适当午睡可以养精蓄锐

血压在一天中的变化

心血管疾病中，血压在一天当中并不是一成不变的，在一昼夜内会出现一种生理节奏的波动。一般正常生活节奏者在早晨醒来后血压开始升高，上午10-11点血压上升，且在一天中最高，而在中午波动最明显。

为了保证下午能有一个良好的工作状态，保持血压的稳定，有必要在中午小憩一下，以养精蓄锐，消除疲劳。

睡眠是消除身体疲劳的基本方法。高血压患者午睡可以降低心脑血管疾病的发生率，有防病保健的作用。近年来，西欧和北美人的心血管疾病发病率高，似平与不午睡和生活节奏紧张有关。

午睡应注意几方面问题

心血管疾病患者午睡时需注意以下几点：

午饭半小时后再睡：饭后胃里装满了食物，消化功能处于运动状态。如果饭后立即午睡，会影响胃肠的消化。

午睡时间最好30〜60分钟：研究表明，平卧15分钟左右血压即可下降，平卧30分钟血压可降到最低状态，一般可降低15〜20毫米汞柱。另外，午睡时间太短，达不到休息的目的，午睡时间太长，醒来后似平有“越睡越困”的感觉，精神状态不好。因此午睡时间以30〜60分钟为宜。

起床不要太猛：睡醒后在床上停留3分钟左右，然后再慢慢下床。以防起床过急，因体位性低血压而晕倒或发生其他心、脑血管意外。

注意午睡姿势：不要坐着午睡或伏案午睡，也不要以替代枕午睡，这些午睡姿势不仅不利于消除疲劳，而且对血压、心脏均不利。应该平卧，以自我感觉舒适为宜。

严厉的慈禧太后都会让宫内的仆人中午小憩一会，午睡对身体有哪些好处？

首先午睡对于一些有高血压的人群，午睡一下可以使血压轻缓一点。我们都知道血压一定过于偏高，很有可能是我们过于的忙碌，这个时候，我们人体就需要适当的休息。

其次午睡可以让我们身心感觉到愉悦，能够有效的缓解我们焦虑的心情。对于我们心脏的功能还是比较有效的，再比如午睡可以让我们大脑的记忆力逐步的恢复，记忆力对于我们而言是不可缺少的东西。午睡可以有效提高记忆力，这对于我们大脑还是有所帮助的。

再比如一些免疫力不是特别强，身体的体质比较弱的人，在我们午睡的这段时间，我们身体可以得到放松，可以让我们的免疫力有所提高。再比如我们心情焦虑的时候，心态不是很愉悦的时候，我们可以选择休息一下，使我们的心情有一个良好的状态。

再比如我们经历了一些事情，比如我们受挫，遭受了一些挫败，不妨放空我们的大脑，午睡过后，可以了让我们更好的斗志昂扬，这也就是养精蓄锐的道理。当然我们在选择午睡，这个时间不能过于长，适当的休息，可以让我们做事效率更高一些。

午睡可以保持在半个小时之内，如果我们超出了这个时间，我们未必能达到良好的效果。我们都知道午睡时间久了，可能对身体不好，午睡的好处很多，我们不妨尝试一下，适当休息放松。

你知道午睡的多种益处么？午睡多久比较好？你习惯怎么睡？

近期，《美国老年医学学会杂志》上刊登文章称，午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。还有另外一种说法，午睡不能超过三十分钟，否则起不到休息的效果，会越睡越困。这些说法是否有科学依据？我们平时午休究竟应该怎样做？

午睡的好处我们通常会讲：中午不睡，下午遭罪。大多数人都会有午睡的习惯。

放松精神、心情愉快

在一天的忙碌的工作中，良好的午休会帮助放松人的身体和精神，恢复精力，调整心态，更好的投入到下午的工作中去。

有助于保护心脏，稳定血压，保护视力等

在结束一上午紧张工作之后，利用中午的时间进行休息，有助于让身体放松下来，减轻心脏的压力。同时，睡眠可以让眼球睫状肌得到充分的休息，泪腺分泌物使眼睛得到滋润。

增强记忆力

睡午觉可以将碎片化的记忆形成网格化的记忆，将短期记忆转成长期记忆，可以从睡眠中提升记忆。

午睡应该睡多久？这个问题不能一概而论，因为每个人的体质、工作强度、精神压力、前一晚的休息状态不同，所以说不能固定的说休息多长时间合适，应该根据自身身体状态确定。

推荐午睡时间：20—30分钟

研究发现，午睡25分钟左右是提高工作表现和大脑反映速度的最佳休息时间。

可选择的午睡时间：40—50分钟

如果你前一天晚上没睡好，并且白天工作压力较大，那么建议午睡时间偏长一点，使身体得到充分的放松和休息，恢复工作活力。

不建议的午睡时间：超过1小时

睡眠超过一小时，人体会从浅度睡眠进入深度睡眠，深度睡眠需要一定的时间才能达到休息效果（一个半小时以上），中午由于深度睡眠时间不足，导致醒来时身体疲惫、头晕、迷迷糊糊，这样起不到良好的休息效果。

不良的睡眠习惯吃饱之后未休息就睡

刚吃完饭，人体血液大部分在胃部帮助消化食物，这时候睡觉会导致大脑供血不足缺氧，睡眠质量低，导致睡后疲惫，同时容易引发消化不良。建议餐后20分钟左右再午睡。

趴着睡

多见于上班族，会导致大脑供血不足，压迫眼部血管，导致短暂性视力模糊，对颈椎不好，同时压迫胳膊，会导致局部神经麻痹等等坏处。

我喜欢中午午睡一个多小时,这样好吗?为什么?

我喜欢中午午睡一个多小时,这样好吗?为什么?

午睡可以使精力得到恢复，下午及晚上的工作学习更有精神=更有效率，但是要注意：
不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡 因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。
午睡时间不要太长：为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，以午睡30～60分钟为宜，睡的太长对身体没有好处。

为什么中午我要睡一个多小时

午睡一个小时是很好的一种习惯，因为午睡对人体有着很好的作用和功效：
一、午睡能缓解压力，特别是上班族，脑力，体力劳动者，忙活了一上午，适当的午睡能让人体各个器官都彻底的放松下来，能有效的缓解压力。
二、高质量的午睡还能巩固人的记忆力，经过和晚上睡眠的互补还能增强人的创造力，提高思维的敏锐度，从而提高生活质量跟效率。
三、高质量的午睡能促进细胞的更新，默默的调节内分泌，让人的皮肤更好，延缓衰老。人体在睡眠期间能修复身体的免疫功能，养精蓄锐，增强人体体质。
四、另外午睡还能养眼。午睡时全身放松下来，哪怕是没有足够的时间好好的睡一觉，小憩一下，闭目养神，让眼睛也处于最放松的方式，能有效的防止用眼疲劳，有效养眼。

我40岁晚上12点多睡觉，早上6点钟起床跑步，中午有午睡一个多小时，这样对身体好吗？

不好，人体需要在11点之前入睡，早上起早点没什么，晚上一定要早点睡

为什么午睡一个多小时醒来后，头会晕，疼的感觉？

如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？ 健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。 午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。 这时候别期看会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。 咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工 *** 品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。 有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。 晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。

晚上0点半睡觉 早上6点起来 中午睡一个多小时 这样的睡眠可以吗

看精神和体力情况，无异常就可。

午睡时间不宜过长，这我知道。可是为什么。我每次中午睡觉的时候总是睡一个多小时呢。更本就不好控制。每

晚上睡的时间长一点。每天养成习惯，困了的时候就洗把冷水脸

我每晚睡7个小时，白天中午想午睡，一睡就两个多小时，这正常吗

这里还有个年龄问题，如果是儿童那还是比较正常的，如果是成人则要看有没有什么疾病。成人一般午睡时间以15——30分钟为宜。

为什么晚上睡5个多小时，将近六个小时，上午3个多小时犯困头昏，而中午只睡了1个多小时，下午就很有精

精神要么高度集中了 要么就是亚健康了 都是两种极端的表现 还是规律生活 静静心比较好的

为什么每天中午午睡一个小时起来人特别难受，头痛

你好！午睡时间短一点，30-60分钟，睡得过多，尤其是似睡非睡，起来后就会头疼。如果是趴着或歪着睡，颈椎扭曲产生压迫，导致大脑供血不足，也会出现这种不适。

我喜欢中午睡觉睡一个下午。晚上一般3.30睡觉的。怎么改？

黑白颠倒了、以后中午睡两个小时就起床

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