说到“高血脂”，现如今患病人数越来越多；目前为止，我们国家的血脂异常的人群已经达到1.6亿人；高血脂相对而言也是一种比较危险的疾病，它是冠心病的一大诱因；血脂健康，我们的身体才能更加健康；关于高血脂吃肉的问题，一直是很多人关心的一件事情；说完全不可以吃肉的属于“谣言”；但对于高血脂吃肉这件事，需要大家靠谱作为，可以吃哪些肉？怎样吃更加健康？

其实，对于肉而言，高血脂患者完全可以食用，任何食物在谈及作用以及危害（影响）的时候都应该考量一个“量”的问题，在高血脂吃肉这件事上同样如此。

高血脂可以吃点什么肉？

白肉：

对于高血脂患者来说，可以适量吃些白肉，也就是我们生活中常见的鱼肉、禽肉以及虾肉，这些肉类相比之下更加健康；也是高血脂患者的首选肉类食品；脂肪含量较低且蛋白质含量丰富，另外其他营养物质的含量也“可圈可点”。

特别是一些深海鱼虾类食品中富含不饱和脂肪酸DHA和EPA，对于心脑血管本身存在着积极的作用；是不错的选择。

少量食用畜肉的瘦肉：

猪牛羊肉可以吃，但是要选择少量的精瘦肉，偏向蛋白质，拒绝脂肪物质；另外瘦肉中含有的优质矿物质铁元素是我们绝佳的补铁选择，建议要保证摄入量。

禽肉可以吃，但是要去皮；内脏可以吃，但是要限量：

对于禽肉来说，无论是鸡还是鸭，再或者鹅肉，都是不错的选择，但是要注意这些禽类动物的皮脂部分脂肪含量较高，建议不要食用。

对于动物内脏来说，可以少量品尝，建议每周食用1-2次最为靠谱，总量不超过50克，避免影响血脂程度。

对于高血脂患者来说，食用肉类食品一定要严格控制食用量，白肉的食用量每日食用不超过100克，对于红肉，也就是瘦肉来说，单日食用不超过100克；从根本减少脂肪等物质的摄入。

除了吃肉，高血脂患者还要注意些什么？

对于食用最多的主食，要注意“粗细搭配”、“细杂搭配”：

粗粮中含有丰富的B族维生素和膳食纤维类物质，对于血糖、血脂存在积极的作用，建议高血脂患者在主食的选择方面，每日粗杂粮的摄入量不得少于主食总量的三分之一。

多吃蔬果，特别是新鲜蔬果：

无论是蔬菜还是水果，其中都富含水分、维生素以及矿物质等物质，对于身体有着不错的预防慢病的作用；增加身体循环、改善身体的心肌能力；建议水果的摄入量每天不少于350克，蔬菜不少于500克、深色蔬菜最少要占到一半。

注意是新鲜蔬菜，而且是应季蔬果，不建议食用腌渍类食品，比如你最爱的酸菜、咸菜等食物。

多喝水：

水分物质的充分摄入才能更好的增强身体的代谢；每日饮水量要达到1500-1700毫升，特殊工种或者炎热干燥的天气建议可以喝到2000毫升左右。

吃动平衡，保证充足的睡眠时间：

为了更好的保证血脂的正常，建议大家每天都要有运动，运动时间不得少于30分钟；睡眠时间要充足，劳逸结合，睡眠时间至少要达到8小时，为身体健康保驾护航。

也说于此，您应该明白：对于高血脂来说，肉可以吃，但要靠谱选择，限量食用，饮食与生活方式相结合，才能更好的预防高血脂的发生。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；于网络，如有侵权请告知删除。

高血脂的人不能吃哪几种肉？

高血脂的人不能吃哪几种肉？

高血脂患者不能吃肥肉、油炸食品、熏鱼熏肉、奶油等，坚果、烹调用油也应限量。也就是说，高脂(高脂肪、高胆固醇)食物要少吃。

脂肪有好坏之分，饱和脂肪酸和反式脂肪酸是坏脂肪(加工肉制品含量较多)，不饱和脂肪酸是好脂肪。

一个人如果摄入过多坏脂肪，会增加血脂浓度，增加患冠心病和糖尿病的风险。

油脂经过高温加热或反复利用，就会产生致癌物，所以油炸油煎食品也要少吃。

当然，偶尔进食富含脂肪和胆固醇的食物，人体通过代谢是可以代谢掉的，对身体不会造成伤害。但天天大鱼大肉，加上久坐不动，身体肯定吃不消，患上高血脂症是迟早的事。

正常人每天胆固醇推荐量为300毫克内。

如果本来血脂就异常，或患有心血管疾病，则应该控制在200毫克。

胆固醇在人体里主要是以脂蛋白胆固醇形式存在的，也就是大家常听到的好胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇和坏胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇。最新《正确认识胆固醇科学声明》指出：降低低密度脂蛋白胆固醇，可显著降低心脑血管病发病风险。

对于血脂高的人来说，除了控制饮食，规律运动很重要。有研究表明，每天科学健步走30-60分钟，坚持三个月，对降血脂有显著意义。

1、少吃烤肉

如果已经有血脂过高这种现象，应该注意身体的养护，在养生的过程中应该远离烤肉。很多人血脂水平升高还经常吃烤肉，这种做法是不正确的。

烤肉含有的油脂比较多，经常进食烤肉除了容易上火之外还可能会导致血脂水平升高，这样带来的负面影响比较明显。因此在控制血脂的过程中应该保持良好的饮食习惯，尽量少吃烤肉，以免身体受到影响。

2、不要吃肥肉

已经有血脂过高这种现象，肥肉应该少吃，现在很多人都喜欢吃肥肉，而这些肥肉摄入过量有可能会增加消化负担，而且脂肪物质摄入过多有可能会出现肥胖风险，这样血脂水平会高居不下。因此应该避开肥肉，选择瘦肉获取营养物质。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/46311.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 体温37度正常吗

下一篇: 流感高发季来临,需要做好哪些防护措施···