冬季补肾三字经,附带5个养肾食疗方,你一定用的上！

养肾也有三字经

江苏省第二中医院肾内科主任医师 李立

肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。《内经》里说，年过四十，肾气自半。可见，40岁以上的人更需要学习养肾的常识。养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经”。

01

护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

02

大便畅

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏。做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

03

喝够水

水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。

睡好觉 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡眠亦能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。

04

别憋尿

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。

05

吞津液

我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

06

按摩腰

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次。

07

慎用药

是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要提高警惕。

08

多吃黑

中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。

补肾健体食疗有方

肾功能不强者如何食疗，现在推荐几则食疗方，供患者选用。

01

黄芪粥

生黄芪30~60克，粳米60克，陈皮末10克。先将黄芪煎汤去渣，然后入粳米煮成粥，粥成时加入陈皮末即可。本方能改善肾脏功能，消除尿蛋白，增加体质。

02

黑豆炖猪蹄

黑豆50克，猪蹄100克。先将猪蹄于水中煮开，弃汤，再与黑豆共炖至烂，加适量调味品，食肉饮汤。本方有补肾、利尿、健脾等作用。

03

杞子核桃粥

枸杞子30克，核桃肉20 克，粳米50克，同熬成粥，早晚食用。本方具有补肾健脾作用。

04

生姜大枣粥

鲜生姜12克，大枣6枚，粳米90克。生姜洗净后切碎，用大枣、粳米熬粥。每日两次，早、晚餐服用，亦可常年服用。此方适用于轻度水肿、面色萎黄者。

05

黑芝麻茯苓粥

黑芝麻6克，茯苓20 克，粳米 60 克。茯苓切碎，放入锅内煎汤，再放入黑芝麻粳米煮粥即成。每日两次，早、晚餐服用，连服15天。此方适用于精神萎靡者。

来源 || 保健时报、药物与人 / 编辑 || 燕声

生命滙冬季养肾小妙招，让你越活越年轻

肾好，人能青春常驻、延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，还会出现骨质疏松、腰酸背痛、记忆力下降等情况。

俗话说“秋收冬藏”，五脏中，肾的藏在冬季是主导。肾是人体重要器官之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对 健康 有着举足轻重的作用。

冬季，生命滙国际整合医疗教你如何做到不花钱也能帮助我们呵护肾呢?

1、捏耳

中医认为：“肾主藏精，开窍于耳”。藏在我们耳朵上有一个补肾的开关，只要我们常常按一下、捏一捏，就能够帮助我们补肾养精，益气补血，还能够让肾脏越来越 健康 !

方法：

①先将双手掌心摩擦发热，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次;

②然后，双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩(约3分钟)，直至耳轮充血发热;

③最后，左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数10 15次，然后右手牵拉左耳数10 15次。

这个方法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

2、吞唾液

中医认为，“唾为肾之液”，每天咽口水能补肾，还有滋润皮毛、五官，濡养内脏、骨髓以及脑髓的作用。

我们平常可以采用“叩齿吞津”的 养生 方法!非常简单，男女都可以用!具体操作如下：

方法：

①叩齿36下，轻慢，以后槽牙为主，上下互相叩击;

②全身放松，舌轻舐上腭(刚好接触上，要放松舌头，不要用力)。意守“金津”、“玉液”两穴;

③屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生;

④最后，将唾液分三次徐徐咽下。

这个方法不受时间、空间约束，我们随时随地都能把身体养好。

3、腰部按摩

中医有句话非常有名——“腰者肾之府也”。意思是说人体的腰部是肾脏所居住的地方，如果肾脏出现问题，腰部就会出现不舒适的症状，比如“腰酸、腰痛”。

我们平日里要想保护好肾脏，就要多按摩腰部，刺激腰部肌肉。那如何按摩呢?

方法：

①两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧;

②手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

这个方法具有行气活血、壮腰益肾的作用。若我们平时时间充裕的话，可以多按按，对肾脏有益无害!

4、撞背

人体背部的脊柱及两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。

腰背部正中线的督脉被称为“阳脉之海”，统督一身阳经。因此，每天坚持刺激背部经络，可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

方法：

①身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度;

②借撞击的反作用力使身体回复直立，保持同样的动作反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2 3次。

撞背补肾，简单有效!如有肾脏不好的人可以试一试。

5、搓脚心

脚掌是人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。中医理论认为，搓脚心有益于活血通络、强体健身。现在，让我教你怎么搓吧。

方法：

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

我们经常搓脚心，能活跃肾经内气、防止早衰，有利于 健康 长寿。老年人常搓脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。

6、深呼吸

许多人都不理解，深呼吸竟然也能补肾?

“肺主气，肾为气之根。”在中医看来，我们呼吸的根本动力在于肾。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。那么，我们如何正确地深呼吸呢?

方法：

①做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。

②呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

深呼吸不仅能固肾，还能起到提神醒脑的作用!但是，我们记得一定要选择在空气清新的地方做深呼吸哦!

如果我们把这6个养肾动作养成了习惯，日常补肾、养肾则会水到渠成，不费吹灰之力。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/46778.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 胃火大怎么办,

下一篇: 卒中加“三高”,冬季怎么办？