晨练的最佳时间和注意事项,晨练的三个好处

晨练是一项传统运动，选择合适的场地和时间进行有氧晨练，给人们以活力的同时还增强了健康，是一个有着独特魅力和朝气的好习惯。

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，说的便是要好好利用早晨的时光，一个好的有活力的早晨是一天好的开始。《晋书·祖逖传》：“中夜闻荒鸡鸣，蹴琨觉，曰：‘此非恶声也。’因起舞。”虽然“闻鸡起舞”的本意是比喻有志报国的人要及时奋起，后来却被越来越多的人当成晨练的标准和动力。

古代习武者为了隐藏自己的武功，避免别人看到自己在修行，选择了凌晨练武。而真正的养生晨练并不需要“闻鸡起舞”，只需起床后活动活动筋骨即可。太阳没有出来时，夜间花草树木的呼吸作用使得空气中的二氧化碳浓度很高，夏天天亮得早还好，可是冬天夜长日短，太阳出来后不久城市也开始了运作，空气污染也随之而来。所以选择晨练的时间很重要。研究表明，每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，为一天中两个最佳期。

晨练太早还会让不少老人回去睡回笼觉，反而对心肺功能不利，容易感冒，甚至发生心脑血管意外。

晨练的最佳时间和注意事项

早餐后0.5～1小时开始锻炼比较好，时间可以选择在夏日的7～9点，冬日的8～10点，不要空腹，穿着舒适合身利索的衣服，出门之前喝上一点水。运动量也不要过大，选择适合自己身体素质的活动，如果选择了晨练就要坚持不懈（遇到身体不适例外），突然骤停会使身体素质下降。锻炼场所要避开空气污染严重的区域，最好选择树木多的公园。雾天时空气会非常污浊，不要在室外晨练。

不要让晨练成了只是中老年人的专利了，年轻人即便没空出门锻炼，也可以在家里活动筋骨，比如起床后在床上做一些保健操，转转头，转转脚踝，伸伸懒腰，抬抬腿，有条件的还可以去阳台做做“广播体操”，扩胸，绕肩，再甩甩胳膊。这样晨练就可以自然而然地融入我们的生活中了。

不是人人都适合晨练，一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人最好不要进行晨练，可以选择做一些小运动量的活动。

晨练的3个好处

1.强身健体：当脑细胞工作时它所需的血液量比肌肉细胞多10～20倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的20%～50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过分紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。还可以使肌肉变得发达结实而有力，改善骨骼的营养状况，提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。经常晨练的人，呼吸系统老化速度要比不晨练的人慢1倍，而且可以改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，增强机体的摄氧能力。

2.塑造体形：良好的形态给人以美的享受，同时也能反映出其本人良好的精神面貌。通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积，就可以有目的地纠正改善体形，塑造健美的形体。

3.陶冶情操：晨练可以调节心理活动，消除人们的心理障碍，以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣。

小贴士 

晨练的老人可以选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，再将剩余的食物吃掉。这样既避免运动时出现不适状况，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。

晨练对身体的好处你有哪些了解？应该注意什么？

坚持晨练的话对人的身体是有非常多的好处的，因为晨练可以强健身体。同时可以让人们的身体中的一些神经元素能够得到一个好的提升，同时还可以塑造一个好的体型，特别是现在生活压力非常的大。如果人们能够挤出一点时间去进行相应的锻炼的话，就可以让自己拥有一个健康的身体，而且可以提高自己的抵抗力。那么今天我们要说的就是晨练对于身体的好处究竟有哪些，以及在晨练的时候应该注意什么？

提高肌肉的灵活度首先就是如果一个人能够坚持晨练的话，肯定是能够达到强身健体的作用的。而且坚持晨练也可以让人们身体的肌肉的灵活度以及强度都变得非常好，同时也可以增强一些人的平衡性，特别是对于老人来说老人的身体以及骨骼等到一定年纪的话就会变得非常脆弱。如果这个时候老人能够坚持晨练的话，就能够让老人的身体变得更加好，同时也可以延长老人的寿命，对于子女来说也会更加放心。

塑造体型其实就是如果坚持晨练的话，还可以达到塑造体型的一个效果，特别是对于一些女生来说都想让自己的身材变得非常好。那么坚持晨练就可以让女性的肌肉变得非常的苗条，以及变得非常的强健，那么有一些女生在冬天的时候经常会感冒，而坚持成年就可以让女生有一个更加好的身体。同时也能够增强女生的自信，可以说是一个非常廉价的投资自己的一种方式。

要保护好自己最后就是从这些方面来看晨练对于身体的好处可以说是方方面面的，但是在晨练的时候也需要注意一些事情，就是需要先做一个热身活动。因为在晨练的时候有一些人会做一些比较剧烈的跑步，如果没有热身的话，很有可能会使自己出现肌肉拉伤这样的状况。因此在晨练的时候也需要保护好自己，不要让自己受到伤害。

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