腰椎间盘突出微创术后怎么锻炼

腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，患者在腰椎间盘突出症微创术后主要可以进行直腿抬高运动、臀桥运动、小燕飞运动等锻炼。

1、直腿抬高运动

在腰椎间盘突出症微创术后，建议尽早进行功能锻炼，如术后第二天可以进行直腿抬高锻炼，操作方法是患者取仰卧位，将双下肢尽量伸直，利用大腿的力量使下肢抬起，使脚跟距离床面30厘米以上，坚持10秒左右放下，随后重复进行上述动作。此项锻炼不仅能够增强股四头肌的力量和强度，预防肌肉萎缩。还可以促进局部血液循环，避免术后静脉血栓形成。

2、臀桥运动

一般在腰椎间盘突出症微创术后2周左右，患者可以进行臀桥运动，即仰卧在瑜伽垫上，保持双腿屈曲，略宽于肩，并且用脚跟踩着地面发力，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，臀部下落时下背部贴地，但是臀部悬空。臀桥运动的作用是让臀部肌肉得到放松，同时使腰部肌肉得到锻炼，有助于维持腰椎的稳定性。

3、小燕飞运动

患者在腰椎间盘突出症微创术后2-3周可以进行小燕飞运动，通常需要俯卧在硬板床上，脸部朝下，双臂以肩关节为支点，缓慢抬起。同时轻轻抬起头部、双肩和双脚，只用肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒放下，休息3-5秒再做。小燕飞动作可以锻炼腰部肌肉，增加腰椎的支撑能力，能够避免再次出现腰椎间盘突出症。

除了上述锻炼以外，等身体基本恢复以后，患者还可以进行蛙泳、跑步等锻炼。患者在进行腰椎间盘突出症微创术后，如果能够配合医生进行规范锻炼，一般能够获得良好预后，不用过度担心。

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