晚餐果蔬汁,让你睡前肠胃状态好

民间对于水果有这样的评价：“早晨是金，中午是银，晚上是铜。”换句话说就是水果早晨吃，营养利用率最高，而到了晚上利用率最低。

这话固然有一定道理，却不能一概而论。因为晚饭过后，我们同样需要可以帮助消化晚餐食物的果蔬。

杨梅苹果汁

原料：杨梅3〜4个，苹果1/2个，牛奶150ml，蜂蜜少许。

做法：

杨梅洗净去核备用。

苹果洗净去皮去核，切块后放入淡盐水中浸泡片刻。

将苹果、杨梅、牛奶一起放入榨汁机榨汁，滤净渣滓后加人蝰蜜即可饮用。

养分和功效：杨梅和苹果中含丰富果酸，在帮助消化的同时可以阻止糖分转化成脂肪，对晚饭吃得过饱的人来说是防止体重上升的好方法。此外，杨梅中还含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动，加入体内垃圾排出，让你在睡前有个很好的肠胃状态。

果蔬月份：杨梅成熟于春末夏初。

禁忌人群：肠胃溃疡、前列腺肥大者忌食。

荔枝柠檬汁

原料：荔枝300克，柠檬1个。

做法：

将荔枝去皮去核备用。

将柠檬洗净后用榨汁盘榨汁。

将荔枝和柠檬汁一起放入榨汁机榨汁，到处后即可饮用。如果是夏日夜晚，还可以加入冰块，口感更加出色。

养分和功效：荔枝中含有丰富的果糖、维生素、叶酸、柠檬酸等营养，适合身体虚弱的食用。晚上呵下一被清爽宜人的荔枝柠檬汁，不仅能起到爽口舒心的效果 。而且也有很好的美容功效 。

果蔬月份：夏季。

禁忌人群：上火者忌食。

柠檬芦荟汁

原料：柠檬1个，芦荟100克，纯净水250ml，蜂蜜少许。

做法：

用榨汁盘将柠檬榨汁备用。

芦荟洗净去皮，切块后和柠檬汁、纯净水一起放入榨汁机榨汁，倒出后加蜂蜜调味即可。

养分和功效：该饮料中含有丰富的维生素c和有机酸，睡前饮用，不仅可以保护血管，改善血液循环，还具有十分出色的美容效果。

果蔬月份：柠檬盛产于夏季。

禁忌人群：如果你的牙口不好，最好少吃点柠檬。

蜜香西瓜汁

原料：西瓜200克，柠檬1个，牛奶lO0ml，蜂蜜少许

做法：

用榨汁盘将柠檬榨汁。

把西瓜切丁，和柠檬汁、牛奶一起放入榨汁机榨汁，取出后加蜂蜜即可。

养分和功效：这款饮料具有消食健脾，清爽消暑的功效，适合夏日夜晚饮用。不过需要注意的是别喝太多，否则晚上会频繁起夜哦！

果蔬月份：夏季。

禁忌人群：尿频者忌。

柚子绿茶汁

原料：柚子半个，绿茶茶叶5克，菠萝1/4个。

做法：

先将柚子去皮去籽，切块备用。

将绿茶用热水冲泡，冷凉。

菠萝去皮切块，放入淡盐水浸泡片刻。

将柚子、菠萝一起放入榨汁机榨汁，滤出渣滓，在刹下的混合汁中加入少许绿茶即可。

养分和功效：菠萝和柚子能加速食物中的脂肪快速分解并将其排出体外，避免睡前体内因摄入过多而变得肥胖。此外，绿茶有抗氧化的效果，晚上饮用，也可以让身体更舒适。

果蔬月份：柚子产于秋冬季节。

禁忌人群：此饮料最好在睡前一小时外饮用，而且绿茶浓度不宜过高，否则可能因过于兴奋导致失眠。

蜜桃椰奶昔

原料：水蜜桃1个，菠萝1/4个，椰浆100ml，酸奶250克，橙子1个。

做法：

将水蜜桃洗净去皮去核，切丁备用。

菠萝去皮，切块后放入淡盐水浸泡片刻。

橙于用榨汁盘榨汁备用。

将水蜜桃、菠萝、橙汁、酸奶、椰浆一起倒入榨汁机榨汁。如果加入冰块口味更佳。

养分和功效：桃子是很好的保养品，而菠萝中的纤维素可以帮助体内垃圾的排空。总体来说，该饮料是一款高营养、高纤维，低热量的果蔬汁，十分适合晚上饮用。

果蔬月份：夏季。

禁忌人群：糖尿病、上火者不宜多食。

老是睡前饿，怎么办，据说这么晚吃东西对胃不好

老是睡前饿，怎么办，据说这么晚吃东西对胃不好

睡前最好不要吃,实在饿就马上睡

如果睡前吃东西不好的话，饿了怎么办？

喝 牛奶

睡前吃东西胃难受怎么办

吃消食片

睡前5小时不吃东西,晚上睡觉很饿怎么办?

　1、香蕉
晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗？
2、番石榴配上希腊酸奶
原料：2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴。
做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可。
减肥原理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手，两者结合想不瘦都难！
3、燕麦粥
原料：适量燕麦以及大米。
做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。
4、红豆汤
原料：适量红豆、少许陈皮。
做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗干净后放进砂锅，加入清水，煮30分钟后加入陈皮，煮沸熄火即可。
5、土豆
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。
6、高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。
市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
7、饱肚鱼片粥
1碗160kcal。
出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五谷类含糖质，糖对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。
8、排毒绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误讯号。
睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
9、牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。
10、饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。
睡前吃东西注意事项：
1、注意分量≤1碗
汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
2、吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！

睡前乱吃东西，之后经常胃痛！是睡前乱吃东西的原因吗？

睡觉前不应该乱吃东西，最好是两个小时以前，把需要的饮食吃完。其实这样做也不好，因为有的要求晚饭可以不吃为佳。你吃完饭就睡觉，当然不好，夜间胃需要休息，可是你睡觉前吃东西，胃就不能休息，由于人和人的体质不一样，所以您的胃痛。建议您饮食一定要有良好的规律，这样才能对健康有利。仅供参考。

宝宝4天了 老是睡觉 不吃东西怎么办

这是正常的,刚 出世的小宝宝都是那样,他每天要睡20多个小时以上。喂奶时可将他弄醒,吃完后他要睡就让他睡,没关系。慢慢长大后,睡的就少了。

宝宝老是胃口不好，吃东西很少，怎么办

不让吃零食，啥时候饿了，再让他吃饭。最好有人跟他抢饭吃，他若不吃了，也不追着喂。然后再注意时间，这么大的孩子一天吃三餐是可以的，亦可以加成四餐，注意时间间隔。每天给宝宝做一次 *** ，主要是揉肚子（顺时针方向），揉足三里，搓手心脚心，每次不少于5分钟。平时可以吃点煮点山药粥健脾胃

晚上睡前吃东西好不？

一般来说睡前不要吃 *** 性及提神的食物,也不要大量进餐,否则影响睡眠和增加肠胃负担,易得胃病,也容易发胖

晚上10点多睡觉，晚饭五点半左右吃的，到睡觉前往往饿的不行了，可是睡觉前吃东西对胃不好，该怎么办

这说明你的饮食习惯异常，早餐和中餐摄取营养不足。
现在的养生学是建议晚餐少吃或者不吃的。

困就是睡不着，这么晚不睡的确对面板不好，可怎么办

适当吃点儿洋葱，抗老化，权宜之计，你要调整生物钟了，不要没事闲的睡不着觉，再不然就做夜班吧！

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