道医中医保健功法多,盘点简单有效20种

自古以来保健功法多如繁星，有简明者，有繁复者，现从众多保健功法中选出法简效显的20种功法，与您共享。

(1)运舌漱津(也称赤龙搅海)

用舌在上下牙齿的内侧环旋运转，左右各36次，运舌古代气功称之为搅赤龙，可刺激舌下之金津、玉液两穴，产生津液。待津液产生至满口后，鼓漱36次，然后分三小口咽下，咕噜有声，同时用意念将津液缓慢送入下丹田。

【作用】此法能交通心肾，反射性地刺激消化腺分泌，增进食欲，改善消化吸收功能，培补后天之本。并能防治阴虚之口干舌燥症、口腔溃疡、口疮等。

(2)转目烫睛

闭目运转双眼，左右各36次。然后吐少许津液予双掌，互相摩擦至热，待津液化成气后，捂住双眼，吸气时意念向双眼灌气，呼气时浊气向外排出，连续三次后，迅速移开双掌，尽量睁大眼睛。反复做3次。

目视六方：上下左右前后移视。由上向下、从左向右、由远及近，缓慢移视远近某一物体，最好是绿色植物。例如前后移视，先定视近处某一物体数秒钟，然后逐渐向前方移视，及无限远处，定视某一物体数秒钟，然后轻轻地闭上眼睛数秒钟，再恢复正常。

点揉穴位：用中指指腹或拇指关节背侧按揉眼眶四周之穴道：睛明、承泣、四白、攒竹、丝竹空、瞳子等。

【作用】有眼部疾病者，以上几种方法合用，可加强眼肌的功能活动与神经调节，改善眼部的血液循环，调肝明目，增进视力，恢复眼肌疲劳，使眼睛明亮有神，防治近视、远视、青光眼、红眼病等眼部的多种疾病。

(3)干洗脸(古称驻颜术)

吐少许津液于双掌，互相摩擦至热，待津液化成气后，按在前额，然后向外经耳前往下擦至下颌，接着用小鱼际肌顺鼻两侧上行，返回前额。反复进行，共36次。

点揉穴位：并可按揉脸部穴道，如头维、下关、颊车、太阳、印堂、挟承浆)等。

【作用】该法能疏通阳明经气，改善面部血液循环，可使面色红润光泽，皱纹减少，具有极好的美容作用。并可防治雀斑、妊娠纹、痤疮、头痛、下颌关节炎、面瘫等多种面部疾病。

(4)擦鼻揉迎香

将两手拇指背侧擦热后，同时上下轻擦鼻翼两侧，共36次。然后用拇指关节背侧点揉迎香穴和上迎香36次。

【作用】此法能改善鼻腔的血液循环，加强上呼吸道的抵抗力，宣肺通窍，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎等呼吸道疾病。

(5)叩齿

上下牙齿叩击36次，厢力由轻到重。并经常按摩下关、颊车、承浆、太阳等穴。

【作用】常用此法可改善牙周血液循环，并反射性刺激唾液分泌，加强消化功能。保持牙齿坚固，防治牙齿松动、牙痛、牙过敏、牙周炎等牙科疾病。

(6)揉捏耳廓

两手轻握拳，用拇指和食指挠侧面捏住双耳廓，由上向下搓擦耳廓36次。然后揉捏耳垂或耳廓痛点数次。

【作用】：按摩耳轮可刺激耳穴，起调节全身脏腑、组织、器官的功能、防治疾病作用。

(7)搓擦耳根

两手食指和中指分开，夹在两耳前后。用力搓擦两耳前后各穴位。上下搓擦为一次，共36次。

【作用】耳前有耳门、听宫、听会，耳后有完骨、头窍阴、浮白，耳上有率谷、角孙等重要穴位。以上两法有防治耳鸣、耳聋、中耳炎、美尼尔氏症和听力衰退等症。

(8)鸣天鼓

用双掌按住双耳，劳宫穴对准耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并下滑轻弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

【作用】鸣天鼓可刺激大脑，调节中枢神经，防止头晕头痛，耳聋耳鸣。对老年性健忘，痴呆也有一定作用。

(9)干梳头

两手互相摩擦至热，用手指从前发际至后发际，做梳头动作36次使头皮发热。

点揉穴位：用中指按揉百会、四神聪、神庭、印堂、风池、头维等穴，作用：有预防流感，健脑益智，防治头晕、头痛、脱发等作用。

(10)颈项部搓揉法

双掌搓热，纵向搓揉颈部背侧36次，再用双手中指点揉风池穴数次;横向搓揉颈部两侧36次并用中指按揉扶突或阿是穴数次;双手同时或交替，用食、中、无名三指搓擦大椎穴和大杼穴数次;用左手搓擦右侧颈根部，以肩井穴为主，然后用右手搓擦左侧，各36次。

【作用】此法通督脉，升清阳，锻炼项肌，改善头颈部血液循环，醒脑明目，防止头痛、头晕、颈椎病、上感、颈性高血压等疾病。

(11)搓擦胸腹法

两手搓热，从上到下搓擦胸廓及腹部，次数不限。前面两侧从胸部推摩至小腹，重点推摩脾经、肝经和胃经所过处，按揉重要穴位，如肝经的期门、脾经的大横、胃经的天枢等;前面正中则顺任脉走向，可双手重叠，推摩至耻骨联合上方，在重点穴位如膻中、中脘、气海、关元等穴可多做按揉;侧方从腋下推摩至侧腰部，穴位有章门。共36次或更多。

【作用】：此法有宽胸理气、舒肝利胆、健脾和胃等作用，可增强呼吸、消化、泌尿、生殖等系统功能。对防治胸闷、憋气、便秘、腹泄、腹部胀满、疼痛有较好的作用，并有助于疏通任脉。

(12)按揉乳房

此法更适合于女性。用双手掌互相搓热后，以乳中穴为中心，按顺时针和逆时针各旋转按揉乳房36次。

【作用】：此法可防治乳房胀痛、乳腺肿块、乳腺炎等疾病。

(13)搓擦胁肋和下腹部法

两手搓热，从后上向前下搓擦胁肋部和下腹部，重要穴位有期门、章门共36次。

【作用】：上法有疏肝利胆、理气解郁、健脾和胃等作用。可防治便秘，脘腹胀满、两胁胀痛等消化系统症状，防治肝胆积石、胆囊炎等疾病。搓擦下腹部则对防止慢性阑尾炎、前列腺炎、妇女的附件炎、盆腔炎、痛经、闭经等都有很好的作用。

(14)揉腹

双手搓热，男左手在下，女右手在下，双手重叠，以脐中穴为中心，先顺时针由小到大旋转36圈，再逆时针由大到小旋转36圈。

【作用】：此法可改善腹部血液循环，增强消化、泌尿、生殖系统功能，促进消化吸收。可改善腹胀、腹痛、便秘等症。

(15)搓腰背

将两手背搓热，外劳宫穴对准肾俞穴，然后上下搓腰36次。用环旋搓擦时则用外劳宫针对肾俞穴，先从下向上-向-向下-向内环转搓揉36次。

【作用】：此法可强肾固腰，对防治腰腿痛等疾病有一定作用;上下搓擦腰背部两侧之肝俞、胆俞、脾俞、胃俞，对消化系统疾病有防治作用。

(16)搓尾闾

用双手搓擦臀部、骶尾部，重点搓擦八髎穴、秩边或疼点，共36次。

【作用】：此法可辅助通督而疏膀胱经气，有益肾作用，可刺激肛门周围神经，改善肛周血液循环，防止脱肛，痔疮及妇科盆腔疾患。

(17)击打双臀部

以环跳穴为中心，用双手背击打两侧臀部36次。

【作用】：此法可放松双侧臀部，对局部疼痛有缓解作用。

(18)搓揉肩、肘、腕关节及上肢

两手搓热后，先用左手上下搓揉右侧肩、肘、腕关节，次数不限。然后，顺手三阴经走向，从上向下搓擦上臂和前臂前侧、再顺手三阳经走向，从手到肩搓擦上臂和前臂背侧。然后从上肢前侧向下到手指后转向背侧，从手指向上顺上肢背侧到肩部，次数不限。

再换右手搓揉左上肢，动作、次数同右侧。也可根据本身病情，顺相应经络进行搓擦，如肺病搓擦肺经、心病搓擦心经，依此类推。点揉穴位：根据本人病情，选取相应经络上穴位进行按揉，如肩井、肩髃、曲池、手三里、合谷、肩髎、外关、中渚、后溪、落枕、列缺、内关、神门等。

【作用】：该法可疏通手三阴、手三阳经气，促进肩、肘、腕关节血液循环，改善上肢诸关节功能。防止肩部、肘部和腕部各种疼痛性疾病，如肩关节周围炎、网球肘、腱鞘炎等。

(19)搓揉髋、膝及下肢

两手搓热，搓揉双髋、大腿、膝关节和小腿。前、外、后侧从上向下按摩，内侧从下向上按摩，次数不限。然后，顺足三阳经向下，即顺下肢的前、外、后侧从髋到踝部搓擦。再顺足三阴经，从踝部到大腿根，经腹股沟和带脉到足三阳经。如此循环搓擦下肢，次数不限。点揉穴位：也可根据本身病情重点搓擦某一经络及重要穴位，如风市、阳陵泉、绝骨、秩边、环跳、承扶、委中、承山、足三里、三阴交、阴陵泉、血海。

【作用】：此法可舒筋活血，通络止痛。疏通足三阴、足三阳经。防止髋、膝、腿部疼痛性疾病及强壮、抗衰老作用。

(20)搓擦踝部和足底

双手掌搓热后，用左手掌擦右足底，重点在涌泉穴、失眠穴，共36次，再以右手擦左足底36次。点揉穴位：按揉足踝部及重要穴位，如太冲、公孙、太溪、照海、足临泣、申脉、昆仑、解溪等穴。

【作用】：此法可交通心肾，引气血下行，具有清虚热，除眩晕，防止高血压作用。防治足部及足三阴经和足三阳经所属各种疾病。如踝关节疼痛、足跟疼痛等。

道医苏子阳里面的功法

道医苏子阳里面的功法如下：
1、青云心法：青云心法是苏子阳在修炼道家心法的基础上所创造的一种心法。通过青云心法的修炼，可以提高自身的修为和医术，增强自身的抗病能力。
2、九转炼骨功：九转炼骨功是一种强化身体的功法，通过不断地运转内力和修炼，可以强化骨骼，增强肌肉力量和爆发力。
3、九转丹田术：九转丹田术是一种修炼丹田的功法，通过不断地运转内力和修炼，可以提高丹田的能量储备和内力的修为。
4、三花聚顶功：三花聚顶功是一种修炼头顶三花的功法，通过修炼可以提高自身的精神力量和神秘感。

?中医养生 冬季常见4大虚症调理方

导读： 将人体分为，体质不同，其身体、健康状况也各有千秋。到了冬到，很多体质虚弱的人都受不了寒冷的侵入，令人堪忧！下面我们就来看一下，冬季4种虚弱体质应当如何调养吧！

4大虚症方

将体质虚弱称体虚，把的气血阴阳不足称虚证。认为“实则泻之，虚则补之”，对于虚症的，根据脏腑气血阴阳的调和情况，方法也不相同。虚证在冬季的调养一般可以分为食补和药补，一般来说，虚证若不明显，目的是健身，或药补后体虚已有改善者，不妨有选择地食补，虚证明显或后虚弱者，初期宜用药补，药补中的膏方是冬季虚证调养的一种重要方法。

人群的冬季调养良方

通常把补益类中药分为四类：即补气类中药、补血类中药、补阴类中药、补阳类中药。其中补气中药有：人参、党参、西洋参、黄芪、白术、山药、大枣等。

什么是气虚？

所谓气虚、即气不够用，主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有，气虚者需补气。

气虚之人可选用下列补药：

人参：性温、味甘微苦，可大补元气，是补气要药，《本经》谓“明目开心益智，久服轻身延年”，近代研究证明，人参可调节网状内皮系统功能，其所含人参皂甙，确实具有抗衰老作用。使用时，可用人参一味煎汤，名独参汤，具有益气固脱之功效，年老体弱之人；长服此汤，可强身体。人参若切成饮片，可补益身体，，增强机体抗能力。

怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气、助五脏、强筋骨。现代化学分析，怀参含丰富淀粉、蛋白质、无机盐和、B2、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质，因此，食用山药能使人体摄入大量粘液蛋白，具有特殊的功能，可预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止过早发生动脉硬化；其次，食用山药，能防止肝肾中结缔组织的萎缩、预防胶原病的发生。使用时，可用怀参研未、米煮食。

茯苓：性平、味甘淡，《本经》谓其：“久服安魂养神，不饥延年”。历代医家均将其视为常用的延年益寿之品，清代宫廷中，曾把茯苓制成茯苓饼，作为经常服用的滋补佳品，成为却病延年的名点。近代研究证明，茯苓的有效成分90%以上为茯苓多糖，其不仅能增强人体免疫功能，常食还可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。

除以上中成药，还可以多选用的方法补气。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

禁忌：

山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

膳食推荐：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；

血虚体质人群的冬季调养良方

什么是血虚：

所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。

血虚体质者当选用下列补药：

龙眼肉：性温、味甘，《本经》谓其：“久服强魂聪明，轻身不老”。其功能补心脾，益气血，清代大家曹庭栋在其所著《老老恒言》中，有龙眼肉粥，即龙眼肉15克、红枣10克、粳米60克，一并煮粥。若能每日早晚服用一、二碗，可用“养心益智，通神明，安五脏，其效甚大。”紫河车：性微温，味甘咸，《本草经疏》谓：“人胞乃补之药，有返本还元之功。”本品具有养血、补气、益精等功效。使用时，可炖食，亦可研未服，每次3一10克，温水冲服。

何首乌：性温、味甘，《开宝本草》谓其：“益气血；黑髭鬓，悦颜色。久服长筋骨，益精髓，延年不老。”本品具有补益精血、涩精止遗、补益肝肾的作用。据报道，何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。本品使用时一般多为丸、散、煎剂所用，可水煎、酒浸、亦可熬膏。

另外，血虚的饮食调补原则是益气养血，养肝安神。平素要食营养丰富，性平偏温的健脾养胃作用的食品，还要注意多吃高铁，高蛋白，维生素C含量高的食品，忌食辛辣燥热的食物。

血虚者的食补：

粮食类：黑米，紫米，黄豆

肉蛋类：甲鱼，鸡肉，驴肉，猪肝，羊肝，猪血，乌鸡，鳝鱼，乌贼，带鱼、鲮鱼、章鱼，海参

类：黑木耳，黄花菜，菠菜，胡萝卜，番茄，藕

果类：桑椹，莲子，，樱桃，葡萄，荔枝，龙眼肉，红枣，酸枣，松子，花生

忌食食品包括孛荠，大蒜，海藻，草豆寇，荷叶，白酒，薄荷，菊花，生萝卜

血虚者的外部疗法：气功

气功是一种独特的自我，是医疗与体育相结合的健身活动。它能发挥人体潜能，通过调身、调心、调息，人的精、气、神，培植和增强真气，调整身体内部的功能，，提高抗病能力，从而达到治病强身的目的。目前中西药物治疗均为被动治疗，是靠药物而发挥治疗作用，而气功是一种主动疗法，它靠发挥人的主观能动性，依靠自己的力量来调节和增强自身的生理功能。练功，而且节约，随时可以。

缺铁性贫血和营养性巨幼细胞性贫血、可选用刘贵珍编创的内养功、强壮功、功和行步功，以及简化太极拳。

1、缺铁性贫血和营养性巨幼细胞性贫血

主要功法：内养功，第一种呼吸法，坐卧兼用，意守丹田。

配合功法：强壮功，自然盘膝式。自然呼吸，意守丹田。简化太极拳或行步功。

2、

主要功法：强壮功，坐站兼用，意守丹田。按病情选择或加减功法。

配合功法：保健功，简化太极拳。

血虚的人应该注意什么？

禁忌寒性食物：如豆腐、皮蛋、螃蟹等，应多进补温性食物，可进食平性食物。

饮食不节：暴饮暴食，饥饱不调，嗜食偏食，营养不良等原因，均可导致脾胃损伤，不能化生水谷精微，气血来源不足，而导致血虚。

慢性消耗：劳作过度、大病、久病消耗精气，或大汗、呕吐下利等耗伤阳气阴液；劳力过度易耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过，易使阴血暗耗，心血亏虚等，均可导致血虚。

两虚体质人群的冬季调养良方

中医认为通常虚证出现时不单纯只是气虚、血虚、阴虚或阳虚，而是有密切的联系。认为气血同源、阴阳互根，在病理上往往互相影响。如气虚不能生血，血虚又会影响气弱；阴虚可以导致阳虚、阳虚又可导致阴虚等，最后还可导致阴阳气血俱虚。所以，必须根据症情的具体变化，正确使用补益类中药。

体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种：

气阴两虚：既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性，这种体质称气阴两虚体质，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。

：既有阴虚又有阳虚，称阴阳两虚，其主要表现为；既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。

气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、症、大出血后、妇女者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。

对两虚之体的食补可分别选用上述补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辨体施补，更应根据虚弱的轻重交替选服，通过进补待虚弱的表现消失，恢复健康后应停服进补食品及进补药膳，到服食正常的平衡膳食即可，真正做到“虚则补之，实则泻之“，无虚不须补，避免不虚而补，补之过度或进补不当而引起的不良反应，反而对健康不利。

治疗气血两虚的中药有哪些

1、桑椹50g，枸杞子20g。水煎服。

2、黄芪50g，大枣10枚，当归9g，枸杞子9g。水煎服。

3、芝元雪康组合，内含的血红素铁在人体十二指肠上粘膜细胞中被直接吸收，吸收后直接参与人体合成，是医学界和营养学界公认的吸收率最高的补血益气产品。

气血两虚吃什么好

1、红枣煲水，水开后放红塘，煮一下，最后放鸡蛋就好了

2、黑木耳+冰糖，蒸著吃，很补血的。

3、乌骨鸡

4、赤豆，带皮的花生米，黑木耳，红枣一起烧汤

一般来说动物性食品铁吸收率较高，大约20%左右，植物性食物吸收率低，约在以下。鸡蛋中的铁吸收率低，所以不能满足于吃鸡蛋。大豆中的铁吸收率高，可适量食用。

气血两虚饮食禁忌有哪些

气血两虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

血虚忌食物品：荸荠、大蒜；

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

中医外部疗法：

要从疏肝解郁开始，疏通肝、胆和三焦经，并配合敲带脉和推腹法排三浊。

然后 *** 脾经在小腿和脚上的穴位，，尤其是阴陵泉，三阴交，公孙穴，太白穴等。

在肾经仔细找痛点 *** ，在 *** 太溪穴和复溜的同时，在二个肾俞拔罐十分钟。

山药薏米粥，是最适合您目前体质，并且配合经络调治培补气血的方子。

阳虚体质人群的冬季调养良方

阳虚的5大症状

1、畏寒怕冷，四肢不温 这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳，，则内环境就会处于一种“寒冷”状态。

2、完谷不化 指的是大便中夹杂未消化食物。古人对此现象的产生有一个形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟饭，胃就好比是煮饭的锅子，而阳气就好比是煮饭用的火，没有“火”，米就无法煮成“饭”。所以当时，则进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”（消化），而直接从肠道排出。

3、精神不振 ，细胞的生命活动衰退，所以表现为萎靡懒动。

4、舌淡而胖，或有齿痕 体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大。舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕。

5、脉象沉细 阳气不足，不能鼓动脉管，所以脉象沉细无力。

冬季脾肾阳虚吃什么？

宜食食品：

性质温热、具有补益肾阳、热和脾阳作用的食品，如籼米羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。

阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等。

阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、链鱼、河虾、干姜、花椒等；具有收涩止泻的食物，如石榴、乌梅、莲子、芡实等。

忌食食物：

性质冷凉、易伤阳气，或滋腻味厚难以消化的食物，如粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、松子、花生、黑木耳、苦瓜、茭白、芹菜、冬瓜、茄子、空心莱、菠菜、龙眼、香蕉、蜂蜜等。

阳虚便秘者还需忌食收涩止泻、可加重便秘的食物，如莲子、石榴、芡实、乌梅、糯米、河虾等。

阳虚泄泻还需忌食具有润下通便作用的食物，如核桃仁、芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子、萝卜等。

老百姓常说，寒从脚下起。因为足底有个涌泉穴，是肾经的第一个穴位。如果不注意保暖，寒气很容易从脚底直接顺着肾经进来，最先损伤的就是肾阳。

阳虚体质的人应注意些什么呢？

首先，应避寒就温，注意保暖，特别是后背、胃脘部（小腹附近）、脐周和足底部位。应多拿出一点儿时间晒晒太阳，以提高冬季的耐寒能力。

其次，在锻炼时避免做过分剧烈的，以免大汗淋漓，损伤阳气。喜欢晨练的老年人，尤其在冬季，最好是等太阳出来后，气温有所升高的时候进行，否则不仅起不到锻炼的效果，反而容易因过于寒冷引发多种疾病。

外部调理：

两个穴位：一个叫神阙，一个叫关元，这两个穴位都是温中回阳的。还有一个穴位的名字叫气海，“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态，的作用。气海穴在肚脐下1.5寸，大约二指宽的地方，但是这个穴位的 *** 比较特别，要用拇指或中指的指端来揉，揉的力量要适中，每天揉一次，每次1到3分钟。您如果不是阳虚体质同样可以经常 *** 这个气海穴，它可以强壮全身。

人群的冬季调养良方

什么是阴虚？

阴虚，同阳虚相对。指精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴，故称阴虚，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。由于阴虚不能制火。火炽则灼伤阴液而更虚，两者常互相影响。阴虚主症为五心烦热或午后潮热。盗汗。颧红。消瘦。舌红少苔等。

中医认为，人的健康和气候、环境的变化有着密切的关系，秋冬气候干燥，对人体的新陈代谢会产生很大的影响。刚从夏日酷暑中“折磨”过来的人，又进入秋燥之中，常会出现阴虚火旺的症状，如口干舌燥、嘴唇干裂出血、皮肤干涩、咽干声哑、尿少便秘等。还有的会出现燥咳症状，如干咳少痰、痰中带血等。为了防止秋燥，应不食或少食燥热伤津之品，如中医所说的“宜少辛增酸”。

阴虚者食补方法：

材料：白菜800克、蜜枣3个、生姜3片。

烹制：白菜洗净；蜜枣去核。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（10碗量），武火滚沸后，改为文火煲1个小时，调入适量食盐、油便可。此量可供3-4人用。

阴虚火旺药膳方法：

阴虚火旺是中医辨证的诊断，主要采用中医中药方法调理，建议养阴清热。同时也要调整自己的心态，保持情绪稳定，。阴虚火旺的人在干热少雨的夏季症状容易加重，推荐以下既能滋阴又能调理脾胃的方：

1、生地黄粥：生地黄汁150毫升（或干地黄煎浓汁150毫升）、大米100克。大米煮粥，粥熟加入地黄汁，搅匀食用。

2、天门冬粥：天门冬60克、大米100克。天门冬煎浓汁去渣，加入大米煮粥，作早餐食用。

3、百合粥：鲜百合50克、大米100克、冰糖适量，先将大米煮粥，将熟时放入百合，煮熟，冰糖调味后食用。如无鲜百合，可用干百合粉30克，与米同煮粥亦可。

在生活中要注意：

1、节制，一般阴虚火旺都是由于 *** 亏损所致。

2、禁食温燥的水果、调味品等，如荔枝、龙眼、榴莲、芒果、八角、花椒、肉桂等，也不要吃高脂肪、高热量等油腻的食品，麦当劳、肯德基的东西还是戒了的为好。

3、禁食咖啡等 *** 性饮料。可以少喝一点绿茶。平时也可以以绿豆汤解渴，但绿豆性寒，脾胃虚寒滑泄者忌之。

4、晚饭少食。

人的外部调养：

太冲穴，每晚临睡前一定要花来 *** ，一段时间肯定对睡眠有帮助，太冲穴的位置在这儿，脚背上大拇趾和第二趾结合的地方向后，在脚背最高点前的凹陷处，可以这样找，用大拇指对着大脚趾和二趾之间这条缝往上移，能感觉到有脉搏跳动的地方就是太冲穴，按准了会明显有酸、麻、胀、痛的感觉。那些平时容易发急，火气特旺的人，常常点点这个穴，就能消火儿，尤其是那些爱生闷气，有泪往肚子里咽的人，按一按太冲穴，几分钟后人就会心情舒畅一些，也就能安然入睡了。

温馨提示： 一定要辨症施治，不要盲目跟风，一定要先弄清楚自己的体质再对症下药哦~

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