高血压患者宜保持充足的睡眠

在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。良好的睡眠能消除全身疲劳。

对于高血压患者而言，充足的睡眠有助于降低血压。高血压患者都会有这样的体会，睡眠好的时候，神清气爽，病情也会好转，降压药的用量也可以减少；一旦失眠，血压马上升高，各种症状立即出现，降压药的用量也要增加才会稳定血压。

因此，睡眠的质量直接影响到高血压的病情。所以有“睡眠是天然的补药”的说法。

睡眠对人类生活的重要性就如给蓄电池充电一样。在日常生活中，神经细胞进行各种工作犹如给电池放电一般。对于高血压患者来说，充足的睡眠是最好的灵丹妙药。睡眠时副交感神经的作用占主导地位，血压下降。

研究发现高血压患者白天血压上升，睡眠过程中血压下降甚至恢复正常。

因此，充足的睡眠对高血压患者十分重要。

睡眠时血压可降低20%~50%,故而局血压患者平时要注意休息，避免过度疲劳，保证充足睡眠。每天至少要睡7~8小时，最好是早睡早起，充足的睡眠可保证血压维持在一个相对稳定的状态。

在睡眠过程中，人体主要由副交感神经控制，副交感神经减少能量的消耗，储存能量使血压下降，心、脑得到休息。有轻度高血压的患者，白天有高血压，夜间血压可能正常。这样白天有损伤的血管，到了晚上就得到休息和修复。

众所周知，大脑皮质的过度紧张是高血压发生的一个重要因素。能够消除过度紧张的方法，惟有合理的休息，充足的睡眠。睡眠不足不仅造成神经系统功能的紊乱，还会导致血压升高，产生动脉粥样硬化，最终导致血压升高。

因此，改善高血压患者的睡眠状态十分重要。可以通过以下方式改善睡眠。

睡眠时间

人的睡眠时间不能一概而论，要根据不同年龄、体质、习惯、季节和体力消耗等因素而定。

一般每天要保证7~8小时的睡眠时间，中老年人的睡眠时间可短些，但不宜少于7小时，而且中午的午睡是必要的，既有利于健康，又可防止脑卒中的发生。

同时要坚持按时上床，醒后即起，天长日久，形成规律，一到入睡时间，就会感到困乏，增强睡眠效果。

高血压患者，想保持血压稳定，晚上应做到“三多四少”

现代人工作压力大，生活节奏紧张，很多人早上和中午都没时间好好吃饭，就会特别注意晚餐，晚上吃得相对丰盛些，慢慢享受 美食 ，但是对于高血压患者来说，晚餐应该怎么吃呢？有什么注意事项呢？

高血压患者，想保持血压稳定，晚上应做到“三多四少”

坚持3多：

多散步：运动能使人身体强壮，抗病能力增强，但高血压患者不宜参加剧烈运动，因为剧烈运动会使血液沸腾过度，血压急剧上升。患者可在晚上饭后半小时到户外散步。散步时，不仅能呼吸室外空气，而且不会使身体过度疲劳。多做户外活动也能使身心愉悦，这有利于血压稳定，但一定要长期坚持。建议高血压患者选择一些低强度的运动，可以打打太极拳、做做瑜伽等。

多吃清淡饮食：建议高血压患者晚上吃清淡的食物，多吃蔬菜和水果，这类食物富含丰富的营养物质。对降低血压，降低血糖和血脂，预防心脑血管疾病都有好处。

多休息：保证充足的睡眠和休息时间是很有必要的，熬夜很容易造成血压波动，按时睡觉可以帮助身体增强机体免疫力。更好地控制疾病。

坚持4少：

少吃盐：高血压患者应将每日食盐摄入量控制在6克以内，平时在烹饪时要少加食盐和味精、酱油、蚝油等调味料，如果觉得食物无味，可以加醋，姜、蒜等调味料，增加口感。

此外，日常生活中要控制高盐食物的摄入，如咸鱼、咸菜、腊肉等。在超市购买加工产品时，要看钠的含量。如果钠含量过高，也要避免食用。

少吃油腻食物：现在人们都习惯重口味饮食，但脂肪摄入过多，很可能导致脂肪沉积在体内，使体重上升，而且对血压也非常有害。因此，在饮食上最好养成清淡的口味, 健康 饮食。

少抽烟；很多人有在晚饭抽烟的习惯，但是香烟中的尼古丁等有害物质，不仅会使血管壁变厚，而且对血液流动也有不利影响。当血管阻力增加时，血管就会上升，对心肌的供血会产生很大的影响。因此，晚上最好不要吸烟、

少吃夜宵：尤其是夏天，可以看到各种小吃摊位几乎都挤满了人。晚上如果吃了这些食物，会增加肠胃的负荷，而且会增加血流量，影响血压，当身体动员能量消化这些食物时，也会出现波动。

少熬夜:熬夜对血压也有很大影响。当人们熬夜时，会导致内分泌紊乱，身体的各个器官无法得到休息，增加心脏负担，所以要避免熬夜，尽量在11点前睡觉。

为了血压稳定，高血压患者在饮食上有很多禁忌。同时，也要注意作息，多锻炼身体，养成良好的生活习惯。

高血压有何种症状？

高血压是生活中很常见的一种病症，生活中患有高血压的人有很多，虽说高血压不是什么不治之症，但还是需要我们精心的调理，否则很容易引发其他的病症，对身体造成很大的伤害的，所以高血压患者在生活中要格外注意。那么高血压有何种症状？高血压该如何预防？
1、高血压有何种症状
1.头疼，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。眩晕，女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时有所感觉。耳鸣，双耳耳鸣，持续时间较长。
2.心悸气短，高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全。这些都是导致心悸气短的症状。失眠，多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。肢体麻木，常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
2、高血压要如何预防
1.有效控制体重
减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。
2.戒烟限酒
烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。
3.体育活动
适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。
4.降压药物治疗
早期血压轻度增高，可通过3至6个月的非药物治疗，即以上健康生活方式的建立，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。
5.注意心理，保持好心情
高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。心理平衡情绪不稳是导致高血压病的诱因之一，要经常保持一个宽容、良好的心态，不要事事都和人争高低。
3、预防高血压的食物
1.葵花籽
所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处，然而当谈到降低血压时，葵花籽在其中可谓是独树一帜。葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源，并且每天只需食用三克。葵花籽会为人体提供全面的营养，以此降低血压。但同样也需注意的是，含盐多的葵花籽也不能多吃。
2.黑巧克力
每天吃大约三十卡路里的巧克力就有降低血压的功效。美国医学协会杂志的一项研究表明，黑巧克力中含有黄酮类化合物，这些是众所周知的改善心血管健康的成分，但是专家们并不建议过多食用。
3.坚果
毋庸置疑，坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且低钠。但同样也需要注意，使用过多的盐_坚果会引起其他诸如肥胖，高胆固醇等健康问题。
4.石榴汁
石榴中富含抗氧化物质，缺少抗氧化物质会易于产生高血压。然而糖尿病人在食用石榴的时候需要注意，因为石榴会使体内的糖分增加。
5.菠菜
菠菜营养丰富，低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这些元素对于降低血压，保持心脏健康都有极其重要的作用。
3、高血压该注意什么
一、生活有规律安排好自己的作息时间，早睡早起，尽量不要熬夜，这有利于血压稳定。
二、适当运动在血压控制在正常范围以后，可以适当运动，但不宜剧烈运动，尤其是血压控制不良的情况下更应注意，以免诱发心脑肾等急性并发症。同时，活动要有规律和定时，活动方式及活动量也要相对固定。
三、睡眠要充足保持充足的睡眠，有利于高血压的恢复。对失眠的高血压患者，可以坚持睡前练练气功或打太极拳，使精神松弛，对入睡有利。
四、养成良好的饮食习惯三餐要有节制，食勿过饱，提倡“食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频”，宜低盐低脂高蛋白富营养饮食，多吃水果等含维生素高的食品，以素食为主，避免酒、咖啡、浓茶。
五、服药要按时，高血压患者必须接受正规综合治疗，高血压患者的治疗不光是要控制血压，还要控制诱发和加重高血压的各类因素发生，如：血脂高要降血脂，血糖高要降血糖。并要按医嘱服药，做到按时、有规律、长期，持续。
六、劳逸要结合高血压病人应避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应注意精神松弛。
七、关心自已的血压最好每天都了解自已的血压，定期检测，并做好记录，随时观察血压动态变化。如果家庭中有高血压病史患者，有糖尿病病史患者，更应注意做好预防工作。
八、稳定情绪遇事平常心对待，勿暴喜暴怒，避免情绪的波动。

高血压患者冬天生活应该注意什么？

限盐补钾

限制食盐摄入量可改善原发性高血压，三口之家每月用盐不能超越250克。此外，尽量少吃含盐量高的食物如腌制品、植物内脏、蛤贝类、菠菜等。加碱馒头含钠，吃250克加碱馒头相当于添加2克盐。补钾不只能降血压，还可增加降压药用量，对摄钾低的人群（如我国南方居民）能够更无效。含钾多的食物有海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、马铃薯、鱼类、西红柿、蘑菇干、甜瓜、牛奶、酸奶、丝瓜、茄子、豌豆苗、芹菜、莴笋、龙须菜等。

补钙

钙可使动脉管壁坚持柔软性，对原发性高血压的医治有一定作用，每天应供应1000毫克为宜，延续8周可使血压下降。局部人不吃降压药，也可使血压恢复正常。含钙丰厚的食物有黄豆及其制品、葵花子、牛奶、花生、鱼类、虾类、红枣、柿子、芹菜等。

补铁

研讨发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因而多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

补镁

杏仁和芋头均含有丰厚的镁元素。一项对60位高血压患者的研讨证明，患者每天吃480毫克镁，血压均匀下降4个毫米汞柱。镁可以起松弛血管内壁的作用。约70克干芋头种子可提供每天人体所需求的420毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。

补充足量维生素C

英国医学任务者对641名成年人的血液停止化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研讨人员以为，维生素C有助于血管扩张。而且大剂量维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功用和血液循环。桔子、大枣、芹菜叶、油菜、小白菜、莴笋叶、胡椒、橙子、柠檬和其他酸味水果都含丰厚的维生素C。

吃2～3瓣大蒜

另外，每天吃2～3瓣大蒜，是降压的简易方法，大蒜可协助坚持体内一种酶的适当数量而防止呈现高血压。少喝咖啡，咖啡碱可使血管膨胀，招致血压降低。戒烟，过量吸烟者患心肌梗死的报道屡见不鲜。限制饮酒，少量烈性酒可使心跳放慢，血压降低。忌喝浓茶，茶叶中含有大批茶碱，其利尿作用对高血压患者有一定益处，但喝茶过浓，茶碱含量过高，会惹起兴奋、失眠、心悸，高血压患者最好不喝茶或喝油腻的绿茶。

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