肥胖2型糖尿病人适合做7项减肥运动

肥胖是2型糖尿病的主要发病因素之一，因为肥胖者内脏脂肪堆积，脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，胰岛负担加重，最终会导致胰岛功能衰竭，致使引发糖尿病。

肥胖患者首要的治疗就是减重，而运动就是很不错的一种减重方法。

适合肥胖型糖尿病人进行的减肥运动主要有以下七种：

【爬坡快走】　30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

【慢跑】　30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

【自由泳】　以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

【徒步旅行】　30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

【骑自行车】　以不超过16公里的时速骑30分钟，能消耗145卡热量，1小时290卡。

【跳舞】　30分钟能消耗热量165卡，1小时为330卡。

【家务】　30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

专家提醒，肥胖2型糖尿病患者并不是任何时候都适合运动的，应注意以下几点：

——宜选择在饭后1小时开始运动。

——不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。

——每次运动30-60分钟。每周3-5次，宜循序渐进。

——运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄数。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。

（山东滨州医学院附属胜利油田中心医院一级营养师-崔晶恩）

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