一些养生方法,养生文摘收集

深呼吸＋咳嗽＝洗肺

肺是人体主要的呼吸器官，要想让它时刻保持清洁，日常生活中有个最简单易行的办法：就是在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到“洗肺”的效果。

具体方法是：选择空气新鲜的地方，做胸腹式联合的深呼吸运动，类似瑜伽运动中的呼吸操。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体；呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟，每日进行2～3次。

不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，这样能清除呼吸道内的异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再慢慢放下双臂。如此反复8～10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

德国人的养生诀窍

德国一位医学专家告诫中老年人，若想健康长寿，必须做到“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力。中老年人要勤用脑，应坚持读书写作，绘画下棋，培养多方面的兴趣爱好。

“活”是指活动手指。经常活动手指，做到两手交替运动，可以刺激大脑左右半球，有健脑益智、延缓大脑衰老之效。

“转”即转换不同性质的活动。在较长时间的单调工作或读书写作后，应及时转换成另外不同性质的活动，如：做做家务、活动肢体等，使大脑神经松驰，促使脑力保持最佳状态。

“参”即参加社交活动和体育活动。

“睡”即保持充足睡眠。中老年人生活要有规律，保证一天有8个小时的睡眠时间。

“调”即调节饮食。做到精心调剂，荤素搭配；多吃维生素、矿物质含量高的牛奶、红枣、蛋黄、豆类、芝麻等，少吃动物脂肪和含糖高的食物。

“听”即听优美动听的歌曲，或引吭高歌，弹奏乐器。

上了年纪，讲究慢半拍

人到老年，想事、做事力求做到尽善尽美，也属人之常情，但有些老年人在这方面容易过头，对事、对人、对自己过于苛求，这非但无必要，反而会伤身，所以，老年生活有些事还是放慢为好。

步速、体位改变宜慢半拍。老年人行走时，举步不如年轻人高，身体重心前移，处于前倾姿势，若走路过快，则容易摔倒。因此，老年人步速要慢，幅度要小。

上了年纪的人在改变体位（如由卧位变成立位）时，如果动作过快，会使脑的供血量明显不足，从而造成大脑短暂性缺血缺氧，出现眼前发黑或突然昏倒，甚至诱发其他疾病。

进食宜细嚼慢咽。老年人由于各种腺体的功能退化，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌都有所减少，加上牙齿不好，容易发生消化不良。而且，老年人咽部的吞咽反射变得迟钝和不协调，如进食过快，还易使食物误入气管。所以，进餐时必须细嚼慢咽。

排便不可操之过急。老年人常便秘，如果排便过急，过于用力，易引起肛裂。部分老年人患有高血压、脑动脉硬化，如果排便时猛然用力，增加腹压，可使血压增高，引起脑溢血。

杏仁提取物能减少体臭

研究人员最近发现，杏仁提取物可以清除因男子体表性信息素——雄甾酮过多而产生的臭味。据报道，男子腋窝等处的汗腺能分泌一种挥发性甾类化合物，该化合物经体表细菌分解后会形成一种性信息素——雄甾酮。

微量的这种物质容易让一些女性在闻到它后心情愉悦、情绪舒展。但如果雄甾酮越积越多，达到一定浓度并使体表细菌得以滋生，就会散发出令人生厌的臭味。

为了更有效地清除这种异味，研究人员对126种植物进行了反复实验和筛选，发现杏仁提取物能抑制体表细菌分解甾类化合物，避免生成大量雄甾酮。

用杏仁提取物配制成的浴液，能更有效地防止男子体表因雄甾酮过多而产生异味。

吃苹果可预防血脂异常症

人体试验表明，每天吃两个苹果，3周后受试者血液中的甘油三酯水平降低了21%，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁祸首。苹果的果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。另外，苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低它们的含量。

过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠交换并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。

马铃薯营养价值超过苹果

据测定，与同等重量的苹果比较，马铃薯所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍，脂肪是苹果的7倍，维生素C、铁质是苹果的3倍半，磷是苹果的2倍，糖分和钙质与苹果相当，只有胡萝卜素的含量比苹果少一点。

按照营养学观点， 1千克马铃薯的营养价值大约相当于3.5千克苹果。近年来马铃薯还作为减肥食物受到欧美国家人们的喜爱。

轻捏手指能壮阳

我国俗语有“十指连心”之说，手指在传统医学理论中同人体经络有密切的关联。尤其食指，是“大肠经”的通络。食指尖端有“商阳穴”，经常刺激此穴，可以强精壮阳，保持充沛的性热情，推迟性衰老，防止阳痿等发生。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商阳穴”，每次2～3分钟，早中晚随时可做。

蜂胶的神奇功效

第一、杀菌消炎抗病毒，消除病原微生物。对于细菌、病毒、真菌所引起的各种感染类疾病，如结核、胃炎、支气管炎、皮肤病等都有良好的作用。

第二、镇静、修复神经系统，镇静作用对失眠、更年期综合征效果明显。局部麻醉作用对牙痛、外伤的止痛效果不错，同时修复神经，激活神经细胞，可消除腹泻便秘、手脚麻木、皮肤瘙痒等症。

第三、促进组织修复作用，对于溃疡、裖疮、外伤效果迅速。尤其是针对糖尿病下肢坏疽的消除，更是弥补了现代医学的空白。

第四、软化血管、改善血液循环、降低血粘度及血小板聚集、双向调节血糖、血压、血脂等各项指标。

第五、保肝、护肝、解肝毒，可以有效降低丙谷转氨酶。

第六、增强机体抗肿瘤能力。

第七、清除自由基、阻止动脉硬化。

第八、综合调节机体、平衡代谢，调节内分泌、增强机体免疫力，而且纯天然无副作用。

蜂产品保健功用

保健用蜂胶、蜂王浆、花粉，三者混合，每日服用2-3次，每次一小匙，常年服用，可保证健康，益寿延年。

失眠每天服用蜂胶2次，每次20-30滴，同时配合蜂王浆，对神经衰弱的失眠有效，可在半个月后得到改善，深睡眠时间延长。

便秘以蜂胶、花粉和蜂蜜混合，每日3次服用，一般2日见效，多数患者数日症状可消失。

增加记忆蜂王浆，每天2次，每次10克。高考学生每天2次，每次5克，可提高学习效率。

调节内分泌：更年期女性每次使用10－15克蜂王浆，舌下含服。

交谊舞让你远离老年性痴呆

在城市的公共场所，我们经常可以看到大爷大妈们聚在一起跳交谊舞，真要恭喜他们选择了一种很好的活动方式，因为跳交谊舞不仅可丰富晚年生活，更能远离老年性痴呆。

随着人类平均寿命的提高，中国已提前进入老龄化社会，越来越多的人开始关心老年性痴呆症的预防问题。尽管目前医学界对老年性痴呆症的发病机制和治疗方法所知甚少，然而流行病学家却好像已经发现了预防这种病的“偏方”。这“偏方”就是就别让自己的头脑和身体闲着：避免孤独、沉默、足不出户。

动起来 远离痴呆

多多锻炼体育运动可以助老年人一臂之力。对老年人来说，运动不必具有竞技成分，也无需包含高难动作，散步、骑车、打太极拳都可以算是有效的体育运动。运动本身对大脑细胞是一种良性刺激，它可以帮助健康的神经细胞取代老化、损伤了的细胞，完成那些“退休”细胞的职能。

发展爱好 发展各种爱好也是保持头脑兴奋的好办法。个人爱好的内容因人而异，只要能唤起兴趣，就能起到兴奋大脑的作用。比如说看电影、参观艺术展览、听音乐会、到成人学校进修、养花养草，等等。研究发现，做有兴趣的事可以帮助人们消除日常精神紧张，对抗由于应激反应对人体包括对大脑细胞的伤害，从而防止老年性痴呆症。

融入社会参与社会活动对大脑也可以产生良性刺激。在美国，老年人常常三五人组成阅读俱乐部，讨论新近出版的读物。另外，下棋、打牌、参加集会、慈善工作等活动都可以给老年人的大脑细胞带来经常性的良性刺激。

交谊舞 让脑细胞闪烁青春光彩

总结研究所发现的活动内容，不难看出它们分别包括三个方面：那就是体力活动、娱乐活动、社会活动（人际交流）。

最近，美国的阿尔伯特·爱因斯坦大学科学家发现了综合这几方面的有效活动——交谊舞。研究工作者对469位75岁以上且无老年性痴呆病史的居民做了3～5年的跟踪调查，发现每周跳舞3次的人与只跳1次或不跳舞的同龄人相比，患老年性痴呆病的机会要少78％。那么为什么跳舞能有如此功效呢？这还得从生物学“用进废退”的理论说起。根据该理论，经常与人交流可以使细胞处于“被使用”的活跃状态。在这种状态下，大脑细胞之间就会不断进行沟通、联系，有些时候还可以建立新的联系。恰恰是这种活跃使大脑细胞在主人退休之后的很长一段时间内都保持不衰退的工作状态。相反，如果不调动脑细胞的积极性，缺乏刺激，细胞之间不会建立新联系，从前建立的联系也会因为长久不用而逐渐荒废。废置不用的神经细胞也就慢慢孤立、退化，好像从来不曾存在过一样。老年性痴呆病人最先失去的就是负责记忆的神经细胞，而交谊舞使人拥有良好的人际交流，从而能够刺激这些负责记忆的神经细胞，让它们反复地记忆、回忆。这样，就可以帮助记忆细胞不致衰老。

科学家们同时认为，跳舞对防止或延缓老年性痴呆症发病的作用，优于其他活动(如骑单车、游泳等)，原因也许还在于跳舞本身同时调动了运动功能、思维功能、情感活动三方面因素，从而让脑细胞闪烁青春光彩。

当然，选择活动内容必须根据老年人的身体条件和个人爱好。身体有病的老人显然不适合跳舞。然而，对于还能跳舞的人来说，交谊舞无疑是一种很好的活动方式，它能使您的大脑长时期保持活跃状态、永葆青春。

编者：在我国各地广泛开展的老年迪斯科和“扭秧歌”活动，参与者众，若能合理安排场所及时间让更多中老年人参与其中，不但可丰富中老年人的文化生活，还可预防老年性痴呆症，一举两得，值得推广。

文章来源：家庭医药

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