尽可能戒烟和离开吸烟者

1955年，日本富由县神通川流域居民发生了悲惨的镉中毒事件，这是由于长期食用被镉污染的食品和饮用被镉污染的河水而造成的。

镉是镀金、生产合金和颜料所使用的化学物质。是环境荷尔蒙的重要成员。

除了工业生产所造成镉污染以外，日常生活中吸烟也同样会造成镉污染。

据分析报告：

吸烟者血液中镉的浓度大约是不吸烟者的2倍。

有吸烟习惯的妊娠女性羊水中镉的浓度大约是沒有吸烟习惯妊娠女性的3倍。

鉴于这样的分析数据，吸烟引起慢性镉中毒的可能性被提到研究日程上来了。

镉进入人体以后，首先引起肾脏功能障碍。接着是软骨症和肝脏功能障碍。严重情况下导致死亡或成为废人。在性功能方面，会引起男性精巢障碍。

根据日本顺天堂大学医学部千叶百子先生的调查，烟草成分中含有锌16ppm~30ppm；铝700ppm~1200ppm；锶30ppm~50ppm；猛155ppm~400ppm；钡40ppm~75ppm，可是，对于人体康来说，影响最为恶劣的要数镉。

烟草在生长期间从土壤里吸收镉的成分，然后积蓄在烟叶里。烟叶中镉的成分仅仅达到0.7ppm~7ppm，卷烟的镉也不过0.5ppm~3.5ppm。

如果将1支香烟作为100%的话，呼出的烟大约占60%~70%，吸入肺里的占2%，灰大约占20%，烟头大约占15%。

那么，对一天吸40支烟的人来说，吸入体内的镉大约是食物和饮水的2倍。可是调查吸烟者排泄出来的粪便，却发现几乎沒有排泄出镉的成分。也就是说，吸入体内的镉几乎都储存积蓄在身体器官里了。

从吸烟者和不吸烟者的肾脏、前列腺、肺部等器官和血液、尿检查发现、前者所含的镉明显多于后者。

怎么能把烟戒了,我不想抽烟了，难受了。如题 谢谢了

如何戒烟不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减 低了。例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失。对吸烟所作的研究指出，每5个吸烟者就有四人想停止吸烟，但是想停止吸烟 的4 个人当中，却只有1个能设法停止吸烟。不过，那些戒烟失败的人，就是那些 不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团体治疗或针 灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟，却无法自己戒成功，可去找医生 磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法，或是介绍你去参加本地社团所举办 的戒烟计划。事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了。第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果）， 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时， 如果必要的话，你可以开始减少零食了。如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把烟戒掉？如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险：1.选用低焦油牌子的香烟。2.少吸几支烟。3.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。4.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。5.尽可能别将烟雾吞入肺里。6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。首先要意识到戒烟的益处:仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。如何戒烟（一）:1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。预祝您戒烟成功。

戒烟的好处和吸烟的坏处

戒烟的好处

烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似；

戒烟和防止二手烟暴露是防治COPD的最重要的手段，戒烟是目前证实的能够有效延缓肺功能进行性下降的唯一办法；戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率。因此，戒烟是治疗各种吸烟相关疾病的重要组成部分。戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。

各年龄段戒烟均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。无论何时戒烟，戒烟后均可赢得更长的预期寿命。一项对英国男医生进行的为期50年的前瞻性随访队列研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。并且，戒烟后所增加的寿命年数为“健康的生命年数”。与继续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。

戒烟有显著的经济效益，可以在很大程度上降低因吸烟引起的各种医疗费用及保险成本。有研究表明，2005年我国因吸烟导致的直接经济损失为1665.60亿元人民币，间接经济损失为861.11亿～1205.01亿元人民币，总经济损失近3000亿元人民币，约占2005年国民生产总值的1.5%。

此外，吸烟者的戒烟行为还会对家人、朋友、同事起到示范作用，特别是会影响青少年对吸烟的态度。

吸烟与疾病

世界前八位致死疾病中有六种疾病（缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌）与吸烟有关。吸烟可能引发肺、喉、肾、胃、膀胱、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤，以及慢性阻塞性肺疾病（COPD）、缺血性心脏病、脑卒中、流产、早产、出生缺陷、阳痿等其他疾病。?

1998年，在我国进行的100万死亡人群回顾性调查和25万人群追踪性调查结果显示：在我国人群中，所有归因于烟草的死亡中COPD和肺癌约占60%，而所患吸烟相关疾病中，COPD占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌、脑卒中、冠心病和肺结核各占5%～8%。

研究表明，吸烟是导致COPD发病的重要环境危险因素，至少95%的COPD患者是吸烟者。吸烟使冠心病的患病时间提前10年，患病风险增加2倍，发生心脏猝死的相对危险升高3倍以上。吸烟使脑卒中的患病相对危险增加50%，其中患缺血性脑卒中的相对危险增加90%，蛛网膜下腔出血死亡危险增加190%；

吸烟使外周血管病的患病危险增加10～16倍，70%的动脉粥样硬化性血管闭塞和几乎所有的血栓闭塞性脉管炎都与吸烟相关。吸烟者烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，患吸烟相关疾病的风险越大。

证据表明，二手烟暴露可使成人和儿童患多种疾病。二手烟暴露可增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病的风险，增加哮喘的发病风险，损害肺功能。二手烟暴露对儿童健康的危害涉及到儿童生长发育各个阶段，胎儿期母亲吸烟或二手烟暴露以及婴儿出生后的二手烟暴露均能使婴幼儿患多种疾病，如婴儿猝死综合征、急慢性呼吸系统疾病、急慢性中耳疾病，诱发或加重哮喘，并且能影响儿童的肺功能发育。

扩展资料：

戒烟认知误区

1.烟草“低焦油”危害低

吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等。吸烟补偿行为”的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。?

2.“中草药卷烟”危害低

由于焦油量降低后，烟叶原有的香气受到影响，所以烟草业额外向卷烟中加入各种香料、添加剂或中草药。但迄今为止没有任何证据证明这些是安全的。

不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。烟草业加入中草药等添加物的目的在于提高卷烟的吸引力，从而诱导吸烟或削弱吸烟者戒烟的意愿。

3.限量法戒烟

很多人说，戒烟需要慢慢来，但往往会因每一根“限量”的烟唤起戒断反应，让你时刻在渴望那一根“限量烟”。

4.零食替代法可戒烟

如果零食可以替代尼古丁的话世界上就不会有这么多烟民了。

参考资料：戒烟（医学术语）_

很多人都懂抽烟有害，但还是放不下，有何方法戒烟？

我就是个戒烟者，吸烟四十多年，看到了好多亲人朋友死于吸烟，临死前的痛苦不堪，溺死水中的痛苦挣扎，吸一口气的痛苦表情，深深地刺痛了我的心。我当时就宣布戒烟。阻断一切后路。要是谁看到我再吸烟，我就给谁一万元人民币，决不食言，到如今我二年有余再也没有吸一根烟。望戒烟的朋友有帮助，还有一点，只要决心够坚决！痛苦就会少很多，这是我的切身体会。

哈哈哈，不是放不下是有侥幸心理，抽烟的危害怎么就轮到我头上，而且吸烟对人体危害是有很长潜伏期的，所以很多人就犯相同错误，都懂得吸烟的有害 健康 ，抱着一线希望抽开了。说句难听的话什么时候大夫说：能抽接着抽吧，能吃就吃口吧！不然的话就…立马就戒了，什么方法就这个方法最灵了。

戒烟其实没有什么好方法，只有看你个人想不想戒烟，是毅力和坚持，一般人都说戒烟难，如果有一天身体因吸烟出了问题，医生说不能吸了，你看哪个还吸，当吸烟影响到生死时都戒烟了，为什么，是心里作用，你怕了才会戒烟。

本人烟龄有17年，现在戒烟2年多了

最初也戒烟了几次没有成功，后来自己也是下定决心才坚持成功的戒烟了，在这里给大家分享一下我戒烟的经历

第一

戒烟之前要问问自己内心到底要不要戒烟，如果你是抱着试试的态度，是很难戒烟成功的，要知道抽烟对身体的害处。

做任何事情都一样，有决心和信心就会能成功一半

第二

刚开始戒烟的时候，不管是身体上还是心里上都是很煎熬的，在这期间尽量不要和朋友们聚会，不要给自己有朋友让烟的机会，减少香烟的诱惑

第三

在烟瘾上来时，找事情转移自己的思想，比如打会 游戏 ，或者出门跑步锻炼

第四

也可以适当的吃点小零食，抵抗一下烟瘾的感觉，但是尽量不要过分饮食，免得戒烟后体重剧增

自己一定要控制自己的，信心要坚定，告诉自己戒烟是对自己的一种考验，一定要坚持下去。

最后希望大家都能成功的戒掉香烟，不要在让它来伤害我们的身体

觉得应该把烟戒了，下决心不抽就不抽了。

每一包香烟上都有一句警示语“吸烟有害 健康 ”，但是吸烟者们却视若无睹。您是否也有过这样的经历，劝身边的年轻朋友戒烟，他们则说：“现在工作和生活压力大啊，抽烟可以缓解压力……”，劝已退休的老人戒烟，他们则告诉你：“前不久有个同事烟龄三十几年，刚戒了烟没几年，很快就得了肺癌，上个月刚走……年纪大的吸烟者越戒越得肺癌”。到底是否如传言的那样越戒越得肺癌呢，笔者这就来跟大家聊聊戒烟与肺癌。立足科学理念，传播营养 健康 ，又到了和友们说 健康 的时刻，今天要和友们分享的 健康 话题是戒烟。根据一项调查显示，平均每吸一支烟就会缩短我们11分钟的寿命。当然这个数字不一定准确，但有一点可以肯定，不吸烟者比吸烟者要长寿。

吸烟致癌已经是一件公认的事实。对于吸烟的人来，如何戒烟是一个非常艰难解决的问题。戒了没几天烟瘾一犯又重新吸上了。如何彻底戒烟呢？

导致肺癌的病因有哪些？ 肺癌在医学上又称原发性支气管癌或原发性支气管肺癌，发病高峰在55~65岁，一般男性多于女性，男性患病率是女性的2倍，男性发病率位于所有癌症之首，死亡率也位于所有癌症之首。临床症状多以咳嗽、咳痰、咯血和消瘦为主。86%的病人在确诊后5年内死亡，只有15%的病人在确诊时病变局限，这些人的5年生存率可达50%。

肺癌的病因和发病机制至今尚未明确，但大量的研究证据发现它与以下因素有关。首先是吸烟，这是引起肺癌最常见的原因。85%的肺癌患者都有吸烟史，吸烟史20到30年者罹患肺癌的危险性明显增加。

与不吸烟者相比，吸烟者发生肺癌的危险性平均高10倍，重度吸烟者则可高达10到15倍。已戒烟者患肺癌的危险性比那些持续吸烟者降低，但比从未吸烟者仍有9倍升高的危险。随着戒烟时间的延长，发生肺癌的危险性逐步降低。吸烟与肺癌之间存在明确的关系，开始吸烟年龄越小，吸烟时间越长，吸烟量越大，肺癌的发病率与死亡率越高。

要注意的是，二手烟（也称被动吸烟）也是肺癌的病因之一，非吸烟者与吸烟者结婚共同生活多年后其患肺癌风险增加20%到30%，其患肺癌的危险性随配偶吸烟量的增多而升高。除吸烟外，肺癌还与职业致癌因子、空气污染、电离辐射、遗传与基因改变等相关。

你曾经在哪一刻想过戒烟？ 后来复吸了吗？很多人不知道，其实烟草依赖也像糖尿病、高血压一样，是一种慢性、高复发性疾病，而不是一种行为习惯。如果仅凭意志力戒烟，也就是干戒，一年的成功率仅为3%-5%，多数人都需要经过10-14次的尝试才可能干戒成功。有效的戒烟药物可以帮助戒烟者减轻或缓解戒断症状，从而大大提高戒烟的成功率。首都医科大学附属北京朝阳医院戒烟门诊负责人梁立荣带你掌握科学、轻松的戒烟办法。

大量流行病学研究表明，与持续吸烟者相比，戒烟者的死亡风险明显降低。50岁以下戒烟者在戒烟15年后，死亡风险较持续吸烟者降低50%。

戒烟10年后，戒烟者患肺癌的发病风险降为持续吸烟者的30%-50%，如果持续戒烟，风险会进一步降低。

冠心病患者戒烟1年后，发生冠心病的风险大约降低50%；如果持续戒烟，风险会继续降低，戒烟15年后冠心病的发病风险将降至与从不吸烟者相同水平。

戒烟可使再发心肌梗死或早死的风险降低50%或以上。

但这些好处都是建立在彻底戒烟的基础之上，只是单纯减少吸烟量并不可以降低吸烟的危害。研究发现，减少烟量者死于心脑血管疾病、呼吸系统疾病、恶性肿瘤以及所有相关疾病的风险并未出现明显降低，说明减少吸烟量并不能降低其发病和死亡风险。

戒烟从本质上来说会有一种被剥夺感，原来烦躁的时候可以用一根烟来打发，可是现在不行了，需要做额外的努力去克制自己，这个过程是很辛苦的。这些都意味着戒烟的人是非常孤独的，从心理学角度来看，孤独往往又是物质成瘾的主要原因之一。而且，想要一辈子不再吸烟这是一件非常有挑战的事。

为何长期吸烟的朋友一旦戒烟会出现一些反应？ 生活中有些人感觉为什么戒烟后，自己的身体反而不舒服了，好像生病一样，出现一些类似头痛，焦虑甚至失眠的症状。这些症状都被叫做“戒断症状”。

这主要是因为对这些长期吸烟的人，对香烟中的尼古丁等物质产生了依赖性。所以突然戒完烟以后身体出现了一些不适感，对于这种症状又被叫做“尼古丁戒断综合症”。除了这些症状以外，很多吸烟的人戒烟后更容易感觉到饿，其实这也是戒烟后的正常症状表现。

其实出现的这些症状是这样后的一种比较正常的变化，也是一种过渡性的变化，当持续一段时间后就会自动恢复，不必过于紧张担心。而对戒烟来说，只有坚持下去，才能攻克戒烟后出现的一些不是症状。

当然这些症状也是因人而异的，有时候可能比较严重，甚至难以忍受，建议不要硬抗，可以选择其他的方式或者寻求医生的帮助，也可以适当的服用一些戒烟药物来缓解。

看看名人们的“心”法术 1、陈道明：从心里戒起

陈道明是因女儿反对加上自己内心意志坚定而成功戒烟的，早在2015，中央电视台著名主持人崔永元针对戒烟问题采访了陈道明，他问道：“我现在要问你一个问题，你去年告诉我们说你戒烟成功了。现在我就想知道吗你现在还吸不吸烟？”

“没有，将近一年零四个月了吧”

“想吗？”

“不想。”

“看到别人吸烟的时候呢？”

“也没事儿。因为我觉得戒烟这个事儿吧，是心戒！就是如果你从心理上戒烟就没有这种问题。你想一个男人想永远掌握着权力，不管是工作还是生活，你可是说如果连戒烟这件小事都掌控不了，还能提什么呢？”

2、黄磊：戒烟真没有想象的难

黄磊在2015年之前的状态就是烟不离手，他17岁就开始吸烟，有着25年烟龄，在吸烟的25年中，他和多数吸烟者一样，感觉在不知所措的时候，不来支烟，就感觉生活是多么无趣。在2015年的一天，他感觉就像人生的突然醒悟，很烦自己没完没了地抽烟，于是决定戒烟。

黄磊说，二十几年的烟瘾一朝放下多少还是会有些不适应，但只要是真心想戒烟，绝对没有大家想象的那么难。“其实生理反应非常小，可能就是刚开始那么十天二十天。”之后，黄磊体会到了戒烟的诸多好处，就开始劝说身边的朋友戒烟。

3、齐白石：公布戒烟行动， 获得支持

著名画家齐白石，年轻时烟瘾很大，习惯先抽烟，再作画。后来，体会到了吸烟的危害，欲下决心戒掉。于是，他当着众人，把烟盒抛入水中，并吟诗道：“烟从水中去，诗从腹中来。”同时，接受亲朋好友的监督与鼓励，使他的烟瘾随水而去。

4、奥巴马：我怕老婆

美国前总统奥巴马之前也是爱抽烟，之前有媒体报道称奥巴马有长达3年的戒烟史，后来也成功戒掉了，这其中有很大一部分要归功他的夫人米歇尔。他笑称：“因为我怕老婆。”

据报道，米歇尔长期以来一直讨厌抽烟。2007年她曾对媒体透露，戒烟是她支持丈夫参加总统竞选的先决条件。米歇尔2011年说，奥巴马终于戒掉这个习惯。看完这么多名人的戒烟方法，不知道对你是不是有启发？总之，戒烟离不开自己的决心，希望吸烟的朋友能早日戒烟，离伤肺的事情远一些！

戒烟后如何预防肺癌的发生？ 正如前所述，有吸烟史者肺癌发生率比从未吸烟者肺癌发生率高，因此已经戒烟的朋友仍不能掉以轻心，尤其是55岁以上有吸烟史的男性朋友，建议定期体检。推荐每年做一次低剂量肺部CT，不要等出现咳嗽、咯血、胸痛等不适后才去，出现症状再去可能为时已晚。

为何有的人戒烟没几年就患上了肺癌呢？ 人体是由细胞构成，肺组织也不例外。通常细胞癌变并长大成肺结节需要一个漫长的过程，可能要若干年的时间。有的人戒烟可能是因为已经感觉到轻微不适才戒烟，以为戒烟后就会好。甚至有的人是因为确诊后戒烟。换言之，那些戒烟没多久就患上肺癌的人很可能在戒烟前肺部已经出现了微小的癌变，戒烟后又认为万事大吉，并且不注意体检，等不适症状更明显再去医院检查时则为时已晚。还请大家不要因为身边某一两个病例就得出戒烟反而更容易患肺癌这样的谬论，应相信科学，相信大数据。

究竟怎样戒烟才更加舒服更靠谱一些呢？ 首先就是要断了抽烟的念想。把有关于西安的一些用具全部丢掉，比如说打火机烟灰缸等等。

再就是告诫周围的朋友，你已经戒烟，让他们尽量少在自己的身旁抽烟，帮助自己更好的戒烟。同时还可以与朋友一起戒烟，相互帮助监督，也可以让家人帮忙监督。

再就是坚定意志自己给自己写出一些戒烟的理由，让自己真正理会到吸烟对身体带来的危害。制作细致的戒烟计划，循序渐进，当然也可以以奖励的方式激励自己坚持下去，直到成功戒烟。

日常饮食要做出调整，可以多做一些自己喜欢的食物，降低香烟对自己产生的吸引力。

如果在戒烟的过程中有吸烟的冲动，千万不可暴饮暴食，也不要情绪激动，应选择适合自己的发泄方式，比如多喝水或者与朋友聊天，也可以准备一些零食或者瓜子，来消磨想要吸烟的冲动。

最后就是适量的运动锻炼或者外出 旅游 唱歌，这样能转移自己的注意力，让自己的情绪保持在最佳状态，既能有助戒烟成功，也能帮助身体恢复。

烟龄20+：正在戒，因为疫情期间，烟是非必需品，其实主要还是买不到。强戒很不习惯。生理习惯巨变。。。。现在生理瘾已经过去，心瘾还在。出门到小区拿菜期间有渠道买烟，攀谈几句未买，太他妈贵了！心想借机戒了算了。戒快满月时，街坊晓得我没烟分我半条烟，迫不及待点了一根，竟没啥感觉，原来是心瘾作祟。妈蛋！！每天时常想起，很想点根烟，但抽时没往常滋味。因此就没抽了。转移注意力就忘了。现在关在家里，等解封后验证看别人抽烟我有没有点烟欲望。如果无动于衷那就万事大吉，戒烟成功！！祝我成功！！ 不过我把烟戒了，我那些一起抽烟喝酒的哥们朋友怎么看我？我怎么看他们？妈蛋！！问题好多啊！！！我不是故意滴！！ 唉！！以后再想吧！！未打草稿，直接写滴。才尽！！搁笔。

很高兴能回答

对于你这个问题，我来谈一谈我的看法。 虽然说＂吸烟有害 健康 ＂但是还是有很多人去吸烟，当然这句话也是香烟盒上面的提示语。 大家都知道吸烟 是有害 健康 的，但是为什么还有这么多人吸烟呢，香烟中有一种 尼古丁 这个尼古丁会让人产生依赖性也就是通常说的 烟瘾 一旦吸烟者长时间吸烟身体就会对尼古丁产生强烈依赖性，这种依赖性长时间在身体里积攒会对身体肺部伤害强度会很大，吸烟者肺部基本上都是黑色的，为什么吸烟者对香烟就是戒不了也放不下，这就是尼古丁对人体的依赖性造成的，吸烟者要想戒烟也是一件很烦恼痛苦的一件事。

戒烟这个方面是很多人想做而又做不到的一件事情，吸烟者说的最多的一句话就是＂饭后一支烟赛过活神仙＂有这句话在这里摆着这就证明香烟中的尼古丁有多强烈的依赖性，也有的人说谁要是把烟戒了那这个人心有多狠，所以说很多人戒不了烟的主要原因就是狠不下心来，这个戒烟也分年龄段的，比如年纪比较大的想要戒烟千万不要一下烟瘾戒掉，因为年纪比较大的人身体吸入尼古丁有几十年的依赖性，身体里对尼古丁已经是不可缺少的一部分了，如果强烈戒烟会对身体有很大的反效果，年纪大的人要一步步慢慢的逐渐减少不可急取，对于年轻人戒烟身体对尼古丁依赖性比较轻想要极速戒烟也不是不可以适量而行，我个人的建议想要戒烟就要做到 坚持 和 忍耐 两者兼并共同进取方可成功。

个人建议仅供参考、希望我的描述能帮到你

就是不想抽了，然后就把烟都扔了，把家里的打火机也都扔了，也没吃口香糖，也没有用电子烟，也没有觉得难受，戒断反应有一点，但是身体完全能承受，内心不想抽了，然后就一根也没抽过了。

戒烟确实非常难，我身边好几个戒烟的人都失败了，最长的一个已经戒了半年了，后又复吸。我先后戒了三次，最后一次可以算是成功，到今天已经五年多了，期间一根不碰。

读《这本书能让你戒烟》，做一个非吸烟者。

如何能戒烟？很多人认为戒烟很难。

问个问题：人们为什么抽烟？抽烟能带给你什么？具体点，越具体越好。

《这本书能让你戒烟》（作者亚伦卡尔），开始翻读，希望我对戒烟这件事会产生“违法性认识错误”。

书中也谈到关于戒烟态度的问题，通过这本书近而成功戒烟的读者，都是靠意志力去戒断的么？不是，而是靠彻底的改变认知。

对于戒烟的几种误解：

? 1，吸烟者很享受吸烟的感觉； 2，吸烟者是自主选择吸烟的 ；3，吸烟能缓解压力，消除疲劳； 4，吸烟是一种习惯；? 5，戒烟需要强大的意志力 6， 一旦染上烟瘾，就无法真正消除 ；7，对吸烟者解释吸烟的危害性，就能帮帮助他们戒烟；8，替代品可以帮助吸烟者戒烟；9，戒烟过程漫长而痛苦

以上这些顾虑可能每个吸烟者都有一些，按照作者的话说，这是广大烟民的一种认识性错误。

认识性错误第一种：不自信，认为自己烟龄十年二十年，如果戒烟一定会忍受痛苦，总结的说就是：对未知的世界有一种恐惧

作者的烟龄：33年，到了后期，每天抽60至100支烟。而他通过自己描述的方法，很轻松的戒了烟，用他的话说，戒烟是一种很轻松的事，为什么要变的很痛苦。

如果33年的烟民都可以成功戒烟，我这两年烟龄的烟民为什么不行？

?所以，我要通过阅读这本书，真实的记录自己的感受，轻松的戒烟，因为戒烟是一件轻松愉快的事。

?作者称他的戒烟方法为《轻松戒烟法》，我给它加个书名号，表示重视。

?第一章：你的烟瘾比我大吗？

? 我：比你小多了。

1，没有严格遵照指示

本书的指示非常绝对化，要服从才能使戒烟的过程尽可能轻松，而确保成功。

2，没有理解指示内容

这本书中的一切，都要进行辨证思考，比如你认为吸烟不过是一种习惯的话，不妨想想为什么别的习惯大多很容易改掉，然而吸烟虽然感觉不好，代价高昂，还能引发疾病甚至死亡，却总是难以停止。

第二章：轻松戒烟法

在阅读过程中，不要过早尝试戒烟，在阅读的过程中，你的烟瘾会自然消退，太过着急可能会导致严重的后果，记住，一定要严格遵照书中的指示。

作者很清楚，许多戒烟者读不完这本书，是因为他们害怕读完之后会远离香烟。

不妨换个角度思考：你究竟有什么可损失的？如果读完这本书之后你选择继续吸烟，那你的情况同过去并不会有什么区别，不仅没什么可损失的，而且还有可能收获许多东西。

普通戒烟法的逻辑： 把戒烟的所有坏处列出来，然后告诉自己：如果我能够忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退。然后我就可以重新享受生活，不再做烟瘾的努力。

作者的戒烟法逻辑： 首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己：

? ? 1，吸烟究竟有什么用？

? ? 2，我真的在享受吗？

? ? 3，我真的必须为了把烟卷掉在嘴里，让自己窒息而付钱吗？

? ?事实真相是，吸烟一点用也没有，吸烟根本就没有正面效应，而在今天，就连吸烟者自己也承认，吸烟是一种反社会行为。

? ?大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们的理性是错觉和幻想的结合。

? ?我们必须消灭这些错觉和幻想。

? ?你会意识到，你并不需要放弃生命，因为根本没有什么可放弃的，戒烟不仅没有任何负面效应，而且有很多正面效应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活中缺少了香烟并不能让你损失任何东西时，当你不再有失落感时，再回过头来考虑健康问题--以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些积极的理由才能成为你戒烟的动力---自由快乐的生活。

我们为什么要吸烟？

答案是：1，尼古丁上瘾? 2，洗脑?

事实上，吸烟并不能缓解无聊或者压力，也无法帮人放松，无法帮人集中注意力，这一切都是错觉。

吸烟的真正原因是恐惧，不敢直面痛苦

尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力毒素，是杀虫剂的成分之一，如果进行静脉注射，一支烟含有的尼古丁就足以杀死一位成年人。吸烟还会产生多种毒素，包括一氧化碳。

当你已经染上尼古丁读音，而又没有吸烟时，就会产生戒断反应。

吸烟与注意力的问题

吸烟并不能帮助人们集中注意力，只会适得其反，因为香烟一熄灭，尼古丁戒断症状就会迅速浮现，逼的你不得不分心，再点上一支烟。此外，吸烟还会以另一种方式导致注意力分散，香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力。

明天戒烟并不比今年戒烟容易，所以，趁早开始

我会怀念吸烟的感觉吗？

不会，胜利上的尼古丁毒瘾消散之后，心理上的阴影也会慢慢散去。你的身心会迅速恢复健康，不仅能更好的应对各方面的压力，而且更能享受生活的快乐。

唯一的危险来自仍然在吸烟的人。

所有的非吸烟者都因不吸烟而自豪，所有逇吸烟者，无论他们相信吸烟是一种享受也好，认为吸烟有助于放松也好，请情缘自己从未染上过烟瘾。某些戒烟者为什么会反过来羡慕吸烟者？

1，只要一支烟就好。记住，不存在一支烟的概念，对于吸烟这件事情，必须从整体的高度考虑，或许你对仍在吸烟的人感到羡慕，但你不知道的是，他其实更羡慕你。仔细观察别的吸烟者，他们可以成为你戒烟的最大动力。注意烟卷燃烧的速度有多快，吸烟者点烟的频率就有多高。口臭、焦黄的牙齿、烟瘾的奴役、自我毁灭、心理阴影，这些东西将伴随他的一生。

2，因为吸烟者正在吸烟，而你却不能这样做，所以你感觉被剥夺了某种权利。

不要被这样的感觉蒙蔽了，你并没有被剥夺任何权利，相反，吸烟者会被剥夺：

健康、精力、金钱、自信、思想的平静、勇气、安宁、自由、自尊

吸烟者完全不值得被羡慕。看清楚他们的本质---他们只不过是一群可怜的人。那些自欺欺人的吸烟者，是全世界最可怜的人。

戒烟其实很简单

1，决定今后不再买烟

2，不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。

我为什么要吸烟？我从来没有享受过吸烟的感觉，我憎恨吸烟，绝不愿意一辈子做烟瘾的奴隶。

李新，不管你是不是愿意，上一支烟就是你的最后一支。

当时我就清楚，我以后再也不会吸烟了。

为什么完全没有痛苦，原因是痛苦并不存在，戒烟并不能导致痛苦，尼古丁戒断也不能，痛苦是犹豫和怀疑的产物。

轻松戒烟的要旨就在于下定决心，不是希望你能成功戒烟，而是明白，我已经戒烟成功了，距离上一根烟已经超过20小时了，那么往后余生，不碰它不就OK了吗

再来一口就好？

吸烟的唯一目的是满足毒瘾，缓解戒断反应。假设尼古丁毒瘾是一条毒虫，你已经饿了它四天，哪怕一口烟都能让它觉得十分宝贵。

这一口烟的危害相当大：

1，你身体里的毒虫得到了滋养，可以活的更久

2，你潜意识里的毒虫会重新抬头，既然你吸了这一口，就会有下一口。

3，记住，任何人染上毒瘾，都知识因为最初的那一口。

停止抽烟失败的主要原因有二：

1，受其他吸烟者影响，在抽烟的场合，别人点起一支烟的时候，你可能会效仿。 要提醒自己，不存在一支烟这回事，吸烟是一种连锁反应，你应该为跳出这种连锁反应而自豪，记住，吸烟者其实很羡慕你，你应该可怜他，而他也需要你的怜悯。

2，戒烟是一个正确的决定，毋庸置疑。

记住，正确的心态永远是最重要的。

太棒了，我终于自由了，再也不用做烟瘾的奴隶了，再也不用把毒气吸进肺部了。

无论生活处于高潮还是低谷，你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活，你没有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心力疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复，生活的高潮会变得更加快乐，低谷也不会那么难以承受。

每当你想到吸烟这件事时，都会想： 耶，我是个非吸烟者。

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