“饭后百步走、活过九十九”这句话有道理吗？步行万步究竟对不对

“一起吃饭，不如一起出汗”日渐盛行，走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。然而，走得多不代表就越好。有的人因为贪多步数或者走路方式不对对身体造成很大伤害！

健身走一定要记住以下五点：

1、增加每一步的步幅

走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，尽量比平时的步幅大一些！

2、用力走出每一步

让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

3、每天步行时间要固定

最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4、每天的步频要固定。

每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

5、要持之以恒。

运动量不宜过大，也不宜过于劳累，但是贵在坚持。

走路常见误区

1、饭后立马健步走

进食后马上快步走，会给胃凭空增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。正确的时间应该是饭后半小时。所以说“饭后百步走”可以走，但最好不要健步走！

2、盲目追求速度

很多人认为走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，走路速度过快，反而容易造成身体损伤。如膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度才是最佳。

3、早起猛走

很多人有早起走路锻炼的习惯，这个习惯很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路，容易导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

4、走路贪多

随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步。其实，走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配。

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