天一冷，你的关节就难受；一降温，你就比别人早早裹上羽绒服……

别以为这是冬天的正常表现，其实，你可能已经被寒气偷袭了。

俗话说“十病九寒”“百病寒为先”。怎样判定自己是否受了寒？《生命时报》邀请权威专家，帮你驱逐体内的寒气。

受访专家

北京中医药大学教授、主任医师 骆斌

天津中医药大学附属第二医院心内科副主任医师 江海涛

北京市第二医院中医妇科副主任医师 方庆霞

“解剖”一个受了寒的人给你看

中医认为，机体由气构成，这团气“动则生热，静则生寒”。身体有寒实际上是气机偏于静止，活力不足的表现。

寒气的来源，有内外两个原因。

类型内寒外寒原因因体弱造成气机无力运动

外界寒气侵犯到机体，使气机运行受阻表现气短乏力，面色白体虚者会向寒的方向发展，体壮者会表现出热象。调养方法温补，可在医师指导下服用汤药散寒，可用桂枝、生姜等煎汤饮用

寒气入侵后，常会有以下表现。

类型脾胃寒肾寒肝寒关节受寒

表现

不敢吃偏凉的食物，经常腹痛腹泻腹泻、小便清长呕吐感或头顶痛老寒腿、胀痛几乎都有怕冷，手足冰凉的现象

人体有3个寒气入口

人体有些部位比其他地方更易受寒，到了冬天，最不扛冻。

入口一 脚底

俗话说“寒从脚下起”，从人体结构来说，脚距离心脏最远，供血相对较差，加之脚的脂肪层薄，御寒能力差，所以易受寒。

脚底受寒易出现呼吸、消化系统等方面的疾病，如感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹泻等，女性可出现月经失调，诸如痛经、闭经等疾病。

防寒方法

体虚的人常年穿合适的袜子，切勿光脚在地板上走，冬天在家宜穿厚软的绒鞋；勿蹚水，鞋袜湿了尽快更换；如自觉脚凉，宜选择热水泡脚。

入口二 肚脐

肚脐和腹部的其他部位不同，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐受凉后易引起胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。

防寒方法

注意防风、防凉，避免穿露脐装、低腰裤等；电扇、空调的风尤其不要对着肚脐直吹。

入口三 “口”

指的是饮食不当，如过食生冷冰品、寒凉性药物等致使寒气从口入。

防寒方法

要少吃生冷冰品，平常做饭时可适当放点葱、姜、蒜，三餐都最好吃温热的饭菜。

6招帮你远离寒气

1. 以温开水为主要饮品

贪吃冰凉生冷食物，就相当于在体内开了个“大冷库”，长此以往，寒邪就会在体内安营扎寨。

一年四季都应以温开水为主要饮品，天冷时还应通过饮食祛寒，葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉这些温热的食物都有助驱寒。

2. 穿宽松的衣物

天气突变时没有及时增减衣物，频繁出入空调房，都易使寒气在体内累积。

外套最好过腰过腹，利于腹部保暖。打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷。

在夏天，从外面回到屋里时，不要马上打开空调，建议15分钟以后再开。

3. 晒晒后背

中医认为人体的前为阴，后为阳，晒晒后背能起到补阳气的作用。最好在下午4~6点，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。

4. 穿双厚底鞋

鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。应选择有一定厚度，且以牛津、橡胶材质为底的鞋，最好垫上鞋垫。

很多女性，在天冷时还穿着单鞋，甚至露着脚背，即使鞋底够厚，寒气依旧会从裸露的部分入侵，建议选择包裹住脚面及脚踝的鞋。

脚容易出汗的人，可以随身备一双袜子，在出汗脚凉后及时换上，每天晚上最好用热水泡脚。

5. 避免光脚下床

很多人早起后，匆忙中光着脚在地板上走，还有人半夜上厕所，迷迷糊糊不穿拖鞋，当时虽然不觉得什么，但时间长了，地板上的寒气通过足底进入身体。

6. 头发干透再入睡

平时应注意头发吹干再出门，夜里睡觉避免头背受风。半干不湿的衣物会将湿气带入体内，埋下风湿病的隐患，衣服要等到充分干透再穿。

健康是一点点攒出来的，少吃一口冷饮，多加一件衣物，调高一度冷气，多动一下身体，寒气自然找不上你。

本期编辑：郑荣华

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三伏天有效祛除寒气方法

三伏天有效祛除寒气方法

生活中我们见到的许多疾病，都是由寒气引起的。换句话说，寒气是许多病的根子。分析这些疾病的在状，就能找到寒气的影子;祛除寒气，就能达到治病治本的目的。下面由我为大家分享三伏天有效祛除寒气方法，欢迎大家阅读浏览。

怎么判断体内有没有寒气?

以下症状是有寒气是表现：手脚冰凉、怕风怕冷;病症以肿胀、疼痛为特征;腹痛、腹泻、分泌物清稀、色白;口干渴，面色青白、舌苔白;背部酸楚不舒;呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、喷嚏等。

当然这些只是寒气的一些表现，每个人体内都或多或少有寒气，尤其是夏季，特别容易被寒气入侵：长时间使用空调、冷饮冰水等消暑食品、夜晚着凉等。

你知道寒气会给人体带来哪些疾病吗?常见疾病包括呼吸系统、消化系统、心血管系统、神经系统、内分泌系统、风湿免疫系统、肌肉骨骼系统的许多疾病，例如慢支、肺气肿、过敏性鼻炎、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性结肠炎、高血压、冠心病、脑梗塞、脂肪肝、肩周炎、肿瘤、风湿类风湿等等，大多数都与寒气有关!

三伏天怎么去寒气?

1、吃羊肉

中医认为，大暑天气虽热，但人体容易为暑、湿、邪所侵，营养学家也对此进行过深入研究，结果显示，羊肉在伏天吃营养程度最高。三伏天，人体内积热，此时喝羊汤，同时把辣椒油、醋、蒜喝进肚里，必然全身大汗淋漓，这汗可带走五脏积热，同时排出体内毒素，极有益健康。

不过，?吃伏羊?并非人人适合。热性体质、容易上火、身体容易发?痈疽疔疖?的人，并不适合包括?三伏补?在内的`?冬病夏治?，别随意尝试。

2、三伏贴

?三伏贴?是根据中医?天人相应?、?内病外治?、?冬病夏治?的观念，通过中药穴位敷贴，由中药对穴位产生热性刺激，调整人体的阴阳平衡，达到祛病保健的效果。

贴敷一般适合体弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎体关节疾病、宫寒痛经等，能起到增强免疫力的作用，特别是经常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群可以考虑此法。

3、三伏灸

所谓灸法，是一种传统中医的外治疗法，就是用艾绒等药物在人的体表穴位上灼烫、熏熨以治病的方法。灸法借助灸火的温和热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通气血，扶正祛邪，从而达到治疗疾病和预防保健的目的。

虽然天灸疗法简单方便，但在临床应用时也有禁忌。一是病情禁忌：灸能益阳，也能伤阴，所以对阴虚阳亢及邪热内炽的病人，一般不宜用灸或慎用，如咯血吐血、肝阳头痛、中风闭证、高热神昏、抽风，或极度衰竭呈恶病质状态之人，均应慎用灸法;二是部位禁忌：面部穴位不宜直接灸，以免烫伤形成瘢痕，重要脏器部位不宜直接灸，妊娠期小腹部及腰骶部不宜施灸。

4、刮痧

刮痧疗法起源于旧石器时代，是中国传统的自然疗法之一。在疾病的治疗上，刮痧有着活血化瘀、调整内脏阴阳平衡、疏通人体筋络、排除体内毒素、行气活血等功效。需要注意的是，刮痧后最好能喝一大杯温开水以帮助排毒，对刮痧部位要进行适当的保护，不要受凉。

刮痧一般只针对于初期和中期的感冒，有疏风清热、祛风散寒的作用，后期的感冒刮痧的效果要差得多。如果不是发高烧可以尝试刮痧治愈，但刮痧是不能退烧的，一旦发烧，就要第一时间到医院就诊，迷信刮痧是不行的。

5、吃姜

中医认为，姜是助阳之品，于是自古以来中医素有?男子不可百日无姜?之语。姜含挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除湿、发汗之功特别是姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用，与蜂蜜合用对肝病恢复有益。

若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。鲜姜滋润而不伤阴，每天切四五薄片鲜生姜，早上起来饮一杯温开水，然后将姜片放在嘴里慢慢咀嚼，让生姜的气味在口腔内散发，扩散到肠胃内和鼻孔外。

6、拔火罐

拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗。

夏季留罐时间最好控制在10分钟左右。对一些血液疾病患者，例如白血病、血友病患者，不宜拔罐;皮肤过敏，全身枯瘦或皮肤失去弹力者不宜拔罐;某些肿瘤患者也不宜使用，或会促进肿瘤扩散;体质太虚弱的病人和儿童、孕妇等，都不宜拔火罐。对普通人而言，不可在皮肤破损以及骨突的部位拔罐，否则会造成感染等后果。

7、热水泡脚

每晚都用热水泡脚，泡出一身大汗能驱寒。用热水泡脚确实是个养生好方式，但并没有季节上的针对性，全年都适用。须注意，泡脚时间不能太长，大概10-15分钟，后背有热烘烘的感觉即可。

泡脚不能泡到出大汗，中医上认为，汗液由部分津液转化而来，津血同源，出汗太多伤气血，正所谓?大汗亡阳?。因此，夏季泡脚最好用40℃左右的温热水，具体以不出汗为原则。

8、多运动

常说的?夏练三伏?，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些?低调?的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水。

当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，老年人要停止一切剧烈活动，以静制动，并保持充足的饮水;同时，身边还要存放一些十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

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?经常手脚凉易生病！饮食牢记这3点，或能改善手脚冰凉的现象-

相信很多朋友都会有这样的感受： 每到秋冬季节，手脚就会变得冰冷，甚至是在气温比较低的夏季也会手指僵硬，有的人一年四季都会有手脚冰凉的症状。 针对这一现象，有人说是体寒导致的，有人说是阳虚，也有人说是血液不流畅引起的等等，各种各样的说法五花八门，也没有人来指出如何才能改善这种情况。

了解一些生物学知识的朋友应该都知道，人体的血液主要是由心脏发出的，血液从心脏出发，携带氧气到达全身各个部位，并且血液也是有温度的，其热量主要靠肌肉产生。 但是由于手脚处于我们身体的末端，因此当热量到达手脚后就已经冷却下来了。

血液在手脚处被冷却后再次回到心脏，如果这时全身都处于寒冷的状态，心脏就不会发出指令让带有热量的血液流向手脚处， 因此手脚部位的毛细血管会骤然变细，热量也就更难传输过去， 我们自然而然也会出现手脚冰凉，甚至是僵硬的症状。

除了上述原因之外，还有一些能够引起手脚冰凉现象的原因 。比如心脏功能衰弱的人，手脚会一直处在冰凉的状态中。 因为心脏衰弱会导致其供血能力下降，因此也就不能及时向全身各部位输送血液，身体末端自然也会供血不足，会出现一定的手指僵硬、手脚冰凉的现象。

贫血的朋友体内的血红素和红血球含量偏低，并且血液的循环能力也会下降， 所以也会出现手脚冰凉的现象，心脏衰弱、贫血 ，都是由于身体的循环障碍引起手脚冰凉的原因，血液循环障碍会导致血液的回流能力减弱，尤其是手脚指尖部分血液不通，都会出现手脚冰凉的现象，也就是我们常说的“身体末梢循环不良”。

传统中医认为，手脚冰凉其实是一种“闭症”，所谓“闭”，即为“不通”，当天气骤然变冷，或者人体受了风寒时，会导致肝脏处的血脉阻塞， 因此肝脏的造血能力出现短暂的下降，人体的肾脏阳气不足、气虚，就会导致四肢冰冷，手脚发红。 此外，气虚、血虚的人群，由于身体血液运行不流畅，一年四季都会有手脚冰凉的症状。

前面提到过，肌肉制造的热量是维持血液温度的主要来源， 而由于女性全身的肌肉要比男性全身的肌肉少，产生的热量自然也没有男性多 ，因此我们常常会发现，生活中经常手脚冰凉的人，女性多于男性。

尤其是身材瘦小的女生， 其体内末梢血液循环能力较差， 机体的体温调节机制会发生一定的紊乱，体内的自律神经功能调节不畅导致毛细血管变细，热量很难传递到手脚处， 因此体型瘦小的女性多为畏寒体质，极易出现怕冷、手脚冰凉的症状 。

人体内血糖含量过低也会出现手脚冰凉现象，尤其是处于减肥期的朋友们，由于采取的方法不正确，比如节食等，会出现低血糖、贫血现象。 因为食物是身体热量的主要来源，如果在一段时间内所摄取的食物少于身体供能所需，就会引起血糖含量过低，继而出现手脚冰凉的症状。

对于血糖低或者血压低的朋友， 可以适当补充一些可以提高血糖的食物，比如瘦肉、动物肝脏、黑木耳、蛋类等 ，这些食物可以补铁生血，有效改善低血糖、低血压的症状，切忌为了减肥而节食，应当采取合理有效的方法。

此外， 天气寒冷或者长时间待在冷气房里的人也会出现手脚冰冷的现象， 因为不管是环境温度低还是体温低，都会导致人体的循环血液量减少，血液的运行速度也会减慢，如此一来，肌肉产生的热量就无法及时通过血液输送到全身各部位，等到了位于身体末端的手脚处时，热量早已消耗殆尽，因此就会出现手脚冰凉的现象。

对此，我们可以通过运动的方式来改善，体育 锻炼可以有效促进人体的血液循环，提高免疫力， 久而久之，身体素质也会大大提升。在天气转冷时也要注意及时增加衣物，或者在衣服上贴几个暖宝宝，每晚临睡前可以用热水泡泡脚，足部相当于人体的“树根”，保证脚部的舒适是非常有必要的。

现代 社会 飞速发展，人们的生活水平也大幅度提高，但随之而来的工作压力也慢慢变大，加班也成为了家常便饭，长期处在高压状态下的人们是很容易出现手脚冰凉现象的 。因为心情烦躁郁闷是肝气郁结的一个主要表现，会导致体内气血运行不畅， 自然也会造成手脚冰凉。

经常加班的朋友，如果出现手脚冰凉、头晕目眩，或者手指甲脚指甲的颜色发生了变化， 很有可能是血液循环出现了问题 ， 这个时候就要及时去医院咨询医生。

相信体寒的女生对手脚冰冷并不陌生，体寒指的是人体的寒气、湿气比较重，如果体质比较弱的话，就会进一步导致气血运行不畅，血液运行能力减弱，血液无法及时输送到身体各处，四肢供血不足，手脚自然会变得冰冷。 体寒不仅会导致手脚冰冷，还会引起许多不良反应，对女性的身体 健康 带来的危害比较大，因此要重视起来 。

对于大部分女性来说，应该要少喝冷饮、少吃冰淇淋，尤其是正处经期的女生，更是要杜绝一切让自己受凉的可能性， 多吃一些红枣、阿胶等可以补血的食物，多喝红糖姜茶等热饮， 避免寒气被带入体内。

手脚冰冷的人，饮食方面最先要注意的就是要多吃一些容易被肠胃消化的食物。许多人认为， 手脚冰冷主要是气血不足导致的，所以“需要大补特补”，购买一些牛羊肉、海参、大虾、螃蟹等高热量、高蛋白物质“猛吃 ” 一顿 ，其实，这种方法是错误的。

鱼类、肉类以及其他补品的脂肪含量是很高的，进入人体后很难被肠胃完全消化，会加重体内的脂肪含量，严重的还会阻塞血管。如此一来， 人体的消化、代谢功能就会受到影响，血液的流动速度也会减缓， 会加重手脚冰冷的现象。

因此， 手脚冰冷的朋友在日常的饮食中注意应该要以易消化为主 ，早餐可以准备一些米粥、豆浆、豆奶等食物，午晚餐最好准备一些汤类，比如鱼汤、排骨汤、鸡汤等，不仅易于肠胃消化，还能充分为身体补充所需的营养物质，不会给器官增加负担。 值得注意的是，香蕉不仅有润肠通便的作用，还能促进消化，可以适量吃一些香蕉。

除了易消化的食物，我们还应该要多补充一些温热性食物，尤其是进入冬季后，天气寒冷，饮食以温热为主可以改善手脚冰冷的情况。 温热性食物可以活血通络、驱寒、温经助阳，对身体有很大的好处 。同时也要避免过多的食用一些寒性和凉性食物，比如芹菜、冬瓜、丝瓜等蔬菜，或者西瓜、火龙果、草莓、杨桃等水果，不要多吃。

温热性食物主要有羊肉、乌鸡、牛腩等， 这些肉类食品不仅含有优质蛋白，容易被人体消化吸收，还具有很强的滋补功效 。蔬菜方面，温热性食物主要有菠菜、生姜、枸杞、山药、白萝卜、青菜等，也可以搭配小米、高粱、大米等来食用。烹饪时要注意最好以煮烂、煮的柔软为主，这样还可以养胃。

除了上述两种饮食技巧，还有一点也需要特别注意 ，那就是一日三餐要多样化，不能太过单一，注意荤素搭配，补充多种营养物质 。尤其是对于手脚极易出现冰冷现象的人来说，饮食中的营养搭配是至关重要的，像矿物元素、铁元素、维生素、优质蛋白等，都需要及时的进行补充，这样才能保证体内能量的供应。

对体寒、贫血的女性来讲，饮食多样化才能保证各类营养物质的摄入，进而才能保证各器官供需充足，造血功能才得以维持，有效改善手脚冰冷现象。 比如多吃点芝麻、坚果、胡萝卜等温热性食物，或者辣椒洋葱等能够促进血液循环的食物，都对身体 健康 有一定的好处。

除了以上三种饮食问题，注意保暖同样很重要，尤其是注意脚部的保暖，可以穿纯棉袜子，有效保持足部的干爽舒适。有的人在冬天为了追求 时尚 漂亮，穿的非常少，甚至玩起了“下衣失踪”， 这样对身体 健康 有很大的危害，尤其是腿部，如果感染风寒的话，后果不堪设想 。

喜欢在夏天用清凉坐垫来解暑的朋友也要注意，尤其是女性， 清凉坐垫里面都是寒性很大的凉水，长时间坐在上面身体容易受凉，严重的会危害子宫。 此外，三餐规律、多泡澡等也可以改善手脚冰冷现象，泡澡时在水里加一些甘菊、生姜、肉桂等精油，可以促进全身的血液循环。

虽然手脚冰冷看起来对身体似乎没有很大的危害，但是身体 健康 无小事，我们要尽量纠正一切可能对身体造成危害的病症，不要让其“钻了空子”，手脚冰冷既可能是气血不足导致的，也有可能是低血糖、低血压导致的，也有可能是体寒、受凉造成的， 我们要根据自己的实际情况来“对症下药”。

其实不仅仅是手脚冰冷的朋友，其他人同样可以通过食补的方法来调节身体，多喝可以滋补身体的汤，多吃一些容易消化的食物，跑步、跳绳、瑜伽，睡前泡澡或者泡脚，都能促进全身血液循环，起到改善或者预防手脚冰冷的作用。 但如果情况一直没有好转甚至加重的话，就要及时去医院咨询医生，及时治疗 。

手脚冰凉是啥原因

手脚冰凉的原因有：

1、阳气缺少：人体的阳气在身体健康时，是保持在一定正常数值，但如果经过大出血、发烧发热、呕吐腹泻过后都会使得人体阳气外泄，气血虚脱，没有了血液的供应，身体循环就无法给机体提供所需能量，热量上不去，就会导致手脚冰凉。

2、身体着凉：在日常生活中，人们周围会有许多寒气，所以患者需要注意防寒，减少寒气入体。比如淋了一场雨，外界的湿气潮气就会通过皮肤表面渗入五脏六腑，导致寒气侵体、身体虚弱无力、手脚冰凉。所以在生活中患者要保护好自己的身体，不被潮湿阴气侵袭。

3、肝火郁积：生活中由于突发事件心情焦灼，肝火郁结旺盛，身体内阳气聚集，无法及时的排泄，这时身体就会呈现一种内热外冷的状态，阳气无法顺及全身，机体的正常血液循环受到阻碍，无法给身体部位提供能量，从而缺少能量，手脚冰凉。

4、怒气旺盛：极度的生气和心情大起大落是会影响身体健康，从而使得肝火郁结，无法维持机体生命健康，免疫力下降，病毒细菌与免疫球蛋白作战，攻击身体部分细胞，无法进行抵御，身体处于一种虚弱的状态，时不时就会有手脚冰凉的状况发生。

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