心宽体胖？这10种疾病胖点的人患病率高,体重多少最合适？

很多身体较胖的人都喜欢说自己是心宽体胖，认为自己除了体重比瘦的人更重一点，外在形象稍差一点之外，也没什么不好。但事实上，肥胖除了会影响人的外在美之外，更重要的是会损害人体的健康，如据相关调查发现，肥胖的人与体重正常的人相比，会更加容易患以下十种疾病。

胖子更容易得的十种疾病

当人的体重超出了一定的范畴，不但会影响整个人的外在体型美，更会因为脂肪在体内的堆积而使人体内的整体内分泌、物质代谢等出现紊乱；在过多脂肪的挤压和摩擦之下，人体内的脏器功能也会受到影响，出现降低的状况。在日常生活中我们不难发现，越是胖的人，其身体的抵抗力、抗病能力、体力、体质等就会越差。胖的人，身体在受到这一系列的影响下，会更加容易被多种疾病“找上门”。

据我国卫健委《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南2003》中记载，肥胖患者更容易患的疾病，最为常见的有2型糖尿病、高血压、血脂异常、高尿酸血症或通风、冠心病、胰岛素抵抗、骨关节疾病、胆结石或胆囊炎、脂肪肝和中风。除此之外，据美国癌症研究所和世界癌症研究基金会发布的《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告2018》显示，肥胖的人与体型正常的人相比，会更易罹患子宫癌、结直肠癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、前列腺癌、胰腺癌等多种癌症。

如何判断自己的体重是否处于正常值范围

判断自己体重是否正常的方法有很多，最为常见也已被世界范围内公认的方式就是知道自己体重的BMI值。BMI值又称体重指数，具体运用是用自己的体重比自己身高的平方，即BMI=体重（公斤）÷[身高（m）]²。使用该公式计算出的结果，如果在18.5--24之间，那便表示自己的体重是正常的，而若结果小于18.5则表示体重偏轻，大于24则表示体重处于超重或肥胖的范畴。当然，也可用“标准体重”的计算公式来查看自己的体重是否超重，具体计算方法为身高[（cm）-100]×0.9（男士kg）/[（cm）-100]×0.9-2.5（女士kg），当自己的实际体重≧120%标准体重时，则为肥胖体重。

除上述两种计算自己体重值的方式外，通过测量自己的腰围、体脂率等数值，也可直到自己是否属于肥胖患者，如男士的腰围≧85cm女士腰围≧80cm时，则可判定为肥胖，腰围的测量比具体的体重数据更能评估一个人体重是否属于肥胖。另外，当男士的体脂率>20%、女士的体脂率>30%时，也能说明自己的体内脂肪堆积过多。

如何让自己处于健康的体重范畴

无论是目前已经属于肥胖人群的人，还是体型还算正常的人，想要恢复或始终保持健康的体重，都离不开科学的饮食和良好的运动习惯。在饮食上，应该避免高热量食物的过度进食，如高脂、高糖类食物，同时还应增加新鲜蔬果等热量含量低的食物。总之，保持科学、合理的饮食结构是控制能量摄入、实现健康体重的关键所在。此外，还应养成良好的运动习惯。运动不但能增加热量的消耗，长期、规律的运动习惯，还能提高人的基础代谢能力，从而增加自身的基础代谢耗能，从而实现能量的摄入与消耗的平衡，进而保证自己的健康体重不会出现偏颇。

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