需要排除器质性疾病所导致的便秘，然后根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，一般包括生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗、情绪管理等。慢性便秘的研究进展指出，老年人慢性便秘高发可能与以下因素相关：液体、膳食纤维摄入不足等。

1.生活调理

养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。培养良好的饮食习惯，食物多样，粗细搭配，增加十字花科类蔬菜，比如白菜、红萝卜、芹菜、韭菜、西兰花等，每天摄入6两到1斤蔬菜（大约家里常用盘子的两盘菜），1-2个水果。同时注意增加饮水量，以加强对结肠的刺激，每天饮水量要有1700毫升。

2.药物治疗

当便秘的非药物治疗不能缓解症状时，应遵医嘱给予口服或鼻饲缓泻剂，如乳果糖、福松、番泻叶、芦荟、麻仁丸等。多数缓泻剂对便秘疗效显著，但是长期服用会产生依赖，导致排便反射减弱的后果。对于有排便感，但是排便困难的患者，可用开塞露纳肛，起到润滑和刺激排便反射的效果。若上述方法都不能解决便秘症状，可考虑灌肠。

3.排便习惯和生物反馈训练

早餐或清晨起床后无论有无便意，都应用力做排便动作，反复多次。在模拟排便过程中，一定要集中精力，将双手压在腹部，做咳嗽动作，增加腹压，促进排便。生物反馈训练是每日晨起后收缩腹肌10分钟，收缩肛门和排便训练10分钟，然后排便，养成定期排便的习惯。

4.运动

每周有3～5次的有氧运动，每次30分钟左右，同时进行下腹部顺时针自右向左按摩，可促进降结肠的内容物向下移动，并增加腹部压力，促进排便。从中医角度来说，腹部是许多重要经脉循行和汇聚的地方，按摩手法的良性刺激，通过神经、经络的传导反射作用，增强胃肠的蠕动和消化液的分泌。

5.情绪管理

需积极调整心态，良好的睡眠质量和心态，对获得有效治疗极为重要。

营养医学中心简介

郑州颐和医院营养医学中心，立足临床营养需求，主要针对急危重症肠内肠外营养治疗、糖尿病、肾病、肿瘤疾病、术前术后患者、消化系统疾病、孕产妇及婴幼儿等开展营养咨询服务。

门诊时间：每周一至周五全天，周六及周日上午

门诊地址：郑州颐和医院门诊二楼营养咨询室

咨询电话：0371—56570428

（郑州颐和医院 邢璐 供稿 ）（版权声明：本头条号注重分享，图片来自网络，版权归原作者，如有异议请告知删除。）

便秘应该怎么办

你好。便秘大多与不良的生活饮食习惯有关，与缺乏体育锻炼和肠蠕动过慢也有关系。建议建立良好生活规律，适当参加体育锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，不要吸烟与喝酒。

便秘吃六种水果

1、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

2、柚

含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

3、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

5、苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

6、梨

梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。便秘者吃什么水果、

便秘吃四种蔬菜

1、萝卜

萝卜根据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食。萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、 甘、凉，有消除积滞、化痰解热的功效。

无论是哪种品种的萝卜，都具有通气的功效，对于各种便秘都有着很好的调节作用。但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用，否则就会破了药物的药性。

2、白菜

最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

3、西葫芦

你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。

而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。

4、豆芽

豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。

便秘虽然不是什么大病，却让人十分痛苦，有便秘症状的人一定要记得多喝水，以及适量做一些运动，配合饮食才会解决困扰。

老是便秘怎么办

问题一：经常便秘怎么办？早晨9：:30每天坚持吃一个香蕉+川杯牛奶。天气冷了，牛奶一定热一下再喝。
下午泡一杯蜂蜜水，可以去超市里买袋装的，每次一小包。刚开始可以泡两小包。
晚上洗澡时候，顺时针方向，轻轻 *** 肚脐周围。
记得一定多喝水。

本人亲身经历。保证你一周下来，大有好转。

问题二：经常便秘应该怎么办？1、经常便秘的人应该注意饮食，多吃新鲜水果蔬菜，如地瓜、香蕉。地瓜属于植物粗纤维的食物绩可以对肠道起到润滑作用，建议午餐可以吃上一个地瓜。很多便秘的人都是早上腹部难受，建议在前一天晚上吃两根香蕉，注意不能吃的太多，不然上可能会拉肚子，两根就足够了，第二天排便会很顺畅。
2、喝茶喝水有利于排泄以及毒素的排出。每天至少喝1500ml的水，每次至少200ml。另外，如果有条件的话可以每天泡茶喝，水温要适宜，不要喝凉茶，对胃不好。
3、切忌吃泻药排便。长期食用药物排便可能会产生依赖作用，另外药物可能会 *** 肠道壁粘膜，有时候会一直拉肚子，长期以来，不仅便秘的效果没有改善，而会雪上加霜，停止服用药物后又会复发。
4、要有充足的、有规律的睡眠。人们只有在休息的时候，血液才会大量流到肠胃，促进肠胃蠕动。人们吃饱了就想睡觉，就是很好的例子。
5、多运动。有人说：运动能使人年轻。其实运动是促使你的身体循环系统更加畅顺，肠胃功能更加强劲。因此，有规律的适量运动会增强双歧因子糖的效果。

问题三：经常便秘怎么办啊建议平时少熬夜，多吃水果，吃纤维素含量过高的食物，比如蔬菜之类的，都含有高纤维。少吃油腻的，吃入的淀粉量过多会导致消化不好，也会让你拉不下来便便的，这样的人应该多吃点酸性食物。
==========
有些人抽烟老吐痰，这样的人也有可能会拉不出来，缺少水分，要多喝开水。
====还有一种有效的办法就是养成习惯。每天早上不管你有没有便意你都去厕所蹲，让肠道也运动起来。有些人早上起来就上厕所，那是因为肠道养成了每天早上蠕动的习惯。

问题四：经常大便干燥怎么办(一)便秘预防因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以 *** 肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的 *** 量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。(二)养成良好的排便习惯每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。(三)积锻炼身体活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、 *** 肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。(四)及时治疗有关疾病有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。另外可用中药同米煮粥吃来预防便秘：1.红薯粥 将红薯半斤洗净连皮切成小块，与粳米2-3两，加水适量煮粥，待粥成时，加白糖适量再煮二、三沸即可。2.紫苏麻仁粥 取紫苏子、麻子仁各10-15克，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米2两煮为稀粥食用。老年或产后服用较为适宜。3.柏子仁粥 柏子仁10-15克，去皮捣烂，加粳米1-2两，水适量，煮粥。待粥成后，兑入

问题五：经常便秘应该怎么办便秘与生活习惯和饮食是分不开的，平时要多吃水果蔬菜和粗粮可以预防和缓解便秘。偶尔便秘的话，可以补充一些食物，蜂蜜，香蕉和酸奶，如果得不到改善， 建议可以尝试下西梅汁，可以有效的帮助促进肠胃的不蠕动，帮助排便。见效比较快，而且是纯果汁，天然温和。
麻烦采纳，谢谢!

问题六：最近老是便秘怎么办您好：
凡是粪便干燥坚硬、排便不畅，或数日才排便一次，严重丧失正常频率的症状，称为便秘。食物在胃肠道经消化吸收后，其残渣形成粪便，规则地定期由结肠顺利排出，是机体的基本生理过程，如果粪便在体内潴留过久，就会产生各种中毒症状，严重者可导致电解质和酸碱平衡紊乱，引起各种疾病。
常听人说，便秘是“吃”出来的，但“吃”也能治便秘。一般临床上多见的是习惯性便秘，多因饮食、排便习惯不良、肠道蠕动减退、应激性减退而逐渐形成的。
便秘患者在日常生活中应注意遵循以下饮食原则：
1、宜多吃含膳食纤维丰富的食品，如各种新鲜蔬菜、水果、、笋类，以增加食物残渣。
2、平时应多喝开水，有助于大便的软化。
3、适当吃一些有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。
4、在烹调菜肴时可适当多放上些食油，如豆油、菜油、麻油、花生油等。
5、适当进食一些含B族维生素的食物，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。
6、忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等 *** 性食物，少吃荤腥、厚味的食物。
为了减轻便秘患者的痛苦，现介绍几种家常通用、有效的饮食疗法，供参考选用：
1、温开水一杯，每日清晨起床后空腹饮用。适用于习惯性便秘者。
2、香蕉一根，每日早晚各吃一次。适用于习惯性便秘者。
3、牛奶250克，鸡蛋一个，蜂蜜适量。将鸡蛋打入牛奶中，煮沸后待温，调入适量蜂蜜，顿服，每日早晨服一次。用于习惯性便秘者。
4、白萝卜250克，洗净去皮，切块，加水煮烂后食用。适用于习惯性便秘者。
5、菠菜100克，麻油适量。将菠菜用开水烫熟，捞出，加入麻油拌匀后食用。适用于大便不畅者。希望对您有帮助！！祝早日康复！！！

问题七：女性长期便秘怎么办我有一个方法你去试试，早上起来用醋和蜂蜜用温开水混合吃，是空腹吃，时间是早晨6至7时。

问题八：经常便秘该怎么办？有好几年了。吃香蕉

问题九：老是便秘怎么办经常便秘你就要注意自身的生活习惯了，改正掉自己的坏习惯，少熬夜，少抽烟。补充足够的水分，一天两千五毫升的水。
你还可以尝试下这些技巧：
1.早起一杯温开水温水进入肚子后会使胃―大肠反射，开始了蠕动。便秘的时候水分会被体内吸收，大便会变的又干又硬，喝水能补充大便不足的水分。
2.雪梨+荷叶水饭后吃带皮的雪梨，一用荷叶水。对消化和排便都有帮助。但不要常喝。3.倒踩自行车这时能将肠胃的位置向上提，活动双脚是很吃力的运动。仰躺，双手托住腰上方，太高双脚，然后以踩脚踏车的姿势运动双脚。尝试踩30分钟，
4.腹式呼吸运动腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能 *** 它，锻炼腹肌 的运动很有效。仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下，用力时很容易暂停呼吸，要记得抬起上半身的吐气，放松力气时呼吸。尝试做个20次。
岁数比较大的人不建议多吃纤维素多青菜比如，芹菜、菠菜等，时间长会肚子胀气；除了这些方法还可以吃酵素，老年人、年轻人都行的，有泻药的不要吃不然就会依赖。有酶的最好，这个　妙兴堂的挺好、、是水果和蔬菜发酵出来的，掏宝就有的。。希望我的回答可以帮助到你。。

问题十：我老公经常便秘怎么办有的是肝火旺，有的是习惯性，前者多吃水果蔬菜，后者要养成良好的习惯

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/47315.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 甲状腺病的症状

下一篇: 医生说,冬天吃3种食物前留个心眼,千···