剧烈运动后如何放松：按摩放松是关键

剧烈运动后进行一些休整运动，对身体进行按摩，可以改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。

古今拾遗

中医认为运动要与休息身心相结合，使人体阴阳平衡，气血通达。而按摩就是衔接运动与休息之间必不可少的一环。

专家引路

人体在激烈的运动时，肌肉常常处于缺氧中进行工作。突然停止运动而不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。

如法炮制

运动后可快慢交替地慢跑，直至呼吸心跳平稳后再换成走路，走10～20分钟，并在走路的过程中调整呼吸。最后再对身体进行按摩，用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉。

健康收益

1.消除疲劳：运动后按摩加速肌肉运动中废物乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

2.治疗损伤：软组织损伤的基本形式是形变，运动后进行按摩推拿则可一定程度上治疗软组织损伤。

3.促进平衡：运动后适宜的按摩能够减弱脂质过氧化，使抗氧化酶的活性保持在高水平状态，促进动态平衡朝着有利于机体的方向进行。

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运动按摩完后可进行10～15分钟的温水浴。另外睡前瑜伽、冥想、听音乐也是运动后常用恢复手段。

剧烈运动后怎么休息

一、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
二、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

剧烈运动过后，应该怎么做？

看得出来，你很关心你男朋友哦，你男朋友真的很幸运哦，他知道了肯定会很高兴很感激你的，在这也祝他在比赛中取得好成绩，祝你们恩爱到永远...
我平时也喜欢运动，但是我打羽毛球，运动量也没有踢足球那么大，但我也看足球，很多朋友也玩足球，下面就结合我自己的体验和身边朋友的来说说吧...好像废话有点多拉，汗一个...
其实也没有说明特别的，特别是对于那些经常运动的，只是你太在意了吧。休息的时候当然就是补水出汗，重新积存体力以备再战。球队比赛都会自备水，一般是桶装的纯净水，但是如果你心疼你男朋友，想要他快点恢复的话那你可以给 他准备好稍微有点咸的水嘛，我记得商店里有卖的，什么牌子不记得了，这样可以补充盐，但是切记，不可喝刺激性太强的饮料...至于擦汗的话我是比较喜欢冷毛巾，我也没见过用热毛巾擦得，稍微湿润下酒行了，不必太多水...运动完后可以多走走，一来可以散散心谈谈比赛，给他鼓励与支持，二来也是最重要的让他的身体逐渐过渡到平时没有激烈运动的那种状态，不至于突然停下来。...其实我认为激烈运动过后最重要的就是营养的补充，我一般都会去大吃一顿，当然了，这是在身体恢复平淡后吃的，多吃牛肉之类的...
在他休息的时候嘛，你当然可以过去和他交流，给他鼓励，为他擦汗...这些都可以做，但是我认为最主要的是你要再他身边，要让他知道你一直在为他加油，我想着比什么都重要..
祝你们好运，呵呵

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