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害怕失眠而失眠如何自我调节

众妙之门 2023-08-14 12:23:37

害怕失眠而失眠可以通过心理暗示、减压法、食疗等方法进行自我调节。

1、心理暗示

避免将失眠看得非常严重,用积极的思想来看待失眠。以顺其自然为原则,消除患者的思想顾虑,减少对失眠的恐惧,避免一直思考失眠的原因以及危害。即使发生了失眠,也要暗示自己,不会对自己造成太大的影响,避免自己的心理负担较重。

2、减压法

患者在工作和学习中避免给自己过大的压力,平时应多锻炼身体,或者多做自己喜欢的事情,比如听音乐、跳舞、画画等,保持乐观的心态,避免过度焦虑,白天也可以适当增加运动,使身体处于略疲劳的状态,有助于提高夜间的睡眠质量。

3、食疗

患者平时可以适当食用具有宁心安神功效的食物来促进入睡,提高睡眠质量,比如核桃、红枣、蜂蜜、龙眼、荔枝、莲子等。

害怕失眠而失眠的患者如果病情较为严重,则自我调理的效果较差。心理压力较大时,应向专业的心理医生求助,减轻心理压力,还可以进行物理治疗,必要时还可以遵医嘱服用安神补脑液、枣仁胶囊等中成药来调理。

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