走步锻炼是目前很时髦的锻炼方式。俗话说，饭后百步走，活到九十九。走步锻炼不太受场地和器悈限制，动作简单，备受广大中老年人的喜爱。走步锻炼可以愉悦心情，漫步在长满鲜花的小路边，也是人生的一种享受。

经研究，走步锻炼对提高肌肉力量、增强心肺功能、促进人体代谢、促进胃肠蠕动、消除人体过多脂肪、预防衰老有着重要的作用。但每一种锻炼都必须掌握科学的锻炼方法。走步锻炼，也不例外。

过多的步行锻炼还是对膝盖有害的

有很多人会认为，我的膝盖不是越锻炼越好吗？其实，这是一个对走步锻炼的错误认识。走路时可以强健膝关节周围肌肉的力量，但是对软骨是没有任何益处的。

在正常情况下，软骨的磨损和修复处于一种平衡，所以我们平时走路对膝关节软骨组织没有什么影响。如果走路过多，使膝关节软骨的修复能力不能够完全修复磨损，打破了这种平衡，就会对关节软骨造成损伤。就会出现膝关节疼痛、肿胀、行走困难、上下楼费力等问题了。

中老年人锻炼

中老年人修复的能力相对于年轻人来讲，更是逐年减弱，这也是中老年人过度走路锻炼更易形成骨关节炎的原因了。步行锻炼的路程要根据自身情况灵活决定。通常情况下青壮年每天走4到5公里，老年人每天走1.5公里到2.5公里还是比较合适的。超出这个范围对膝关节就会有损伤了。

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