养成健康用脑的生活习惯(为什么每天要保持适量的用脑？)

在日常生活中怎样才能阻止大脑的衰老，或者说怎样才能提高大脑的机能，是摆在我们面前的课题。

简便易行，并且行之有效的方法就是朗读和运算，如果把它们运用到日常生活中去，大脑就能得到锻炼，坚持下来，不仅可以提高人们的记忆力，而且还可以提高创造力。除此之外对练脑有益的事情就是和家人进行密切的交流。

对大脑来说，最不受欢迎的就是重复同样的事情。

所以人们要经常出外走走，接触一些外界的事物，并与外界的人进行交流也是很有益的。如果是一个有工作的人，自然会和供职单位的人以及单位以外的与工作有关的人打交道。这样的人际交往也能锻炼大脑。但是总和同样的人打交道是对大脑没有什么刺激的。

在现代的商业社会里，员工们每天在同样的时间从家里走出来，然后在同样的时间乘坐交通工具去上班，中午在同样的餐馆里吃午饭，然后回到岗位做同样的工作。工作一天拖着疲劳的身体回到家，觉得很累，也不和家人交谈，独自喝着啤酒看着电视，然后睡觉。这样的生活对大脑最不好。

新的刺激可以激发大脑的功能。所以说，要自己想办法动脑筋寻求新的刺激。比如说，上班的时候尝试着改变一下以往的路线；一个星期最好去一两次从未去过的餐馆吃午饭。外出旅游对大脑会有一个良好的刺激。其实这样的点滴努力就足够了。

要记住做新的事情，体会新的事情。总之，要注意避免那种重复而乏味的生活给大脑带来的损害。

在国外，退休后的男性有很多人突然痴呆，或者失去了活力。这是因为他不仅仅是不工作了，还意味着没有了以前的人际交往，日常生活中失去了刺激，特别是那些没有兴趣爱好、没有个人交往的人，他们容易闷在家里，这样对大脑就更不好了。

在这一点，中国退休老人的生活比较丰富，早晨去公园遛鸟、打太极拳，见到经常去公园锻炼的伙伴们，和他们聊聊天，说说笑笑；傍晚再去公园散步，有的人与老搭档摆开象棋阵，比试一下高低：有的人敞开歌喉唱儿句京剧或地方戏……这种生活方式从大脑学的角度来看是非常可取的。所以，退休的人们，尤其是男性，应该尽可能地参加一些有兴趣的活动，进行储如社区组织的交流等活动，刻意与人交往可以避免退休后大脑的急速衰老。

现在我国的夫妇，退休后一起去旅游的不断增多。这对大脑是一件非常有益的举动。研究者以集体去旅行一个星期的老年人为对象，在他们旅行之前和旅行之后，对他们的大脑进行了调查。结果发现：旅行后的大脑的活动要比旅行前活跃。这也许是由于离开了习以为常的口常生活，接触到的新的事物刺激了大脑。做一些以前未曾做过的事情，学一些新的东西，对大脑来说都是良好的刺激。

为了提醒大家在日常生活中锻炼大脑，防止大脑的衰退，我们现在把日常生活中对大脑有益的活动总结一下。

和家人一起生活的人，尽量和家人多对话。独居的人多走出家门，多建立朋友关系。

不要抛弃阅读文字的习惯。可能的话，养成每天朗读的习惯，这非常重要。

自己做饭。女性大多数每天都自己做饭，但男性尤其是老年人很多不做饭。建议他们不妨做一做，很有好处。

经常外出旅行。去异地他乡体味和日常生活不同的经历。

积极地发掘新的爱好。特别是演奏乐器。

为什么每天要保持适量的用脑？

什么活动对人脑部的健康最有益?加拿大贝克雷斯特老人照护中心罗曼研究所所长、神经心理学家唐纳德·史杜斯说:“有氧运动是保持脑部灵活及年轻的最佳良方。”美国华盛顿大学的心理学教授马克·麦达尼尔也赞成这个说法,而且他还建议人们在坚持有氧运动的同时还应坚持肌肉训练。
因为他的一项脑研究结果显示,有氧运动可以阻止人们的脑力走下坡路,甚至能增强记忆力,而同时做有氧运动和肌肉训练的人脑筋则最灵活。
伊利诺伊大学的亚瑟·克拉玛在运动与人脑健康的研究方面也取得了一定成就。在过去的几年中,他和同事们通过十多项研究证明了两项重要的发现:
第一,身体健康的人思维比较敏锐;
第二,如果人们在身材走样之后能够成功地减重,则其脑筋也会随之变得灵活。
克拉玛还指出,健身不但可使所有年龄段的人都变得更聪敏,而且它还能预防心脏病、肥胖症、糖尿病以及其他损害脑部健康的老年疾病。
不光是有氧运动和肌肉训练可以使人的头脑变得灵活,电脑游戏、打乒乓球、打桥牌、玩拼图、学外语、跳探戈、拉手风琴、种植盆栽、制造遥控飞机等既有娱乐性又兼有挑战性的活动,也具有促进头脑灵活的功效。比如,日本的电脑游戏制造商任天堂也在一位.

健康的生活习惯

养成良好的生活习惯。

1、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

2、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。

3、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。

4、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。

二、科学的营养饮食为满足脑的营养需要，最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。在营养成分和食物中，对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有：

1、脂肪是健脑的首要物质。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。

2、蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。

3、碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多会使脑进入多度疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。

4、钙是保证脑持续工作的物质。钙可保持血液呈弱碱性的正常状态，防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。

怎样保护大脑健康？

您好！很高兴回答您的问题！
可以从以下几个方面保护大脑健康：
1、饮食方面
尽量少饮食巧克力、咖啡、酒精饮料等。
因为这些食物会使血管扩张而刺激神经引发偏头痛。
2、物理方面
避免引起颅内外炎症、损伤。
因为因肿物压迫等原因会导致血管牵引、伸展、移位、扩张、脑膜受刺激、肌肉收缩、直接刺激头面部的感觉神经等，这些都能对大脑健康不利。
3、神经精神方面
保持身心愉快，减少刺激。
当身心受到外界环境的不良刺激时，往往会产生忧虑、焦虑等情绪，从而导致偏头痛的发作，影响大脑健康。
如果大脑出现疾病，那就需要去专业的医院进行治疗，根据专业医生的意见进行药物或者手术的治疗。
如果是非疾病因素导致大脑出现“亚健康”状态，那就要对症休息，放松心情，保持一个安静的环境休息。
长期调养的话就也要从饮食和心情入手，建立和保持一个健康的饮食习惯，坚持合理运动锻炼身体，保持心情的愉悦，长期下来有利于大脑的健康。
平时饮食想要更健康的话，可以选择天然健康的文冠果油来代替普通的食用油。文冠果油富含多不饱和脂肪酸和神经酸。
“多不饱和脂肪酸（PUFAs）具有抗炎症，抗肿瘤，调节血脂，提高免疫力，预防心血管疾病及治疗精神分裂病等多种生理功能。”
——夏亚穆,王伟,王琦.海洋多不饱和脂肪酸生物活性的研究进展[J].中国饲料.2003,24:21-23.
“神经酸对提高神经的活跃程度，防治神经衰老有显著作用。由于人体自身很难生成神经酸，因而从体外摄取非常重要。随着年龄的增长，集体中神经酸的缺乏将会增加脑卒中、痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等退行性脑病的发生几率。未发病的中老年人群适当补充神经酸，可以预防发生上述疾病。”
——赵立言,于炎冰,张黎.神经酸研究现状及前景. 中华神经外科疾病研究杂志(Chin J Neurosurg Dis Res)2017;16(3)

生活中有很多坏习惯会伤害我们的大脑，应该注意些什么呢？如何让大脑保持清醒？

我个人认为人的身体最重要的两个器官，一个是大脑，一个是心脏，但是我们由于生活节奏过快，在日常生活中又没有太多的规律，所以会造成很多习惯伤害到我们的大脑，我们应该改掉这些坏习惯，最应该注意的就是保障自己的睡眠时间。

要知道熬夜对我们大脑的伤害是非常非常大的，有的时候甚至会造成大脑供血不足，从而形成血栓脑出血严重的会危及到我们的生命，还有就是改掉酗酒和吸烟的坏毛病这两个因素也是伤害我们大脑的罪魁祸首。

那么在日常的生活中，我们如何让大脑保持清醒，让我们始终处于一个精神饱满的状态呢？我认为我们可以为自己做一个时间表，让自己的大脑在工作的时候正常工作在休息的时候要得到适当的放松，比如说我们每天晚上10:00~10:30之间要进入梦乡。

这就能够让大脑得到非常大的缓解，不再那么疲劳，有足够的休息时间。还有就是可以在休息日或者节假日的时候去做一些运动，比如说跑步，游泳，登山，这些运动不单单能够锻炼我们的身体也能够使我们的大脑处于一个兴奋的状态，并且能够让他保持清醒这是非常有效的一种办法。总而言之一句话，养成良好的生活习惯拒绝一些能够伤害到我们身体的东西，并且能够时刻的注意养生，那么我们也就能让大脑保持清醒让我们的身体越来越健康。

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