一天五分钟,提高记忆力的秘诀(如何快速提高记忆力？)

具体做什么样的读写和运算、做到什么程度对大脑才会有效果呢？就朗读和运算，除了对痴呆症老年人以外，川岛教授和他的研究人员对20岁至50岁的健康男女做了实验。

具体的做法是把这些人分为运算组和朗读组。让运算组每天做100道一位数乘除减的混合运算题。让朗读组每天朗读写在白纸上的著名文章，有著名文学家的作品等。两个组每天均进行5分钟左右。

然后，每个周末对这些人进行一次记忆力测试：花两分钟给他们提示“橘子”、“苹果”等30个单词，然后看他们能记住几个。这是测试短期记忆的方法。

朗读组平均年龄48岁，在锻炼之前，他们平均能记住10个单词。这些人在一个月之后，平均能够记忆13个单词。这说明通过一个月的锻炼，他们的记忆力提高了。

运算组的平均年龄是39岁，比朗读组年轻。在接受锻炼前他们平均能记住12个单词，而在接受锻炼后，他们平均能够记住14个单词，通过一个月的锻炼，他们的记忆力也提高了。

接受锻炼前朗读组能记住10个单词，运算组能记住12个单词，这可以考虑为年龄不同的原因。

这个实验证实了这样一个事实：健康的人每天做5分钟的朗读或运算，充分开动左右脑，就可以达到锻炼大脑的目的。同时还可以增强记忆力。虽然朗读和运算看起来和记忆力并没有什么直接的联系。

朗读组的变化让人感到振奋。他们的平均年龄是48岁，接受锻炼前平均能记住10个单词，接受锻炼之后增加到了12个。这比运算组的变化还大。从记忆力这一点单纯地来看，他们的大脑年轻了10岁！而且只用了一个月的工夫。

如果长期坚持下去，记忆力有可能还会提高。把这个过程描绘为一个学习曲线，当它达到一定程度后，会呈平稳状态。可以预见，如果在平稳状态下再坚持不懈，那么，就有可能突破停滞，更上一个台阶。

研究者推测，当记到14个单词的时候，实验结果一度出现停滞，再坚持锻炼的话，会增加到20个。一般记忆力好的学生也只能记住20个左右。而四十多岁的人也有可能达到这个水平。

如何快速提高记忆力？

一,多听音乐帮助记忆x0dx0a保加利亚的拉扎诺夫博士,以医学和心理学为依据,对一些乐曲进行了研究,发现巴赫,亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态.他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料.学习结束之后,再播放2分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来.很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好.x0dx0a二,背诵经典提高记忆x0dx0a我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇,成语,佳句,诗歌短文,数理公式,外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀.马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的.每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力.x0dx0a三,身心运用记忆效率高x0dx0a科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑,手,耳,口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好.因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好.x0dx0a四,奇思怪想强记忆x0dx0a我们在学习与看书时往往对一些数字,年代不易记住.如果你善于联想记忆,便好记了.如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化.你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接.原来的东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆.x0dx0a五,多咀嚼能增记忆力x0dx0a科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一.有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退.如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强.又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证.x0dx0a六,女人唠叨助长记性x0dx0a唠叨,在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命.唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人,经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆.专家认为,女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后,沉默寡言居多.而言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退.x0dx0a七,巧妙饮食助记忆x0dx0a摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油,鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素,矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择.有不少的人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱.如果你经常吃点上述食物,便可极大地改善你的记忆力.x0dx0a八,多爱玩耍的人记忆力强x0dx0a人的躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退.特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛,涉猎众多,知识面广,记忆也强.科学证明：爱跳舞,读书,玩纸牌,学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆.x0dx0a九,运动健身可防止记忆衰退x0dx0a一般情况而言,身体健康,爱好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新.专家认为,长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失,可以减轻记忆力衰退.多项研究表明,要保持大脑活跃,只需经常运动.一周锻炼三到四次的在校儿童,在10岁或11岁时考试成绩一般都较高.经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好.通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气,锻炼能增强智力.x0dx0a最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法.相反,研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长.在老鼠身上,锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显.x0dx0a十,家庭幸福情愉悦身心防脑衰x0dx0a大量社会调查早已证明,家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件,特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,延缓大脑衰老.

如何提升自己的记忆力？推荐这4种方法

常常有20多岁的年轻人说自己记忆力不好。其实，这个年纪的记忆力虽然比不上学生时代、但也还没到明显衰退的地步。

排除疾病和生活习惯（熬夜、油炸食品、纵欲过度）等原因，职场人士记忆力下降，很大程度上是因为压力太大、事务过于繁琐，所以有时候不容易厘清头绪。

就像iPhone X，它的内存达到3G（不是存储空间，而是运行的内存），但当你打开的APP太多，也会出现卡顿的现象。

没关系，只要我们找到好的方法，就能缓解大脑的压力、让记忆力有所恢复。

要在有限时间内、记住大量信息，应该怎么办？

当然是：抓大放小、记住那些重要的内容就行了。

具体的操作方式包括：

这种记忆法受到很多英语学员的推崇，他们通过这种方法来背单词、收获了良好的效果。

具体方法如下：

boy男孩——toy玩具

band乐队——land陆地

pet宠物——pea豌豆

write书写——white白色

coax哄骗——cox舵手

……

提升记忆力最直接的方法，就是“高效记忆”。

比如说：你坐去另外一座城市；在途中，你看着窗外的景色，有田园风光、有高山流水、也有草原上成群的牛羊。当你下了火车，还能把自己看到的内容、按照时间顺序复述出来吗？很困难吧？因为这些内容没什么连续性，你只记得一些零零碎碎的片段。

但如果你在火车上，看的是一部两小时的电影（《我不是药神》或者《复仇者联盟3》），就很容易记住其中的内容了吧？

这就是高效记忆的秘诀之一。

拆分出来，我们可以从中学到三种记忆方式——

把要记忆的东西，用逻辑串联起来，想象成它是一个故事；我们不必记住所有内容、只需要掌握故事的起因、经过、发展、高潮、结果等细节，就比较容易记忆了；

2.情景记忆法

为需要记忆的内容，设立一个具体的情境，更能帮助我们理解和记忆。比如看到彩色钻石就想到“灭霸”、看到企鹅就想起QQ、看到双节棍就想起周杰伦（或者李小龙）；

如果我们需要记忆的，是一串长长的演讲稿，这种方法就比较适合：从开头第一句背诵，先记住第一句话、然后在背第二句时，再把第一句带上；背第三句时再把前面两句话带上……如此延伸，直到背下来为止。

当然，如果你觉得这样的负担比较重，那么在背第四句的时候，就可以从第二句开始复习；背第五句的时候，就直接从第三句开始……

传统的记忆方法，就是在“死记硬背”，把要记的内容一股脑塞到大脑里；但我们不妨反过来思考：除了提高记忆速度，是不是可以从记忆的方式上努力呢？

例如， 可不可以把需要记忆的东西、编成一个顺口溜、口诀或者故事？

比如说，有的人常常丢三落四、出门不是忘记带钱就是忘记带钥匙，有时候连手机都忘了带。于是，网友们就支招说：只需要记住四个字就可以了——伸手要钱！

如果要记忆的是一篇文章、甚至一本书？

在记忆之前，不妨先花点时间、弄清内容的结构关系。例如先总后分、先分后总、总分总、总分等，还可以弄清楚每一段落中句子与句子的逻辑关系，如动静关系、远近关系等。

职场不等于学校。学生记忆东西，是为了闭卷考试；而职场上不存在“闭卷”这个说法，除非你要参加职称考试。

所以，我们完全可以依托一些“外脑”，来帮助我们记忆。

这些“外脑”来自于你的手机APP，包括：

一款随时随地帮你记录重要信息、日常提醒和待办事项的手机APP，特别适合平时做笔记。

使用简单，功能强大，不仅可以插入文字，还可以插入图片，音频，视频，同时还支持手写。

笔记内容还可以随时随地分享给其他人。

这款app的最大优点就是极简，可以最快上手，还可以导出各种不同的格式。

思维导图可以帮助我们分析工作和生活中遇到的一些复杂的问题，以及快速记忆。

很多高效能职场人士，都是习惯写“清单”的人。

有的人在日历上提前记录哪天要做什么，但是日历不能总随身带着吧，所以使用清单类app就很方便了。

这种软件适合事物比较多的大忙人，只需要提前花一点点时间做好规划，即使事情再多、也能做到有条不紊。

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最后，我想说一句个人的看法：

很多东西并不是需要我们时时刻刻牢记，只要在关键时刻能想起来就行。

比起记忆，我们的大脑更适合用来“思考”。

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