「秋季预防」有一种刻骨铭心的痛叫“腿抽筋”

作者：推拿科 石玉生 张玮

有一种美叫沉鱼落雁，有一种蠢叫大智若愚，有一种恋叫动人心弦，有一种痛叫“腿抽筋了”！

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腿抽筋，这种情况几乎每个人都经历过。在你运动时，甚至睡觉时都不停地缠着你！除了疼痛之外，还可能给你的肌肉带来一天的不适感。特别是在秋季，腿抽筋的情况更易多发，而且门诊前来诊治的患者也逐渐增多。因此今天我就和大家聊聊腿抽筋这个话题。

腿抽筋为什么秋季高发？

01

气温转凉

最简单的解释就是秋季天气转凉，有一部分人群对气温变化不能很快地适应。因此会出现肌肉的痉挛，造成腿抽筋；同时，有一部分人打着“秋冻”的旗号，没有及时增加衣物，殊不知“秋冻”并不适合每个人，因此也会引起腿抽筋。

02

运动量突然增加

夏季炎热，很多人放弃了户外运动。当秋季来临，天气凉爽后，就会恢复户外运动，如果没有提前适应，一上来就做了剧烈运动，就会流失过多水分和盐分，造成体内电解质不平衡，腿部肌肉收缩过快，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松不协调，引起小腿肌肉痉挛。

03

缺钙

很多老百姓都知道腿抽筋代表你缺钙了。特别是抽筋容易在晚上出现，是因为晚上睡眠是人体自我修复的一个过程。当自我修复过程中出现缺钙现象时，就会出现腿抽筋现象。同时，维生素D是人对钙吸收的促进剂，人对钙的吸收，要靠维生素D的推动，而秋季的气候阳光照射相对于夏季不足，人体产生的维生素D也会相对减少，所以造成钙的吸收率相对下降，容易导致抽筋现象增多。而冬天阳光照射也减少，但是由于温度低，人的活动相对减少，也减少了钙的流失，所以抽筋现象相对秋季没有明显增加。

以上三条是比较常见的原因。当然，类似腰椎间盘突出症、糖尿病、高血压等疾病也会出现腿抽筋现象，这个就比较复杂了，就交给医生来鉴别吧。

缓解腿抽筋的应急措施？

当出现腿抽筋时不要慌张，尝试以下几种方法，可以有效缓解腿抽筋带来的疼痛不适感。一般而言，腿抽筋影响的是小腿后部的肌肉或者沿足底的肌肉。因此，当我们抽筋时，及时拉伸小腿后部或足底肌肉，可以有效缓解症状。

方法一

先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸小腿和足底肌肉，缓解疼痛。

方法二

双手扶墙，患侧足部在后，健侧足部在前，健侧膝关节屈曲向前，如图示动作，以充分拉伸患侧小腿和足底肌肉，缓解疼痛。

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如何预防秋季腿抽筋的高发？

01

改变一些生活习惯

多吃含钙丰富的食物如牛奶、豆腐，然后多晒太阳，促进钙的吸收。睡前用40℃左右的热水泡脚5-10分钟，可起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。

搓揉小腿

两个手的掌面相对，夹持住小腿的两侧肌肉，然后从上往下进行快速的搓动。搓动快，移动慢，往返3～5遍，充分放松小腿的深层肌肉。

02

按揉足底筋膜

双腿作盘腿状置于床上，用双手拇指置于每侧足底，自足跟向前脚掌，按揉放松约3分钟，以局部轻微酸痛感为宜。

03

摇踝

用一手握住足背部，另一手握小腿下部，旋转摇动踝关节，每侧1～2分钟，手法应轻柔，逐步增大摇动范围。

04

按揉穴位

用拇指指端的指腹分别按揉委中、悬钟、阳陵泉穴，每侧每穴1分钟，力度偏重，以局部有明显酸胀感为宜。

委中（左）阳陵泉（中）悬钟（右）

上述方法大家不妨一试，以有效预防腿抽筋。好了，今天就为大家介绍到这里。近期，我会为大家介绍天气转凉后，如何预防腰痛，敬请期待！

作者简介

石玉生，主任医师，教授，硕士研究生导师。现任天津中医药大学第一附属医院关节软伤科主任，兼任世界中医药学会联合会脊柱健康委员会副会长，世界中医药学会联合会中医手法专业委员会常务理事、中华中医药学会整脊分会常委。

擅治病种：腰椎间盘突出症、颈椎病、退行性腰椎滑脱症、腰椎椎管狭窄症、第三腰椎横突综合征、膝骨性关节炎、腕管综合征、功能性便秘、紧张性头痛、心理生理性失眠等。

出诊时间：周一二三四五上午9：00-12:00

出诊地点：天津中医药大学第一附属医院（鞍山西道院区）门诊楼3楼317A室

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