睡得好,活得久(如何让自己睡的好)

睡眠第一

专家们说，缺乏睡眠会削弱你的协调、判断和免疫系统，因此将睡眠首先作为健康的第一步。养成每晚同一时间入睡的习惯。如果到了上床时间实在还有特別的工作没有完成，只管留到明天再做。

睡出健康

长期缺乏睡眠会引起心血管功能下降11％。这意味着睡眠对身材和健康都很重要。

做个睡美人

晚上，当你睡着时，你的皮肤、头发和指甲得到机会修复，可以解决任何健康问题。减少睡眠时间就会影响你身体所有部位的健康，包括你的外表。

睡得多，打鼾少

缺乏睡眠，尤其是超过数周后，会引起喉部肌肉松弛导致更经常打鼾和更少睡眠。为了停止打鼾，每晚至少睡7小时。

睡得长，活得长

最近的研究表明，每晚只睡6小时的人死亡率高于多睡1个小时或更多的人。所以如果你想活得更久，就多睡会儿吧。

睡跑你的烦恼

如果你的压力很大，睡眠可能是唯一让你的大脑解决问题的机会。大脑的潜意识工作会使你在早晨醒来时有惊喜的发现。

睡出好身材

缺乏睡眠会减缓你的新陈代谢，使你体重难以减少。为了保持苗条和最佳的新陈代谢，应保证每晚至少7小时的高质量睡眠。

睡足8小时

据估计平均每晚8小时的睡眠可使身心恢复能量，所以别只在周末睡懒觉，你的身体需要更多睡眠。

如何让自己睡的好

提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：

1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，要使生活起居规律化，养成定时入寝和定时起床的习惯，从而建立起自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床；遇到周末假期要避免多睡懒觉。

2、饮食：晚餐尽量不要吃刺激性食物，可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤，睡觉前喝一杯热牛奶有助于入睡，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。

3、睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，营造一个温馨的睡眠空间，避免噪音或者强光的刺激，对声音较敏感的可以带上耳塞，这些环境改善有助于提高睡眠质量。

4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，尽量不要在床上看书、看手机或者看电视，这样容易破坏自己定时睡眠的习惯，特别是一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。

5、运动：晚饭后进行慢跑、做操、散步等运动，可以加速血液循环，灵活全身各部的器官，这类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量，睡前要尽量避免剧烈的运动。

6、放松：在睡前半小时要避免过分的劳心或者劳力的工作；避免带着思考或者烦心的事情入睡；临睡前可以听听轻音乐，冥想，让自己放松，思想放空，有助于提高睡眠质量。

7、药物治疗：如果一般调整方法无效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、维生素等镇静安眠、营养神经的药物。　

希望以上这些方法能够帮助到您。

怎么表达我信你能活的很久

人啦，活的太久了也未必就是好处，本来在你身边的人一个个都走了，就只是剩你一个人了，没有了人的陪伴。生活就像是没有了乐趣。小编整理出来了形容活得久的句子，一起看看吧。

1、一个人活得久了, 失去的日子便成了活下去的理由, 开裆裤是风烛残年时失禁的理由, 第一个吻是最后一口呼吸的理由。

2、世界是你的,也是我的,但归根结底属于那些身体好的!活得久的!

3、因为人的生命是猜不到的,你越想自己活得久,就会越短暂,别到了生命结束的那一刻而舍不得。

4、活出生命的精彩,活出生活的质量,活出健康的体魄,这才是硬道理!

5、活了这么久,什么道理都懂,但是仍感觉生活像做梦一样无法自控

6、活着需要一点耐心,活得久,才能站在山头,欣赏自己走过的崎岖山路。

7、把素馨花放在墙头，为了让它活得久一点，用草把她浅浅掩住。

8、我把它放在电脑桌上，妈妈说：“仙人球放在房间里可以活得久一些。

9、老人活得太久,只会让各方活得痛苦。

10、人生最幸运的四件事: 吃得香 睡得安 活得久 笑的美 看人长处 ,容人短处 想人好处 ,帮人难处 不畏将来 ,不乱于心 不念过往 ,不困于情

11、人啊!活得太久,未必是福。我不希望我这么长寿,我只希望,等到某一天我动不了了,可以安静的死去。

12、你活得久了 就会发现人生充满惊奇

专家称睡得久不代表睡得好，这其中有什么原理？

这个问题主要是关乎睡眠时间和睡眠质量的问题，从某种程度上来说，一个人的睡眠时间长并不意味着这个人的睡眠质量好。

在日常生活当中，我们经常会用一个人的睡眠时间来衡量一个人的睡眠质量，这只不过是一种宽泛的评估方法。严格意义上来讲，每个人的睡眠质量各不相同，大家深度睡眠的时间和模式也不一样，所以我们需要根据大家的不同情况来评估大家的睡眠质量问题。

一、睡得久并不代表睡得好。

据专家表示，我们中国有超过3亿人存在明显的睡眠质量问题，很多人甚至因为睡眠质量问题而影响到第2天的工作与学习。与此同时，这个年轻人睡眠的时间越来越晚，这也导致很多年轻人处在亚健康的生活状态之下。专家表示睡得久并不代表睡得好，我们不仅需要关注睡眠时间的问题，更需要去保障每一个人的睡眠质量。

二、睡眠质量其实并不能单单由睡眠时间来决定。

这次也会这样说，是因为一个人的睡眠质量既包括这个人的深度睡眠，同时也包括这个人的非快速眼动睡眠期。有些人的睡眠时间虽然很久，但他们进入非快速眼动睡眠期的时间比较晚，深度睡眠的时间也比较少，这也直接导致很多人的睡眠质量受到影响。

三、睡眠质量也关乎睡眠周期的问题。

在我们进入睡眠状态以后，我们并不是无时不刻都在休息，每个人的睡眠状态都会有一个固定的周期。通常来说的话，每次睡眠周期的时间是90~110分钟。如果我们能够充分掌握一个人的睡眠周期，根据睡眠周期来安排自己睡觉和醒来的时间，这样才能进一步保证我们的基本睡眠质量。

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