一天起居的最佳时间(生活起居，如何做到十二时辰养生？)

不良的起居习惯，不仅不合乎人体生理活动的内在必要性，也容易破坏中枢神经系统和植物神经系统的正常功能，使人体的新陈代谢失常，从而导致各种疾病的发生。因此，我们要适时地改掉这些不良的起居习惯，防止毒素危害人体。

★最佳睡眠时间

人体生物钟在晚上10-11点时出现低潮，因此，最佳的睡眠时间应在9~10点。

★最佳起床时间

经英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7:21分是最佳起床时间，因为如果在5:22〜7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

★最佳用脑时间

早上6〜7点,此时刚结束睡眠,大脑经过一夜的休息，还没有接受新信息，因此记忆力较好；上午8〜10点，此时精力充沛，大脑具有严谨的周密的思考能力；傍晚6~8点，这时大脑记忆力最强。

★最佳工作时间

上午10点〜下午3点工作效率最高。一般来说，上午适合脑力劳动，下午适合体力劳动。

★最佳午休时间

人脑的活动能力在下午1点左右为低潮,所以此时午睡最好。

★最佳晨练时间

冬、春季早晨6〜7点，夏、秋季早晨5〜6点，此时空气清新，气候凉爽，是晨练的最好时机。

★最佳刷牙时间

每次饭后3分钟内进行，因为口腔内的细菌分解食物的酸性物质腐蚀、溶解牙釉的过程，通常是在饭后3分钟后开始的。

小贴士：

睡懒觉的四大危害：打乱生物钟节律，影响胃肠道功能，影响呼吸系统，影响肌肉的兴奋性。

健康的午睡时间以15〜30分钟为宜，最长不要超过1小时。

健康起居六最佳：最佳睡眠时间是晚上9〜10点，最佳起床时间是早上7点21分，最佳用脑时间是早上6〜7点、上午8〜10点、傍晚6〜8点，最佳工作时间是上午110点〜下午3点，最佳午休时间是下午1点，最佳晨练时间是冬春季早晨6〜7点、夏秋季早晨5〜6点。

注意午睡时间不要过长

专家认为，健康的午睡时间以15〜30分钟最好，最长不要超过1小时。人在睡眠中大脑皮质抑制加强，并在一定时间内有一个兴奋抑制周期。如果午睡时间过长,大脑的抑制状态会逐渐加深，醒来后会感到轻微的头痛、全身无力，而且午睡时间过长不易醒来。

生活起居，如何做到十二时辰养生？

《素问?上古天真论》中就有：?上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故形与神俱而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。?

现代人生活节奏快，作息时间不规律，身体各种毛病逐渐显现，笔者在这里来详细说一下：

古人把一天二十四小时分为十二时辰，分别为：子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰，每两个小时为一个时辰，分别对应人体的十二正经及五脏六腑。

子时睡得足，黑眼圈不露：23:00-1:00是胆经运行代谢最旺的时候，若在此时没有进入睡眠或睡眠质量不好会出现口苦的反应，胆汁分泌没有正常运行的关系;长时间这样的作息易导致结石。

丑时不睡晚，脸上不长斑：1:00-3:00肝经运行代谢最旺的时候，肝造血，血液才能推陈出新，此时若没进入睡眠状态易情绪急躁，易得肝部问题。

寅时睡得熟，面红精气足：3:00-5-00肺经，肺朝百脉，肝造血输送到肺朝百脉宣发出去，特别照顾好老人与肺平常不是很好的，此时是最危险时间。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出：5:00-7:00大肠经走向，肺与大肠相互效应，肺将充足鲜血的血液布满全 身之后，接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养，排出渣滓。

辰时吃早餐，营养身体安：7:00-9:00胃经，消化吸收营养的时候，若在此时没有吃餐点易得胃病或一天都没有精神。

巳时脾经旺，造血身体壮：9:00-11:00脾经，脾主运化，统血，消化吸收排泄的总调度。

午时一小憩，安神养精气：11:00-13:00心经，心推动血液的运行，养神气骨，若能在此时小睡片刻，不但可以养颜，还可以聚精气神。

未时分清浊，饮水降虚火：13:00-15:00小肠经，小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾，对一天的营养进行调整。

申时津液足，养阴身体舒：15:00--17:00膀胱经，储藏水液，是代谢的时候，所以也是减肥的最好时期。

酉时肾藏精，纳华元气清：17:00-19:00肾经，经过经过膀胱时辰的泻火排毒，在此时进入储藏精华的时候，这个时候少吃盐，会造成肾的负担。

戌时护心脏，减压心舒畅：19:00-21:00 心包经，为心之外膜，附有经络通行之道，让血不能伤心。

亥时百脉通，养身养娇容：21:00-23:00三焦经，是五脏六腑的府邸，气血运行的通道。

一天 的正常作息时间是什么？包括吃饭在内！要详细的！谢谢

最佳作息时间表

7：30 起床

威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

7：30－8：00 早餐前刷牙

这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。

8：00－8：30 吃早餐

“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。

使用防晒产品：“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”

8：30－9：00 不要进行体育锻炼

英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

9：00－9：30 脱下外套

过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。

9：30 开工

纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

10：30 离开电脑休息

如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。

11：00 吃点水果

这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。

13：00 吃些烘烤的豆制品

这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”

嚼点无糖口香糖：这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。

14：30－15：30 来个小盹

人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。

16：00 来罐酸奶

这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

17：00－19：00 到健身房锻炼一下

根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。

19：00 喝点小酒放松一下

伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。

19：30 来顿小小的晚餐

晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。

更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”

21：45 关掉电视

这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。

23：00 洗个热水澡

洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”

23：30 上床睡觉

如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。

世界上最健康的作息时间表

7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”
14:30―15:30：午休一小会儿。研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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