医生推荐：5种运动配合降糖药,降血糖效果更佳,糖友快动起来

我国是典型的糖尿病大国，患病人群将近1.2亿。目前预防和治疗糖尿病最为有效的方法就是服用降糖药、打胰岛素。但服药对糖尿病中晚期患者来说比较适用，但很多糖尿病早期的患者不太愿意一开始就用药，更倾向于通过改善生活方式来控制血糖。

面对这种情况，有科学家研究表明，增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险，且能更有效控制血糖。这对很多糖尿病患者来说是个好消息！

不少糖友平时都缺乏运动，往往导致肥胖、超重的发生，也是引发糖尿病的主要原因。适当运动的不仅能控制体重，还能提高胰岛素的敏感性，增强胰岛素分泌，来降低血糖。

那哪些运动最适合糖尿病患者？看看医生怎么说

餐后大步“流星”走，放松全身

众所周知餐后血糖都会较高，餐后血糖低于11.1是正常的，糖尿病患者尽量保持在10左右比较安全。餐后大步走可以锻炼到全身，大步走的要求：一是要尽力迈开步子，与平时走路不一样，稍微感觉吃劲，二要要全身摆动起来，手臂随着脚部摆动，幅度要大。这样既能锻炼腿脚，还能锻炼肩、背、胳膊等多个部位的肌肉，加速血液循环，热量代谢，来平稳血糖。

建议选择这项运动的糖友每天坚持30分钟大步走（最好依自身情况而定）。

慢跑，最为温和的运动方式

慢跑可以说是最为受欢迎的运动方式之一。慢跑强度适中，对糖尿病患者们也是较为合适的。慢跑是有氧运动，可以改善糖友的心肺能力，达到消耗热量、强身健体的目的，稳定血糖的同时还有助于预防心脑血管疾病的并发症如冠心病、动脉硬化等，是最为适合糖友的运动之一。建议糖友每天坚持30分钟到1个小时较好。

太极拳，修身养性，调节情绪

太极是我国古代就有的，发展到现在产生了太极拳，能够帮助人们达到强身健体、修身养性的目的。更适合于老年糖尿病患者，早晨晨练或晚餐餐后都可以进行锻炼，更方便。当然一些年轻患者压力大，练太极拳也是不错的解压方式之一。建议每天至少锻炼20分钟为宜。

力量练习，如举哑铃等举重运动

这些运动更适合年轻的糖尿病患者，多数年轻的“唐人们”都有不同程度肥胖、超重、高血压、高血脂的情况，因此可以选择一些中强度的运动。举哑铃等运动可以有效锻炼肌肉，减脂肪。相信有减肥经验的人都知道，肌肉会消耗更多热量。对于需要减重的糖友来说，是最合适的运动。

避免拉伤等情况，糖友们开始需要在教练的指导下进行练习，慢慢熟练了可以找到自己的练习节奏。

空中蹬自行车，可以保证下肢血流通畅

与平时蹬自行车不同，糖友可以选择坐姿或躺着蹬自行车（就是假装等自行车），这样可以锻炼下肢和脚部，有助于促进血液循环。下肢和脚部属于身体的远端，血糖过高时，很容易导致供血不足，引发糖尿病足。患者可以通过自行车的方式来预防足部疾病的发生。

如果你有糖尿病、糖尿病并发症等治疗、护理方面的问题，点“了解更多”，为你解答！

有人说运动是最好的“降糖药”，你怎么看？糖友如何科学合理运动

何药师在工作中发现，现代医学有多种证据都能够证实，规律的运动可以降低心血管疾病、脑卒中（中风）、直肠癌等疾病的病死率，也能减少糖尿病发生的风险。?生命在于运动?，坚持长期的规律运动对糖尿病患者可谓好处多多。

很多糖尿病患者会觉得，患病之前做运动可以提高抵抗力，好的体质没那么容易患病，但既然已经患上糖尿病了，还何必要做运动呢？而且运动会引起血压升高，这不是不利于病情吗？

而且好多患者认为，得了病就要休养，让身体自然恢复，才对疾病有好处。其实，运动不仅不会加重病情，而且会促进病情好转，但是要切记糖尿病患者的运动要建立在合理和科学的基础上。

01 ?糖尿病患者多运动有什么好处？

（1）运动能够改善胰岛素的敏感性。经常的运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，最终能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢，即增强胰岛素的敏感性。胰岛素的敏感性降低是糖尿病发病的最重要机制之一，因此，运动对糖尿病有重要的治疗价值。

（2）运动可调节脂质代谢和降低体重。运动不仅有助于预防和消除肥胖，还可提高脂蛋白脂肪酶的活性，降低低密度脂蛋白胆固醇（动脉粥样硬化危险因子），增加高密度脂蛋白胆固醇（动脉粥样硬化保护因子）。

（3）耐力运动可增加肌肉毛细血管密度，使肌细胞上胰岛素受体密度增加，提高血糖利用率。运动还可增加有氧代谢活性，改善糖的分解利用过程。

（4）运动可以提高糖尿病患者自身的体质、增强抵抗力、减少感染风险。

（5）运动可以直接消耗葡萄糖。持续运动时，肝脏和肌肉内储存的糖原分解成葡萄糖，为运动提供能量，葡萄糖不断消耗，血糖逐渐下降，高血糖状态得到缓解，而在运动后，肝脏和肌肉又使葡萄糖转化为糖原储存，使血糖持续下降。

（6）运动可以改善患者心、肺、肾脏功能，促进全身代谢，预防并发症的发生。

（7）运动能够提高机体的适应性。规律的运动可以使身体毛细血管与肌肉纤维的比值增加，这样机体的供血供氧能力增加，可以直接改善体力。运动可以获得心理功能的改善，增加患者对于日常活动的信心，消除平时的紧张焦虑状态，增加社会适应能力。

02 ?糖尿病患者该如何进行运动治疗？

运动治疗就是借助各种形式的运动，通过一定的运动强度和运动时间完成一定的运动量，达到降低血糖、消耗能量、减轻体重、增强体质的目的。运动治疗是糖尿病综合治疗的?五驾马车?之一，是糖尿病的基础治疗措施。

糖尿病是一种由遗传因素和环境因素相互作用所致的、以持续性血糖升高为特征的代谢障碍性疾病。糖尿病是一种慢性病，病因除了与遗传有关之外，更多的是与不良生活方式有关。因此糖尿病的治疗是一个长期的综合治疗，积极坚持生活方式的干预、改善代谢障碍才能根本控制糖尿病。

饮食是代谢的?入口?，运动就是代谢的?出口?。要想控制好糖尿病，减少并发症，运动治疗必不可少。许多病情较轻的患者，仅仅通过饮食控制和运动治疗就可以使病情得到有效的控制。

不同于患者的日常活动或以竞技及比赛为目的的健美健身运动，糖尿病的运动疗法大多需要专业医护人员在对患者的基本病情进行评估且进行必要的检查后，为患者制定合适的运动处方。

同时在运动治疗的过程当中需要定期进行运动疗效的评估和相关检查，从而对运动方式、强度、频率等进行调整。对于那些具有较强学习能力的患者，建议进行相关知识的学习，方能够达到科学运动治疗的目的。

糖尿病运动治疗的核心内容是确定运动方式、运动强度和运动时间，据此可计算出运动量，运动量=运动强度?持续时间。运动强度与运动方式有关，可通过活动过程中每分钟的心跳次数（心率）来简要估算。

03 ?糖尿病患者应选择哪些适宜的运动方式？

糖尿病患者的运动形式因人而异，每个个体差异很大，应该根据患者的个人运动喜好、年龄、体质、个人生活方式及习惯、社会经济文化背景等不同的状况进行选择。

建议患者和专业糖尿病治疗医师、护士以及康复治疗医师共同进行协商，制定个体化的运动治疗处方。所有的运动方式都应该是自己能够承受并且有相对兴趣能够积极参与的形式。

运动方式主要包括有氧运动和无氧运动。无氧运动的运动强度很大，并不是糖尿病患者运动治疗的合理选择。糖尿病患者应选择有氧运动。

有氧运动中有一类运动方式是阻力训练，比如拉力器、哑铃等，以锻炼四肢肌肉为主，也具有改善骨骼肌胰岛素敏感性的作用，适合于不能在室外进行有氧运动的糖尿病患者。

下面列举一些适合糖尿病患者的运动方式：

老年糖尿病患者和妊娠糖尿病患者：可以选择散步、平地自行车、太极拳、体操、轻微家务劳动等轻度的运动。

体型偏胖的糖尿病患者：可选择平地快走、慢跑、上楼梯、坡道自行车、登山、各种球类训练、擦地板等活动。

血糖轻度升高，无明显并发症的患者：可选择举重、游泳、体育比赛、重度体力劳动等。

最后希望广大糖尿病朋友，坚持科学的饮食、运动、药物三大疗法，有效控制血糖，尽可能避免糖尿病并发症的发生，重塑健康完美的人生。

糖尿病吃什么药可以最有效的起到降糖的效果？

饮食方法对付糖尿病科学研究表明蔬菜中的营养物质对糖尿病人保持健康具有重要的作用。达拉斯美国得州大学西南医学中心嘎格博士领导的研究小组研究成果也表明大量进食蔬菜及高纤维谷物可以明显降低糖尿病人血糖水平，甚至可以使他们少吃药或不吃药。下面推荐几种有辅助降糖作用的蔬菜：一、南瓜推荐原因：近年来国内外的研究均表明南瓜是一种治疗糖尿病的理想食物。南瓜含有大量的果胶，当南瓜与淀粉类食物同食时，会提高胃内容物的黏度，延缓胃的排空，果胶在肠道内充分吸水后形成一种凝胶状物质，可延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖。此外，南瓜中微量元素钴含量丰富，钴是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素，能够促进体内胰岛素的分泌，可降低血糖。食用提示：每次食用量不要太多，因为南瓜中也含有碳水化合物，如果不加控制也会因总热量“超标”而引起血糖升高；南瓜性温，多食容易“上火”，因此，阳盛体质者不宜多食；不要食用放置过久的南瓜。二、苦瓜推荐原因：苦瓜有“植物胰岛素”之称。药理试验发现，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用。有人用苦瓜皂甙制剂口服治疗Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人适当摄入苦瓜，有利于控制血糖。食用提示：慢性肠炎患者不宜多食；食用时宜急火快炒、不宜长时间的炖煮。三、洋葱推荐原因：洋葱所含的S－甲基半胱氨酸亚砜具有降血糖、降血脂的作用、洋葱中还含有磺脲丁酸，它可以通过促进细胞对糖的利用而起到降糖的作用。洋葱还具有降低血脂、降低血液黏稠度、改善动脉粥样硬化的作用，经常食用可预防糖尿病心脑血管并发症的发生。美国科学家还发现洋葱含有前列腺素A，前列腺素A能降低人体外周血管阻力、降低血压，并能增加肾血流量和尿量、促进钠钾排泄，这对预防糖尿病的肾脏并发症大有帮助。食用提示：急性传染病者不宜食用；青光眼、白内障患者不宜多食；为了避免营养物质的破坏，炒食时不宜加热时间过久。四、莴苣推荐原因：莴苣含有较丰富的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，经常食用对防治糖尿病有所帮助。莴苣可刺激胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗作用。莴苣中所含的钾离子是钠离子的27倍，可促进排尿，降低血压。食用提示：为了避免大量水溶性维生素的丢失，要先洗后切；莴苣叶营养价值比茎高，应茎叶同食；为了避免破坏莴苣中所含的抗坏血酸成分，不宜用铜制器皿存放或者烹调莴苣。此外，糖尿病患者还可以根据自己的饮食习惯选择冬瓜、黄瓜、菠菜、竹笋等蔬菜，这些蔬菜不仅含糖量低，而且所含的一些成分对于预防糖尿病及其并发症均有帮助。最后需要指出，糖尿病患者无论食用哪种蔬菜，仅仅作为一种辅助治疗的手段，不要忽视了每天必须的体育锻炼及必要的药物治疗。自我调治糖尿病27法1.摄取碳水化合物，应有50％～60％的热量来自碳水化合物2.摄取适量蛋白质，应占总热量的12％～20％以上3.减少脂肪摄取量4.多吃纤维食物5.减少胆固醇量6.使用代糖7.谨慎使用果糖8.提防甜味剂中的热量9.少量多餐10.限制酒精用量，每周不喝超过60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸馏饮料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低热 量啤酒及不甜的葡萄酒较适合糖尿病患者11.将酒精视为脂肪12.减重13.定期运动。特别是运用大肌肉，如手臂及腿，重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动14.快速步行15.勿从事举重或需要用力推拉的运动16.照顾牙齿，维护口腔清洁，定期检查牙齿，使用牙线17.配戴咬合适当的假牙18.减轻生活压力19.放松身体20.定期验血21.使用成药应请教医生22.血糖过低或太高都要请教医生23.受伤时必须送医治疗24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超过200毫克、体温为38度或更高时，请立即就医25.注意足部的情况，由于糖尿病会减低疼痛的感觉，所以可能未察觉足部已受伤，而导致严重的后果，甚至遭到截肢的命运26.定期检查足部，保持干净清爽，将指甲修短，尽速治疗香港脚等疾病，冷天保暖，穿著舒适的鞋子，一定要穿袜子27.适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等营养品。好像还没有什么特效药，重在饮食调理

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/43419.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 刮两肋疏肝解郁的五种简单刮擦方法

下一篇: 红霉素眼药膏有哪些作用