“晚上补钙效果好”是真的吗？(钙片，为何临睡之前吃，补钙效果更好？)

人体中的钙是在不断地更新的，而血钙是恒定的。如果血钙太低，手、足就会抽筋，如果血钙太高，会使肌肉收缩功能受到损害而引起心脏和呼吸功能衰竭，所以血钙一定要保持不定，这种恒定是由体内自身的调节机制自动控制的，即每天从食物中摄取的钙吸收到血液中，部分会沉淀于骨骼中，同时骨骼中有部分钙会释放到血液中，也有部分钙排出体外，确保血钙水平稳定。

这个交换过程的高峰时间在凌晨3时左右发生，所以，最好晚上补充钙源。

但这并不是说应在睡前补充钙剂，因为人的排钙高峰常是在餐后的4小时左右，如果你补钙过晚，当排钙高峰到来时，人已熟睡，而一般人晚间又不会再喝水，生成的尿量少，排尿次数也少，这样，尿液便会滞留在尿路中，尿液中的草酸钙容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成尿路结石。

睡前4~5小时补钙更有利于钙的吸收，又不易形成结石。

钙片，为何临睡之前吃，补钙效果更好？

补钙可能是很多人都在做的事情，喝牛奶补钙是连幼儿园的孩子都已经知晓的事情。只不过也些人会选择其他的方法来补钙，钙片就是其中一种。

钙片，顾名思义就是为身体补充钙质，相对于食物补钙，钙片更为简单方便，外出的时候可以随身携带。而对于服用钙片的时间，有些人可能会像服用药物那样。

其实，服用钙片也有时间，最大的原因就是为了提高钙片在人体的吸收率。不同时间段服用钙片，吸收率也有着较大的差异。医生和营养师对于服用钙片的建议，往往是晚上服用钙片。

人体补钙的最佳时间，是晚上临睡前。可能大家曾经做过血钙检查，血钙并不能作为钙缺乏的诊断指标。血液中的钙是处在一个平衡的状态，白天从食物中摄入的钙，也会从尿液中排泄出来。而晚上睡眠之后，身体不再进食。如果您是半夜三更起来上厕所，随着尿液排泄出来的钙，其实是从骨骼中游离出来的钙质。

早上醒来第一次小便，尿液中的钙质也是骨骼中游离到血液中的钙。如果骨骼中的钙质被动员太多，也就会造成缺钙的情况发生。因此在补钙的时候，晚上临睡觉之前，就要及时为身体补充钙质。

血钙的水平一般是白天高，晚上低。这种情况也会刺激甲状旁腺素的分泌，进一步加快骨骼中结合型钙的分解。晚上临睡前服用一次钙片，就会增加血液中钙的含量。血钙水平得到提升，也就暂时不会动用骨骼中的钙。

补钙，您可别忘记晚上临睡前吃上一次钙片。当然，还要注意钙片的成分和吸收率看，并不是所有的钙片都可以起到补钙的效果，补钙也要讲究一个性价比。钙片的成分比较多，比如碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等。同等质量情况下，碳酸钙、磷酸氢钙和柠檬酸钙中钙元素的含量高于其他钙制剂。

从钙片的吸收率来看，柠檬酸钙的吸收率更高，其次是碳酸钙。在选择钙片的时候，还要看钙片是否含有维生素D。维生素D是补钙不能缺少的小帮手，能够促进钙在骨骼中的沉积，促进钙的吸收等等。有了维生素D的参与，补钙就能起到事半功倍的效果。

除了吃钙片，食补也是补钙的主要方法。钙片仅仅是为身体起到补钙的效果，而有些食物不仅可以为身体补充钙，还含有人体必需的其他营养物质。在吃钙片的同时，也不能忽视食物补钙的效果。奶制品是食物补钙的最佳选择，不仅可以提供钙元素，还含有优质蛋白，帮助人体提高免疫能力。

钙片晚上吃最好？怎么判断自己是否缺钙？了解这几点，钙片不浪费

钙元素是确保人体 健康 发展必不可少的一个元素，特别是对于人体骨骼的发育起着至关重要的作用。 在人体中，钙的含量大概占体重的2%，其中骨骼和牙齿的钙含量就达到了99%。

钙对我们如此重要，必要时候就需要主动补钙。我们应该都听过晒太阳可以补钙，没错，适当的晒晒太阳的确能够起到补钙的作用。 如果皮肤在长期阳光的照射下，会加大患皮肤癌的风险。

因此，很多人会更青睐于通过服用钙片来进行补钙。 不过，钙片也不能胡乱服用，多吃少吃没有按正确时间吃都有可能给身体带来更大的负担及伤害。看完以下几点，让你补钙事半功倍！

钙是人体必需的元素，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用钙离子结合的蛋白质。 同时，钙还是人类骨骼、牙齿的主要无机成分，并且参与身体的新陈代谢。

在日常生活中，我们可以通过摄取食物来补充体内流失的钙。 像牛奶、鱼虾、蔬菜、豆类、粗粮等食物中都含有钙元素，可以帮助我们有效补充钙元素。除此之外，钙片也是一种有效手段。

每个人的体质和身体状况都不同，并不是所有人都需要进行补钙。如果人体中的钙含量不足或过剩都会影响生长发育和 健康 。 因此，补钙也不可盲目。

缺钙会有临床表现，想知道自己是否缺钙，就看看你是否会出现以下情况。比如，经常抽筋、晚上睡觉质量比较差、腰腿疼痛等。 但有些时候不能肉眼准确判断，建议采取专业的血钙含量检测来判断。

血钙含量测定是检测人体钙含量不足或超标的最准确方式。 不过，对于少数老年人，可能需要进行骨密度检查，综合评估体内钙含量是否异常。如果你的钙含量低于正常值的话，那么你真的需要进行补钙了。

市面上的钙片种类应有尽有，其功能也有所差异。我们应当对症下药，做到事半功倍！ 市面上的钙片一般可以分为碳酸钙、乳酸钙以及磷酸铵钙。

碳酸钙的功效和牛奶相近，其含钙量高，吸收率也高；乳酸钙的钙含量就较低，一次需服用多剂量才能达到效果，但其极易溶水； 磷酸铵钙则使用较少，因为它溶解和吸收较难，且对肾功能障碍者有害。

1.正确认识钙片

患者应当在正确认识钙片的条件下，选择适合自己情况的钙片服用。 而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，反而购买了“假货”引起身体的其他不适。

2.服用钙片要注意少量多次分顿服用

服用钙产品时，最好的方法就是进行分顿多餐服用。每顿的量一般在50 100mg内比较适合。 婴幼儿每顿不超过50mg ，成人及孕产妇每顿不超过100mg为宜。

3.补钙切忌贪多

并不是钙含量越多越好，过量的钙会造成体内钙元素沉积，无法吸收， 严重者会造成尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害。

4.钙片最好在晚上服用

因为在人体进入睡眠阶段之后， 随着身体代谢一些血钙会通过尿液造成流失 。此时服用就能及时补充流失的钙质，保证身体 健康 。

5.服用禁忌

如果有一些重大疾病的患者，一定不可随意服用药物，一定要在医生的指导下合理补钙。 例如，高血压、冠心病等心血管疾病，或者正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者。

补钙最好的方式还是食补。在日常生活中，多注意饮食的均衡搭配，达到从天然食品中获取足量钙的目的。 在服用钙片期间，也要尽量避免过多食用含磷酸盐、草酸较多的食物，以免影响钙的吸收。

我们时常更够看到各种补钙营养品的广告，然而当我们真正服用钙片进行补钙的时候，会发现实际效果与我们的期望却相差甚远。 这都是因为很多人盲目补钙，药不对症。

科学补钙，能够达到促进人体代谢、提升细胞功能和神经系统运作等作用。 只有知道吃什么，怎么吃才能对症下药，事半功倍，这样才能将买钙片的钱花在刀刃上，做到有效补钙！

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