自己的健康,自己来管理(健康自我管理效果包括哪些方面？)

自我保健的含义：

自我保健是指本人和家庭成员应用掌握的医学知识和养生保健的方法，进行自我观察、自我判断、自我治疗、自我护理和自我预防，自我调整心理平衡，并逐步建立一套较为科学的生活方式，或者说健康的生活行为方式，从而不断增强自身的免疫机制，提高身体素质和生活质量，达到延缓衰老，延长健康年龄的目的。

自我保健中的“自我”，从狭义上讲是指自己，从广义上讲不仅指个人，也包括家庭、邻里、亲友、同事和社区管理部门，实际上，自我保健是将“医疗、预防、康复和保健”合为一体的综合性保健措施。

自我保健所起的作用

自我保健是保健医学重要的组成部分。

有人将保健医学称为第四医学，即与临床医学（第一医学）、预防医学（第二医学）、和康复医学（第三医学）相提并论，共同组成医学科学的范畴。随着社会的发展，人民生活水平的不断提高，对健康的认识和需求也产生了质的飞跃，重视和加强自我保健是实现颐养天年、延年益寿的必由之路，已经成为更多有识之士的共识。

自我保健逆转“第三状态”的发展

第三状态也称亚健康，是介于健康与疾病之间的过渡状态，不及时干预亚健康，第三状态很快就会发展成为疾病。如能及时发现并及时去除引发疾病的多种危险因素，改变不健康的生活行为方式，即可促使第三状态向健康转化。

自我保健是应对慢性病最有效的治疗方案

许多慢性病，尤其是中老年人所患的糖尿病、高血压、冠心病、肺气肿、哮喘、慢性胃炎、前列腺增生等往往需要终生治疗，尤其是非药物治疗方面，再高明的医师也只能做建议，必须通过个人努力，自我保健才能完成。而非药物治疗措施对于上述慢性病来说，又带有治疗的性质，有时甚至比药物治疗还重要，如果缺乏高度的自我保健意识和坚强的意志，就很难达到治疗的目标。

自我保健的养生方法：自己的健康，自己来管理。

自我管理的方式主要是建立健康的生活行为方式，是指衣食住行、爱好、生活习惯、学习和工作都应严格按照科学的要求，做出合理的安排。健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡是最好的参考方法。

民以食为天，因此最后将合理膳食概括为两句话：一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。

一、二、三、四、五

一是指每日一袋牛奶，牛奶为优质蛋白，每袋牛奶约230毫升，含钙约280毫克。

二是指每日250克左右碳水化合物。

三是指每日3-4份高蛋白食品，一份高蛋白食品相当于：一个鸡蛋，或50克瘦肉，或100克豆腐，或25克黄豆，或100克鱼虾，或100克鸡、鸭、鹅、肉。

四是指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

五是指每日500克蔬菜和水果。

红、黄、绿、白、黑

红是指红葡萄酒50-100毫升/日。

黄是指黄色蔬菜营养多，如黄瓜、胡萝卜、南瓜、玉米、红薯等。

绿是指绿茶。

白是指燕麦片。

黑是指黑木耳。

健康自我管理效果包括哪些方面？

一般的健康自我管理效果从以下三个方面来写：

1、指标的改善： 就是在确定开展自我管理的时候，定了那些指标， 包括健康指标。

2、认知和行为的改变。

3、依从性的改变。

自我管理顾名思义就是自己管理自己，它要求个体自觉地对自己的思想、心理和行为进行调节、控制和约束。

当今的很多中学生，缺乏自我认知、自我管理的能力，不能正确地评价自己；以自我为中心，缺乏大局意识和集体观念，缺乏感恩意识；面对学习生活上的压力，容易偏激；缺乏反思意识和主动调节自己心理和情绪的能力。

健康管理的实施意义

健康管理就是运用信息和医疗技术，在健康保健、医疗的科学基础上，建立的一套完善、周密和个性化的服务程序。

其目的在于通过维护健康、促进健康等方式帮助健康人群及亚健康人群建立有序健康的生活方式，降低风险状态，远离疾病；而一旦出现临床症状，则通过就医服务的安排，尽快地恢复健康。

健康管理不仅是一个概念，也是一种方法，更是一套完善、周密的服务程序，其目的在于使病人以及健康人群更好地恢复健康、维护健康、促进健康，并节约经费开支，有效降低医疗支出。

讨论如何做一个积极的健康自我管理者？

建立完整的健康档案。包括个人基本资料、健康体检资料、病史资料、建档医生和建档日期等。

1986年以来，通过努力学习，深入调查、潜心研究，以医学、哲学、心理学为三大支柱，融社会学、教育学、伦理学、人际关系学、营养学、行为学、管理学、体育学等学科为一体，提出了“健康靠自我管理”的新观点。

应邀到全国和全军进行“21世纪健康新观念”和“健康自我管理”演讲近2000场，受到热烈欢迎。先后发表论文100余篇，出版专著3部，其中《老年人身心健康的五把钥匙》自1990年出版以来，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月出版以来连续印刷11次。合编《健康快车》、《健康大巡讲》等专著5部，发行约100万册。

健康管理师教你怎样管理自己的健康?

【导读】想要正确的进行健康管理，不仅需要从饮食入手，也需要参加一些运动，当然也需要一些健康管理设备合理进行管理，今天健康管理师教你怎样管理自己的健康?接下来我们就来一起看看吧。

1、营养方面

从营养方面来说，如何做到饮食营养是健康管理涉及的重要方面。就锻炼人群而言，增肌训练和减脂训练对应的每天的蛋白质，脂肪以及碳水化合物的摄入并不一样，如追求苗条的年轻女性和老年人保健的饮食就有所差异。单就“饮食”方面的营养学，都可以罗列成一本厚厚的书来说，更别说有糖尿病和高血压的患者。医生除了药物方面的要求，也会要求管住嘴，迈开腿。管住嘴并不是不吃，而是有选择、有限量地吃。这时候就体现健康管理的作用了——饮食规划。

2、运动

有氧训练和无氧训练该如何选择、是练腿还是练手、强度怎么样、训练周期如何，这些都是运动需要考虑的问题。训练的效果评定以及训练时的心率，都会侧面反映出身体承受的负荷如何，我这台“宝马”发动机转速怎么样了。而这些也都是健康管理所应关注和涉及的。行为医学里说过，健康的生活是戒烟限酒，适度运动，身心愉悦。想要做到这些，就需要健康管理进行参与。

3、健康管理设备

医疗中使用的设备并不适用于实际生活中，我总不能在你的身上挂一个心电监护仪，随时观察你的心电图吧?这既不现实也不方便。那通过什么可以侧面反映心功能呢?那就是心率。人们在静息和运动时心率的差别就是对心功能最好的反映了，健身房中现在比较先进的运动器材基本上已经带有相应测试心率的功能，一些手机APP也可以，但是相对更准确方便的还是近年来兴起的运动手环。

吃、睡、运动三方面，都可以通过手环进行记录，而且不仅仅是单纯记录运动，这种小型穿戴设备还将关注使用者运动前后的健康状况，甚至包括使用者的睡眠质量，帮助人们对自己身体健康状况有一个比较全面的了解。更多功能我这里不一一介绍，现在部分人已经接触过手环了，只是目前多局限在爱好运动等小圈子里，等到全民健康意识进一步提高之后，相信类似产品还会进一步扩散。

可见我们除了需要正确认识到健康管理的重要性以外，更要意识到健康管理设备对我们自身健康的重要性和必要性，每年至少一次的体检也不要忘记了，近年来健康管理师行业越来越受欢迎，在2020年，报考健康管理师四大优势给了更多人选择的理由，所以大家一定要抓住机会哦!

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