想不到小腿和脾、肾、胃都有关系！练练这3招,抻筋络舒全身

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小腿是人体下半身最大的肌肉，小腿前侧有足阳明胃经通过，胫骨内侧有足太阴脾经通过，而小腿后侧有足太阳膀胱经、足少阴肾经，还有与肾关系密切的太溪穴，所以小腿其实与脾、肾、胃的健康息息相关。

小腿上肌肉丰厚，用手按一下，如果肌肉充盈有弹性，说明胃部健康；如果一拍小腿，肌肉就左右摇晃，捏上去十分松软，可能说明胃部虚弱。

当我们站立的时候，小腿肚下垂，或者一伸腿，胫骨和肌肉分离，就是脾肾两虚；要是小腿肿胀，一按下去就是一个坑，代表着肾阳不足，容易身体疲乏，精力不济。

在这里教给大家3个动作，称为理血通络三式，可以帮助你锻炼小腿，抻筋活血。

01 拿捏小腿

抬右腿，右腿脚踝放在左腿膝盖上，双手拿捏小腿，从脚踝开始到膝盖，拿捏的时候不能跳，要一点点往上，每条腿做10次。

手按摩人体小腿肌肉

02 膝推小腿

抬右腿，把右腿脚踝放在左腿膝盖上，手推右腿膝盖，膝盖蹭小腿后面；再把腿放下，掌心贴在膝盖外侧，拇指放在胫骨上，小指放在小腿肚后面，从上到下推小腿外侧，左右各10次。

03 踩脚抻足

先保持端正坐姿，用一只脚的脚后跟放在另一只脚的脚趾上，慢慢向上抬起来到最大极限，坚持5秒，以自己的耐受为度，左右脚都要牵拉。

再来说说另一个关联内腑健康的重要部位，肚脐。它就像是人体的源泉，以它为中心，全身的筋脉形成了一个网络。

平时我们可以围绕肚脐来按揉腹部，便秘时便秘顺时针揉；腹泻逆时针揉；糖尿病人揉左肋下。能改善胃胀、便秘、腹泻等症状，还可辅助治疗脏腑代谢性疾病。

而腋窝、肘窝、腹股沟、膝盖窝这些部位因为有丰富的毛细血管，而且是人体筋络的汇合点，很容易受到外界寒湿邪气的入侵，中医上称为八虚。抻一抻这些部位的筋络，有强身健体、延年益寿的好处。

01 左右开弓理心肺

两腿开立，与肩同宽，左腿向前迈开一步，前弓后蹬。两手平伸慢慢靠拢，两掌并拢，身体逐渐右转，右手慢慢往回拉，身体回正，慢慢往前推，回到合掌，连续做5遍，之后换方向做。找到肘关节酸疼的感觉。

02 跨步调肝脾

往前迈一步半，右手斜向上，左手斜向后，人体向后转看自己的左手，坚持10秒。换另一边。找到抻腋窝和腹股沟的感觉。

03 勾脚强肾气

左腿向前迈一小步，右腿膝关节微屈，双手伸直缓慢地放到膝关节上，身体弯腰，然后脚尖慢慢地往上勾，坚持5秒，换另一边，感到腘窝微酸即可。

今日小结

小腿和肚脐是两个常常被我们忽略的重要部位，经常按摩其周围穴位，有助于促进下肢血液循环，增强各器官功能。

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脾胃不好、舌头有裂纹、舌根、舌苔白厚有齿痕，该怎么调理？

首先说一下，舌头有裂纹，一小部分人属于先天形成的沟纹舌，不用特别担心。

主要是病态的裂纹需要注意，主要是由于肾水不能充分的上行濡养心火，就会导致心火旺盛，阴液虚损，导致津液亏虚，不能营养到舌头，就会出现裂纹。

针对于这种情况，一定要从滋补肝肾，温煦下焦，引火下行，只有下焦火烧的旺旺的，才能保证全身的气血运行正常。

当然了，舌根属于肾脏反射区，如果舌苔白腻，也是肾气虚的问题。

如果舌头中间有裂纹，舌苔厚腻，发白或者发黄，舌头两侧有齿痕，都跟脾胃运化功能失调有关，脾胃虚弱，肝胃不和，导致肝胆湿热，脾胃湿热，湿气严重，形成痰湿淤堵，导致舌苔厚腻，舌体胖大，有齿痕。

既然弄清楚了根源所在，那么调理起来就有针对性了。

脾虚湿滞证的舌脉与症状表现 人体饮入的水液经脾的运化，转为供人体所需的体液，中医说脾主运化水液，因饮食生冷油腻，饮酒过多，饥饱无度或情绪不畅，气郁脾胃，日久损伤脾的运化功能，水湿停滞就形成了脾虚湿滞问题。 脾虚与湿滞互相影响，脾虚形成湿滞，湿滞加重脾虚，脾虚后常导致消化系统症状，胃肠功能减弱紊乱，例如腹胀，食少，口淡无味，消化不良。湿滞常出现水湿过多注入肠道，引起大便不成形，腹泻便溏，湿邪的性质粘腻秽浊，水湿上犯于口腔，常导致口中粘腻，口臭口粘，舌苔为脾胃的津液上达舌体而成，湿滞后津液过剩，整个舌面的舌苔厚腻，脾胃被湿邪困阻，正常的津液水分无法吸收代谢，失去了津液的滋润，厚腻的舌苔可出现裂纹。这个裂纹并非津液不足干燥导致的，而是湿邪停滞津液无法上达于舌面，出现的裂纹。

前面已经说过，齿痕舌的发生多与脾气虚、脾虚湿盛、脾肾阳虚有关，中医讲究辨证论治，接下来将从几个方面来细说调理之法。

脾气虚原因：脾运化水谷精微功能失常及运化水湿功能减弱引起的证候。

主要症状：

水湿内生——腹胀、神疲乏力、大便溏稀、纳少、四肢浮肿等等。 气血生化不足——肢体倦怠、精神不振、少气懒言、消瘦、面色萎黄等症状。

调理方法：

饮食上多吃清淡食物，多吃营养又容易消化的食物，避免辛辣刺激食物，忌烟限酒； 生活作息上需要养成良好睡眠习惯，早睡早起，不宜劳累过度，保持好的情绪； 药物方面可以服用补脾气的中药，具体还需根据临床的表现辨证选用，同时可配合针灸内关、足三里、关元等穴位。 脾阳虚原因：大部分情况下是由于长期脾气虚引起的脾阳虚，属于脾胃虚寒，是以阴寒内生为主的虚寒证候。

主要症状：腹胀腹泻、喜温喜按、疲乏无力、四肢湿冷、腹部冷痛、消化不良、五更泄泻、大便稀溏等。

调理方法：

注意防寒保暖，特别是腹部背部的保暖工作，同时注意坚持运动，提高身体免疫力，睡眠上也要注意多休息。 饮食清淡，忌食生冷寒凉之物，少吃高脂肪、高胆固醇难消化的食物，适当吃点暖胃的食物，多吃红薯、小麦、羊肉、梗米、山楂、枸杞、黄芪、大枣、肉桂或者当归苁蓉羊肉汤等。 治疗上需健脾温中，药物方面，在医生辩证下选用一些温阳暖胃的药物，或者选用方剂理中汤等汤剂。 脾虚湿盛原因：脾气虚弱，湿邪内盛，中阳受困的一种表现。

主要症状：

脾气亏虚——疲乏无力、食欲减退、四肢不温、口淡不渴、面色萎黄、舌淡苔白等。 湿邪偏盛——头身困重、肢体浮肿、大便黏腻、小便短少、食少便溏、舌体胖大或者有齿痕、舌淡苔白、口中粘腻等等。

调理方法：

饮食方面，多吃清淡易消化的食物，多吃红豆薏米粥、南瓜、冬瓜、山药，白扁豆，红薯、鲤鱼等食物，少吃或不吃寒凉、难消化、煎炸、油腻或辛辣的食物。 尽量不要居住在潮湿环境，也不要穿湿的衣物，家里可以经常开窗通风，经常晒晒被褥，不要过度劳累，注意保持好一些的生活习惯，保持心情舒畅。 常用的中成药参苓白术颗粒、人参归脾丸、附子理中丸、香砂六君丸、四君子丸、理中丸、实脾散等，需要中医望、闻、问、切以后，明确病因再对症治疗。配合艾灸脾经的三阴交，阴陵泉，胃经的足三里等穴位。

结语：

舌头有裂纹、舌根、舌苔白厚有齿痕，其实是脾胃虚弱的一些临床表现，脾主运化，当脾胃出现问题时，脾胃运化水谷精微以及水湿的能力都会减弱。

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