保健是通向长寿的捷径

随着社会的不断进步，人类生活水平的不断改善，科学技术和医疗卫生水平的提高，在基本消灭传染病之后，人类的寿命在较短时期内有了显著的增长。“人生七十古来稀”已成为历史，而今是“百岁不希奇，九十不算稀，八十不言老，七十还是小弟”。

从现代科学的角度看，长生不老、青春永驻只能是一个美好的神话，但是，人们完全可以通过研究搞清楚老化和死亡的原因，从而采取相应措施控制老化速度，提高死亡阈值，延长自己的寿命。

根据大自然的新陈代谢规律，所谓长生不死是不可能的，但是延长寿命则是完全做得到的。一般认为，当老化达到死亡阈值时人就会死亡，但是，要具体确定老化与死亡的关系非常困难，因为不同人的老化速度是不同的，死亡阈值也是漂移不定的（死亡阈值取决于生存环境、死因和意外事件等众多因素）。

经科学工作者长期研究发现人类现代寿命的长短，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候和环境因素，而60%取决于自己的运动、饮食等生活方式和精神状态。

也就是说，达到健康长寿的因素很多，但其中最重要的还是决定于自身。正如不少医学家提倡的健康和长寿的“金钥匙掌握在自己手中”。也就是我们古人所说的“中和以养生”“能中和者必久寿”。

所谓“中和”，指的是无论饮食起居、思虑情感等身心活动，都要有所节制，恰到好处。通过对1061例长寿老人多次横向调查及5-20年的长期纵向观察，结合古今中外诸多千差万别的长寿报道及养生论述，最后得出一个结论，即：健康长寿是多因素综合作用的结果，核心是遵循良好的生活方式，中心内容可归纳为“坚持活动，处世乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”24字，成功的诀窍在于一辈子坚持不懈。

因此，生活方式也就是保健成了健康长寿的关键。这方面就是要遵照世界卫生组织提出四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

人到55岁后，要学会保护自己的身体，坚持做到5点，或许胜过补品

55岁可以说是一个年龄的分水岭，这个年龄段的人，从无到有，有起起落落，有纠结，有放不下的，也有自己的美满生活。

可是55岁以后，最重要的还是要看重自己的身体，因为随着年纪的增长，人的身体机能开始走下坡路，如果不加养护，身体会出现各种各样的问题，比如说失眠、便秘、四高（高尿酸、高血脂、高血糖、高血压）等，所以，55岁以后，少操心，多花点时间来养护自己的身体，要知道，只有拥有了 健康 ，就拥有了这个世界上最宝贵的“财富”！

而很多人想着走走“捷径”，或者找找“偏方”，希望自己能够实现 健康 长寿的目的，但是做任何事情都没有捷径可走，只要养成好的生活和饮食习惯，就能够为 健康 长寿助一把力。

生活中做好这5件事，为 健康 长寿加分：

一、保持好的心态

一个人拥有一个好的心态，比什么都重要，人过了55岁，就要学会“放下自我”，遇事不急不躁、不要操心、不要发怒，要学会控制好自己的情绪，让自己尽量保持平静。

因为一个好心情，一个好心态，身体会分泌一种叫多巴胺的物质，这种物质可以保护人体内分泌系统，提升免疫力，让身体更 健康 。

二、适当的锻炼

锻炼一直是身体 健康 的一个保障，人到中年之后，不要坐着不动，一定要适当的进行锻炼。因为，锻炼可以改善新陈代谢，促进体内的血液循环，增强抵抗力，改善身体体质，少生病，身体自然就会更 健康 ，也就会离长寿更进一步。可以根据自己的身体情况，来进行 体育 锻炼，好的 体育 项目有：登山、呼吸吐纳、练太极、游泳、乒乓球、羽毛球、踢毽子等，每天三十分钟以上就可以了。

如果有条件的话，也建议大家可以多去 旅游 ， 旅游 也是一种很好的条件身体 健康 的一个方法，放松身心开阔眼界，还能舒缓压力。

三、呼吸吐纳

呼吸吐纳是一种传统的道家 养生 功法，呼吸吐纳是通过腹式呼吸来达到 养生 保健的一种方法，具体方法是：用嘴巴呼气，同时肚子向里收；鼻子吸气，肚子向外鼓，先深深地呼气，然后吸气屏气20秒，然后再呼气，反复做100下。

腹式呼吸就相当于给腹部做了一个深层次的按摩，能够促进肠道的蠕动，促进食物的消化和吸收，改善便秘，还能瘦肚子。

除此之外，每天坚持呼吸吐纳还可以改善三高，养护心血管，让身体越来越 健康 。

四、睡好觉

自古就有“能眠者、能食、能长生”的说法，睡眠，对于每一个人来说都很重要。

一个良好的睡眠质量，是 健康 长寿的基石，而上了年纪的人来说，更应该要睡好觉，可以顺应自然规律，合理地安排作息时间。做到早睡早起，每天晚上11：00之前就要进入睡眠时间。

每天中午，还可以睡一下午觉，对于中老人来说，可以补充睡眠，有利于身体 健康 。

五、多泡脚

自古就有泡脚来 养生 的方法，很多人都养成了每天晚上泡脚的习惯，确实泡脚对改善一个人的体质起到了非常好的效果。睡前泡泡脚，可以提高睡眠质量；感冒了，泡泡脚，能出一身汗，感冒也好了；手脚冰凉泡泡脚，可以加速血液循环，提升阳气，温暖身体；湿气重的人泡泡脚，能帮助祛寒除湿，可见泡脚的好处是很多的，希望你也能养成每天泡脚的好习惯。

每个人都有追求长寿的权利，只要你能够在生活中多付出努力，我相信身体也会给你最好的回报。

养生真的可以帮助人们实现长寿吗？

我们的一生说长也长，说短也短，但如果快到生命尽头，大家都希望自己能够活得久一点，因为生命很宝贵，而且也只有一次，是几乎不可能重来的。

每个人的寿命都是不同，有长有短，这与先天的基因有关，也与后天的生活饮食习惯有关。但不可否认的是，我们的寿命其实是可以延长的。对比70年前，我们的人均预期寿命就大大延长了，并且还在逐渐上升中。这其中虽然少不了医疗技术的发展，但也与人们平时越来越注重健康有关。

虽然先天的基因有不小的影响，但后天的生活饮食习惯是自己能够控制的，对自己的身体健康和寿命的影响也是不小的。有不少长寿老人，在平时有着良好的生活饮食习惯，身体就健康少生病活得久，并且所谓的长寿秘籍也就在这其中，人人可以做到，难的只是坚持。

想要延长自己的寿命，那么过了50岁之后就要及时进行保养，当然越早越好，因为这样才能够打好身体的基础，才能够在逐渐步入老年少生病，活得久。

寿命是可以延长的，养成6个习惯

1、合理饮食

民以食为天，人生下来就要吃饭，而吃这件事对我们身体健康的影响是至关重要的，吃不好，吃不对，那么身体就会出毛病，会生病的。

如果平时吃得比较咸、油、甜，喜欢暴饮暴食，喜欢吃夜宵，喜欢抽烟喝酒等等，那么时间一长身体就会出问题，如肥胖、糖尿病、高血、高血脂、脂肪肝、冠心病等等。可见，饮食不健康，对身体健康的杀伤力是不小的，在平时生活中是不能够小视的。

而想身体健康长寿，那么就得在平时吃得健康些，如多吃蔬菜水果，少吃偏咸、油腻、甜腻的食物，少吃垃圾食品和高热量食物，并注意控制食物的摄入量，不要超标等等。

2、坚持运动

现在很多人平时工作忙，往往以此为借口而不想去运动；又或者现在的人生活条件好了，有点懒惰了，也不想去运动；还有就是现在手机好玩，很多人回到家躺在沙发上玩手机就不起身了等等。总之，就是有很多人平时运动过少，这对身体健康是不利的，身体素质会比较差。

而我们知道，想要身体健康，尤其是想要控制体重，那么坚持运动是必不可少的。有不少老年人身体还很硬朗，甚至体力不比年轻人差，这其实就是平时运动锻炼所带来的结果。

只有坚持运动锻炼，保持体重，提高身体素质，那么健康长寿就不会难了。

3、睡眠充足

睡眠对我们身体健康是起着非常大作用的，睡眠充足，身体才能够得到休息好恢复。但是现在有很多人工作晚上加班熬夜，又或者玩手机不想睡觉等等，从而使得自己睡眠不足，这样就会使得身体得不到休息和恢复，时间一久就会出现问题。

因为晚上睡眠的时候，我们的身体才能够进行休息和修复，我们的内脏器官才能够排毒。如果长时间熬夜，让身体得不到休息，那么就会受损，导致免疫力下降、身体出现疾病等，这样就难以健康长寿了。

因此，想要健康，想要延长寿命，那么保持充足睡眠是非常有必要的。

4、保持情绪

我们都有过这样的感受，那就是当自己处于不良的情绪当中，那么自己的身体也会出现不适的症状，比如没食欲、身体乏力、睡不着等等，这些其实就是情绪对身体的影响。短时间还好，如果长时间如此，那么内分泌会紊乱，身体运转会失常，自然身体就容易生病了。

《黄帝内经》中提到：?百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗。?这其实就已经很好的诠释了不良情绪对身体健康的不利影响了。

而当我们处于良好情绪时，如高兴、开心时，人会感觉吃饭香，睡得更香，身体也有活力了，也更少生病了。因此，建议在平时要注意保持良好情绪哦。

5、多晒太阳

我们人类是喜欢阳光的，可以说是向阳的生物，如果长时间处于没阳光阴暗的环境当中，人的生理和性情都会发现不好的变化，比如人没精神、面色不好，性情忧郁等。

而多晒太阳，不仅能够促进钙质吸收，让身体更健康强健，而且对于老年人来说晒太阳，有利于身体生发阳气，祛除寒气，并预防骨质疏松，加快身体新陈代谢，这些都是对身体是很有利的。

不过在晒太阳的时候注意防晒，然后就是不要在阳光猛烈的时候晒，而是要选择温和的时候，这样才避免晒伤。

6、定期体检

有很多人没有定期体检的习惯，觉得平时没事，一检查就坏事，于是就不肯去进行体检，又或者是讳疾忌医，不想面对，不想给自己找不痛快。

其实这些想法是比较错误的，体检是为了让自己发现一些潜在的健康问题，然后好及时进行调理预防。而不体检反而会给这些潜在的健康问题恶化的机会，有不少人就因为长期不体检，等到出大问题时就错过最佳预防和治疗的时间了，尤其是癌症这种疾病，这是比较可惜的。

因此，上了岁数之后最好要定期进行体检，这样才能够了解自己身体最真实的情况，从而有针对性的进行调理和预防，这就能够减少疾病形成的几率了，身体也就更健康，更容易延长寿命了。

人要怎样才能获得健康呢?？

人自出生后，除了遗传印记，决定健康状况的主要是后天因素，而且伴随生命的始终。虽然影响健康的后天因素是多方面的，但在一定条件下，又可以被改变。人类是高级动物，有智慧，有思维，有能动性，应该而且能够操纵自己的命运，控制各种不利因素，未病先防，已病防变，保护身体健康，增长人的寿命。健康要靠自己，靠自我保健，把健康牢牢地掌握在自己手中。这就需要进行自我保健呢。世界卫生组织指出:“自我保健是个人、家庭、邻里、亲友和同事自己进行的卫生活动。”自我保健就是从健康的角度出发，通过非医学专业性的个人、家庭、亲友、邻里和同事，以及互助组织的卫生保健活动，用自己学习和掌握的医学知识，采取一切有利于健康的自我保健措施，包括对身体进行自我观察、判断治疗、护理和预防，同危害自己身心健康的不良习惯、疾病和衰老进行斗争，逐步养成良好的生活方式，建立起一套适于自己身体健康状况的养生方法。例如不吸烟、饮酒适量、坚持不懈地参加体育锻炼、注意饮食的质和量、避免精神过分紧张，尽可能地保持精神愉快和心情舒畅，并注意劳逸结合、养成有规律的生活习惯和定期接受体格检查，以达到健身祛病、预防疾病、推迟衰老和延年益寿的目的。自我保健益处多多，主要有以下几点:

首先，自我保健有利于提高健康水平和实现健康长寿的愿望。

健康是长寿的基础，只有健康者才能长寿。现代医学实践证明，自我保健是提高中老年人生活质量、健康水平和延长寿命最为理想的手段。在影响人类长寿的诸多因素中，取决于自己的占60%。可见自我保健多么重要!所以中老年人更应注重自我保健。

其次，自我保健，对某些疾病的预防与早期发现方面，能起到医疗或药物不能起到的作用。

由于个人注重自我保健，所以在日常生活中就能主动改变心理和环境等因素对健康的影响，主动消除个人造成的危险因素。自我保健还可以通过重视合理营养、适宜运动、积极的心理和和谐的人际关系等措施，预防某些疾病的发生。因此，自我保健可以起到医疗技术或药物所不能起到的作用。自我保健可随时随地运用已掌握的卫生保健知识，进行自我观察、触摸、体味，这样可及早发现某些疾病的征兆和危险信号。这有利于中老年人对疾病的早发现与早治疗。

其三，自我保健能使患者早日康复。

某些中老年慢性病患者，可通过自我保健提高治疗效果，还可预防或推迟某些并发症的发生。在疾病的治疗中，自我保健者能积极主动地配合医生治疗，并能不断增长医学知识，积累治病防病经验，这既能促进疾病的早日康复，又有可能避免疾病的再次发生。

其四，自我保健可促进人体“第三状态”向健康方向转化。

第三状态是健康与疾病之间的特殊状态，又称亚健康状态或次健康状态即中医学的虚症。专家指出目前处于第三状态的人数很多，占总人数的70%。要摆脱这庞大人群的困境，自我保健是关键性措施。因为自我保健诸多良方，可以阻止人体的第三状态向疾病转化，同时促进第三状态向健康方向转化。

其五，自我保健能有效地延长工作寿命。

很多中年人总是“负重奋进”，面对事业和身体，他们总是珍惜前者，于是为了一种事业或一个目标，总是不停地自我加压。他们“忘我”地工作忽视了健康，致使很多病魔缠身，甚至英年早逝。有关专家指出，中年人更应该更新健康观念，提高自我保健意识，学习自保健知识，重视和加强自我保健。这就既能有效地防止英年早衰或早逝，又能有效地延长工作寿命。

其六，自我保健高效低费，是通向人人健康的捷径。

我国专家指出，目前我国人群疾病谱和死亡谱已发生根本变化，心脑血管疾病、恶性肿瘤已取代传染病，寄生虫病而跃居首位。这些疾病的病因，按生活方式和行为、人类生物医学因素、环境因素、医疗卫生服务因素等四个方面划分，生活方式和行为因素几乎占了一半。

据专家调查，在死亡构成因素中，环境因素占27.8%，生物因素占18.2%，医疗卫生服务占9.3%，而生活行为因素占44.7%(目前在发达国家已占总死亡人数中的70%～80%)。

专家进一步指出，生活习惯病的防治，只靠增加医疗经费和医疗保健措施是无济于事的。必须在社会——心理——生物医学模式的基础上，大力弘扬预防医学，建立科学的有益于健康的生活方式，改变人们不利于健康的各种不良的行为习惯，实现人们的自我保健——这是高效低费的个人保健方法。

只有人人参与自我保健，才能实现人人健康。事实证明，自我保健有利于提高人口素质、减少疾病、延年益寿。这样不但可降低当前巨额的医疗保健费用，减轻社会的经济负担，而且还能使人们为社会创造更多的财富。中老年人自我保健，可减少甚至免去组织上和儿女们对自己的特殊照顾，更为自己免除了病痛之苦，并延缓了生理功能老化，增强了体质，为自己晚年康泰，为祖国多做贡献创造了条件。

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