如何止确饮水？

最新研究认为，饮水不足，会造成更新缓慢，使代谢产物不能及时排出，影响细胞的洁净。如果不能及时更新体内的水,毒物将没有“出路”，就会污染细胞内的水，进而毒害细胞。然而，在人们了解了饮水对人体的重要性的同时，可是许多人不知道每天应该喝多少水？何时喝水最适宜？怎样喝才会有益健康，喝水也是很有学问的。

不喝生水

饮水，要喝开水，不宜喝生水。开水是指煮开并沸腾3分钟的水，由于此时的水既无菌，又能保持水中对人体必需的营养物质。然而喝生水对身体有害，因为生水里含有致病的细菌。

早晨空腹饮水

早晨起来空腹喝一杯温开水是一个好习惯，并有益身体健康。它不但可以清洗肠胃，使休息了一夜的胃活动起来,促进蠕动。还可以有助于肌体代谢，废物排泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分。同时早晨空腹饮水能使人快速清醒过来。有助于消除疲劳，促进唾液的分泌,增进食欲。而且这杯水对于缓解便秘症状尤其有效。

在空腹时饮水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，而吃饱后再饮水，对健康所起的作用比不上空腹饮水。

喝足够的水

人每天的需水量是根据气温、体质、饮食质量及机体活动所引起的机体水的排泄量多少而定的。专家建议。一个成年人每天的饮水量应该达到8〜10杯。也就是2000〜4000毫升，如果觉得这个饮水量很大，就要先来认识一下人体每天排泄出来的水分数量。每天，从人体毛孔中会蒸发掉24杯水，从脚底会蒸发掉0.5-1杯水；而排出的尿液高达6杯水之多。总的算起来，人一天中从体内排出的水多达12杯之多。所以，即使喝够8〜10杯水，仍然没有体内排出的水分多。

每隔15〜20分钟喝一次水

身体一天需要8~10杯水，多喝水没错，但不主张一次喝太多量，要分多次慢慢喝，如果一下子连喝几杯水，无法达到补充水分的目的，身体无法在同一时间吸收超过4大杯水的分量。在喝水时,应先将水含于口中，缓一下，让身体内部适应水温，再喝下。

饭前一杯水

中、晚饭前一小时喝杯水，这是进水的一个好时间。因为此时喝水，水能很快进入血液，补充到全身；同时能促使消化器官分泌出大量的消化液，以促进食欲。进餐时喝适量鲜汤，有助于消化和吸收。

怎样正确饮水？

正确饮水的原则

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。
喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。
要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

白开水是最好的饮料

白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

喝水不当会“中毒”

“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

补充水分因人而异

除了口渴，健康的人以尿液颜色来注意何时应该多补充水分：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。
多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。
感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。
运动量大的人也需要增加水量。
有膀胱炎病人常常会因排尿不畅控制饮水，其实这是不明智的做法。此类病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通的作用。
水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。
水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水，应根据医生建议控制饮水量。

烧水应烧开3分钟

科学家研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物（为卤代烃和氯仿等）。水中这类有毒物质的含量同水温密切相关：90℃时，卤代烃含量由原来常温下每升53微克上升到191微克，氯仿则由43.8微克升到177微克；到100℃时，两者含量分别下降到110微克和99微克；继续沸腾3分钟，则降为9.2微克和8.3微克，这时的开水才称得上是符合卫生标准的饮用水。科学实验还证明，煮沸1～3分钟，水中亚硝酸盐含量增加十分缓慢；煮沸超过5分钟，其含量才会急剧增加；如果继续煮沸至10分钟，这种有害物质就成倍增加。
所以，把自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。

如何健康饮水

可以这样健康饮水：

.一、每次喝水以100-150ml为宜，间隔时间要20-30分钟。

二、白天和晚上喝水大抵都要相同，不要在单一时间内连续喝水大多。睡前少喝、睡后多喝是正确饮水的原则。因为睡前喝水大多多，会造成眼皮浮肿、夜尿多等，使睡眠质素受影响。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约400-500ml，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，及促进大脑清醒和排毒。

三、身体每个系统都需要喝水。事实上，我们身体内大部份都是水。人的肌肉、血液和大脑中有超过70%是水分。这是维持一个人每天生理需求的重点之一，而大部份的人都没有摄取足够的水分。

四、每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则，但是你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。感冒生病的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。另外，有一些体重管理的专家也相信在每参用餐前喝一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助消化。

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