年轻人,别让坏习惯毁掉你的人生

本期专家：于健春

中国医学科学院北京协和医院基本外科副主任 主任医师 博士生导师;中华医学会肠外肠内营养学分会主任委员 ;中华医学会外科学分会营养支持学组副组长 ;中国医师协会外科医师分会临床营养医师委员会副主任委员。

山东聊城 大学生行为艺术拒绝熬夜

以前我们说起疾病，总觉得那是离年轻人很遥远的东西，可是现在，几乎所有疾病都向年轻人伸出了魔抓。

为什么生活条件越来越好了、年轻人的身体却越来越差了？

这不是没有原因的。

现在的年轻人生活和工作节奏快、压力大，加上长期熬夜、酗酒等，不良生活习惯长期存在，导致年轻人常常容易出现泛酸、乏力、头晕等症状。

但是，又正因为年轻，所以大家对于身体出现的小病小痛不在意，等到疾病严重，才想到要去治疗，花钱受罪不说，谁能保证所有疾病都能够被治愈呢？

其实，与其等到疾病难以控制再去治疗，不如趁早预防。

疾病的预防不外乎保持良好的饮食和生活习惯，适当运动、平衡心态，“廉价的预防，无限的生命”，道理我们都懂，实践才是最重要的。

专家是如何解读“廉价的预防，无限的生命”的？让我们看看专家怎么说： （友情提醒：请在WiFi环境下播放，4G包年用户和土豪随意）

【如何解读“廉价的预防，无限的生命”?】

如何戒掉那些毁掉你一生的习惯？

研究日本行为科学管理第一人，行为科学管理研究所所长，株氏会社创办人、美国行为分析学会会员、日本行为分析学会学员石田淳在《从行动开始.自我管理的科学》一书中给我们揭晓了我们难以改变的原因，同时也通过事例给我们列举了如何戒除那些毁掉我们人生的习惯。

石田淳在书中提出了“行动科学管理术”，这一观念充分重视结果的力量，让我们学会才取相应的行动。因为这一观念认为只要不断积累小而具体的行动，不管是多么远大的目标都一定能够实现。

但是很多时候我们因为一些不好的人生习惯，往往无法正确控制自己的状态。那我们怎么去戒除那些毁掉我们人生的坏习惯呢？

被冲动的感情所控制

人们经常会因为冲动的情绪而失去理性，做出很多难以扭转局面的事情，有人说当自己情绪激动时，可以在心中默数30个数，先让自己冷静下来，再去做决定。

同时书中介绍的紧紧握住右手、数呼吸也是同样的道理，让自己短时间类转移注意力，同时也暗示自己“不要冲动，保持冷静“”

2.逃避困难

逃避一时的困难，将来只会给自己带来更大的麻烦，虽然道理很简单，但是很多人却仍然选择眼前的安逸。就好像很多人明明有重要的工作要做，却把时间浪费在浏览网页上一样。

那么有什么对策能应对逃避困难这一恶习呢？

对策：弹手腕上的皮筋，转移皮筋和夹子

很多运动员为了避免赛前产生“自己可能失败”的不安情绪，会在手腕上套一根皮筋，或者在口袋上夹一个夹子，一旦自己自己产生负面情绪，就会用手弹起手腕上的皮筋或者将左手上套的皮筋换到右手上，左口袋上的夹子转到右口袋上，以此来转移自己的注意力，让自己勇于面对困难。

3.随波逐流

我们可能会经常因为碍于面子，或者一时冲动随波逐流，随波逐流只会更多地浪费自己的时间，还会让自己活得更累。

那么怎么改变随波逐流的状态呢?

对策一：站在第三者的立场上思考

想象一下你信赖或者尊敬的人遇到这种情况会怎么办，你自然就会得到答案：他肯定会毫不犹豫地拒绝别人把“

正所谓当局者迷，旁观者清，这种客观的立场在帮助你看清问题的本质时非常有效。

对策二：听喜欢的音乐

要想抛弃多余的思考，听音乐也是非常有效的方法，放松身心 ，可以使你对发生的事做出冷静的判断，另外，这也是能够让你回到现实世界的方法。

4.吸烟、暴饮暴食、酗酒、玩游戏

当今社会人们的压力越来越大，很多人会依赖一些恶习比如吸烟、酗酒、玩游戏、暴饮暴食来发泄自己的情绪或者减压。可是依赖这些恶习往往会使事情变得很复杂。

那么怎么应对这些恶习呢？

对策一：改变环境

要想戒烟的话，就把家里的打火机和烟灰缸全部扔掉。要想减肥，就不要在自己眼前放过多零食。不想赌博的话，就换个电话号码，与那些独有断绝联系。要想戒掉游戏，就把游戏机都送给朋友。

如果你的身边还有诱惑你的东西，那你肯定会忍不住去碰的。所以我们不能单靠意志力来控制自己，而应该创造一个完全不同的环境，让自己就算想依赖那些东西也找不到它们。

对策二：选择耐力运动

重复同一种动作的长时间运动被称为“”耐力运动“，如慢跑、游泳、自行车、竞走等只需要个人重复简单的动作，就很容易进入“空无””的状态，也很容易转移注意力。

5.迟到

迟到的坏处不言而喻，不管是对自己还是对他人都有不好的影响。

首先，对自己。不管是什么事情，迟到了就会错过些什么，或许是自己难得的机会，或许是最最珍惜的人，更或许是真情。因此，可能会让自己留下阴影，自己的心理上懊恼不已，悔恨充斥思绪，让自己无法拜托这段本可挽回的记忆。

其次，对他人。很显而易见的是浪费了他人的时间，让他人的生命留下了遗憾，他人可能会花费很长时间思考关于这情况的延伸，比如跟你的关系，自己的眼光，自己的生活计划等等。

同时迟到会让自己养成散漫的坏习惯，习惯了“散漫”就很难是一个行动力的强的人。

那么怎么应对自己爱迟到的恶习呢？

对策一：最初可以借助他人的力量

要想取得好的结果，可以在一开始借助他人的力量。

不守时的人，如果按照自己的标准来行动肯定会不断地迟到。可以找一个和你一起行动，以此来修正你对时间的标准。如果你觉得自己提前30分钟就行，但那个人却提前了40分钟出发，那么下次你也可以以此为标准。

对策二：用提示来恢复意识

现在这个社会，我们基本上生活在碎片化时代，很容易忘记一些事情，有时候并不是自己想迟到，而是事情太多，让自己忘记了。所以我们可以经常用手机、闹钟之类的工具做一些提醒，我每次都是尽量闹钟时间往前调一些，给自己的准备时间留充足，这样就不容易迟到。

当然我们还可以通过最简单的方法就是纸和笔，把近期重要的事情记在本子上，经常那些拿出来看看，就会无形中提醒自己。

当然书中介绍了很对应对的方法，有些方法也许并不一定适合你，我们最主要的是发现自己身上的恶心，然后采取有效的方法去戒除。

怎样判断性格有缺陷｜别让坏习惯毁了你

怎样判断性格有缺陷

1.讨厌跟陌生人在一起，不愿意让自己出现在公共场合。内心渴望得到别人的帮助，但却不知道怎么去相处。

2.过分敏感、自尊心强。很在意别人的看法，一点点负面评价都会造成内心强烈的冲突，甚至扭曲别人的评价。别人不经意的一句话就会胡思乱想一整天。

3.到哪里都离不开手机，特别是在人多的地方。消息框明明是空白但就是放不下。因为手机不会挑你毛病，不会指责你、打击你、批判你、抛弃你、孤立你。

4.路上遇到熟人，尤其是亲戚，第一反应不是打招呼，而是低头避开绕行。

5.不敢主动跟陌生人说话，怕说错、怕被笑话。别人的请求从来不会拒绝，但是自己却从来不麻烦别人，受了委屈却只会忍气吞声。

6.自我价值感低，会感觉自己什么都比不上别人。当美好的事物接近自己时，总感觉“我不配。”遇到事情会觉得“我不行”对自己的能力没有信心。

7.会出现持续不明显、不稳定的自我形象和自我感知认同障碍。对自己的形象认知并不稳定。自信起来特别自信，就觉得自己什么都能干成。但自卑的时候又能卑微到尘埃中，总之就是人格不稳定。

8.会有自我伤害的冲动性行为。会有不定期的自杀企图或者自残行为。

9.会有显著的情感反应，情绪常常不稳定。比如说强烈的烦躁不安、易怒、焦虑等。而且持续的时间不等。有时候数个小时，有时候长达到几天。

10.会经常性强烈的愤怒或难以控制的愤怒。愤怒一来就会发现整个人失去控制，但等冷静下来，又对自己刚刚的行为感到不解，甚至懊恼。

11.容易夸大原本就很轻微的麻烦事儿。而且容易责备自己犯的错误，总会自我否定。

12.极度渴望得到别人的认可。受到表扬会欣喜若狂，受到批评，会陷入深度的自我怀疑。

把放在别人身上的希望，放自己身上，可保一世的浪漫

古人云：“四十而不惑、五十知天命、六十而耳顺。”

人过四十，经历过浮沉，增长了阅历，不再像年轻时懵懂莽撞，每走一步，都需要更加慎重。

步入中年，人生又进入一个新的阶段，学会精简自己、掌控节奏，是每个人必修的一门课程。

从现在起，停止做以下这12件事，人生下半场走得更稳妥。

关于人际交往

有首歌里这样唱：“千里难寻是朋友，朋友多了路好走。”

年轻时，总以为朋友多是好事，所以四处结交朋友。

可人到中年才发现，世上能感同身受的人太少，人生得一知己足矣。

1. 不要过度消耗人情

俗话说：“人情薄如纸，人心狠如狼。”

求人容易，还情难。

人情看似免费，实则很贵。

欠下的人情债都是要花更多的精力和财力还的。

中年以后，与人交往，能用钱解决的事，就不要去“刷脸”，人情比利息更贵重。

再深的感情，再好的关系，心中都要有把尺子，衡量好做事的尺度，把握好彼此之间的距离。

求人帮忙别过分，利益面前别越界。

人情就像一本存折，只有存取平衡，才能细水长流。

2. 不说狠话，不做软事

《情商》中写道：

“你让人舒服的程度，决定着你所能抵达的高度。”

有理不在声高，柔软的语言，好比润物无声的春雨，让人如沐春风。

做事留一线，日后好相见。

说话做事皆如此，留有余地才能走的更远。

商界大亨李嘉诚用一生的行动，践行“用狮子的力量去奋斗，用菩萨的心肠善待人”的处世哲学。

不仅待人宽厚有礼，做生意还能做到进退适时、取舍得当，才打下了牢固的商业帝国。

爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。

人这一生，不说狠话，方能赢得良友；不做软事，才能站稳脚跟。

3. 不应酬无用饭局，精简交友圈

听过一个观点：低质量的社交，不如高质量的独处。

人在年轻时，总喜欢四处赶赴应酬饭局，拼命结交朋友。

走过半生，终于明白：饭桌上、酒杯间，大多只是逢场作戏。

一定要明白，让人记住你的，是你的实力，而不是饭桌上的推杯换盏。

圈子决定人生，但真正的朋友，从来不在饭桌和酒局上。

聪明人，从不强迫自己合群，永远不要让所谓的“社交潜规则”裹挟了自己。

精简社交圈子，减少无用社交，学会独处，是成年人毕生的修行。

关于婚姻家庭

世界知名心理治疗师萨提尔曾说：

“我相信家庭与外界是决然不同的，它可以充满爱，关怀及了解，成为一个人养精蓄锐的场所。”

半生已过，请好好珍惜无条件守候你的家人。

4. 不和枕边人生闲气

杨绛先生有一次在出国的轮船上，因法语发音问题和钱钟书发生争执。

最后同船一位法国人，证明了杨绛是对的。

事后，她却高兴不起来，为这次争吵伤害了钱钟书，而后悔不已。

婚姻里，若是非要争个输赢，即便争赢了道理，也会输了感情。

中年夫妻的矛盾，不是三观感情不和，而是常年缺少对感情的维护。

凡事学会换位思考，两个人才能越走越近，婚姻才能越来越幸福。

珍惜你的枕边人，不是所有人都会一直在，有的人，一转身，便成永远。

5. 不对孩子有过高要求

周国平说，爱孩子是一种本能，尊重孩子是一种教养。

聪明的父母会等待，静待花开。

愚蠢的父母揠苗助长，毁掉孩子。

给孩子一些自由成长的空间，不要把孩子视为私有财产，他只是上天赐给你的一份礼物。

接受孩子的不完美，无需为他制定高标准。

给孩子最好的爱，就是允许他活成自己喜欢的模样。

6. 不随便和亲人发脾气

有些人，对外人，温柔有加，谦逊有礼，笑脸相迎。

面对自己的家人，却是恶言恶语，各种挑剔、指责、不耐烦。

把宽容和忍耐都给了陌生人，却把坏脾气和负能量留给了身边最亲近的人。

威廉·贝纳德在《哈佛家训》中写着一句话：

“不要认为他们不会介意，就像在篱笆上钉过钉子一样，伤害会留下永远的痕迹。”

时间久了，再热的炕，都会凉；再爱的心，都会痛。

善待身边的亲人，从控制好自己的情绪开始。

关于健康生活

健康是人生最?的财富，人可以没有钱，但是不能没有健康!

健康是生命的基础，是人生幸福的源泉。

7. 停止不良习惯，不挥霍健康

机不离身、暴饮暴食、晚上能吃三条街，日上三竿犹在眠，是现代人的常态。

一个作息无度的人，生活毫无保障。

培根说过：“习惯是人生的主宰，人们应该努力追求好的习惯。”

改变人生，从改变习惯开始。

好好睡觉，早睡早起不熬夜，做个有生命力的人。

按时吃饭，停止暴饮暴食，戒烟限酒，是爱惜身体最好的方式。

别让坏习惯，偷走你的健康，别让坏习惯，成为你人生道路上的绊脚石。

8. 不做沙发客，适度做运动

有研究指出，每天进行60至75分钟的中等程度锻炼，就足够消除坐8小时以上带来的早亡风险。

长期久坐，不仅会引发肥胖，导致内分泌失调，还会诱发各项疾病。

生命在于运动，健康在于锻炼。

晚饭过后，切不可直接躺下看电视、玩手机……

可以出去跑跑步，散散步，适当锻炼一下。

每天坚持运动的同时，也应避免剧烈运动，以防过度透支体能。

我们无法阻止衰老，但可以选择让自己健康地老去。

9. 不给自己施加过多的压力

月到十五光明少，人到中年万事休。

中年人的世界，上有老下有小，房贷、车贷等堆积如山的压力让人难以喘息。

看过一则寓言：有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

许多人就像那只小虫子，不会取舍，把重负一件一件披挂在自己身上，不肯放下，最后压垮了自己。

懂得取舍，凡事量力而为，不要用别人的标准，给自己制造虚无的心理高压锅。

学会做减法，累了就歇一歇，烦了，就找好友聚一聚，说说话，放松心情，别憋坏自己。

关于自我成长

学到老，活到老。

在这个日新月异的世界，要想不被淘汰出局，就不能放松学习，不忘自我提升。

10. 不过度娱乐，合理分配时间

《查理九世》中有句话：

“一个人活了多少岁不算什么，重要的是他是如何度过这些岁月的！”

同样是24小时，有人利用业余时间继续充电学习，有人沉迷游戏不能自拔。

你怎么过今天，将决定你拥有怎样的明天。

今天你愿意花多少时间提高自己，将决定明天你能走多远。

人和人的差距，就在于如何使用自己的时间。

利用好每一分每一秒，不在娱乐中迷失自己，才是对人生的负责。

11. 不封闭自己，接受新事物

前段时间，一位49岁的阿姨在网上火了。

原本从事宿舍管理的她坚持学习，和儿子一起考上了研究生，被人们称为“开挂阿姨。”

人生如山，每座山，都有风光，只有不停攀登，才能领略不一样的风景，体验不一样的喜悦。

别拿年龄当借口，人生没有太晚的开始，只要你勇于尝试，敢于挑战新事物，终会别有一番洞天。

漫漫其修道远，吾将上下而求索。

不断拓宽认知半径，向上攀爬，才能不和时代脱节，让这一生过得更加丰富多彩。

12. 凡事不要等，想做就立即行动

“晚上想想千条路，早上起来走老路。”是很多人的人生常态。

思而不学和犹豫不决，是最浪费时间的行为。

有些事，错过就没机会，当机遇来临时，要果断出手，不要畏首畏尾，更别等来日方长。

读一本书，先开始阅读20或50页，然后坚持下去。

运动健身，先要迈出第一步，开始练习第一个健身动作。

别等到长胖了才后悔没早点减肥，别等到生病了才后悔没爱惜身体，不要等到被淘汰了才后悔没提升自己。

世上没有后悔药，提高执行力才是所有烦恼的解药。

人生如白驹过隙，抬眼已到中年。

《半山文集》里有句话说得好：

“把放在别人身上的希望，收回来搁在自己身上，可保自己一世的浪漫。”

从此刻起，停止无意义的纠结，拒绝不必要的消耗和透支，复盘当下的生活，便是最高级的活法。

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