一日三餐,应有规律地进食(正常的饮食规律是什么)

随着生活节奏的不断加快，我们的饮食也越来越不规律，每天早上闹钟一响，便匆忙地去洗漱，然后，开始挤公交上班，早饭就这样错过了；中午在工作，有空就吃个工作餐，没空就随便吃点什么应付一下；只有到了晚上下班后，才有时间好好吃一顿晚饭。就这样，我们经常出现“马虎的早餐、随便的午餐、丰盛的晚餐”的现象，殊不知，这给我们的健康埋下了极大的隐患。

《黄帝内经.灵枢.五味篇》中有云：“胃者，五脏六腑之海也，水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃。”这句话重点阐述了胃的重要性，因为食物都是通过胃的消化吸收，才产生了能够滋养五脏六腑的物质，而五脏六腑所需要的营养，也都来源于胃。因此，即使是健康的平和体质者，也不能马马虎虎地对待胃，而应该好好养护自己的胃，以达到养生延年的目的。

那么，平和体质者怎样才能养护好胃部呢？最简单有效的方法，就是合理安排自己的一日三餐，有规律地摄入食物。俗语有云：“早上需吃好，中午要吃饱，晚上应吃少。”其实，这就是我们最正确的饮食原则，而不少现代人却养成了“早上没有吃，中午随便吃，晚上使劲吃”的恶习，殊不知，这样的吃法不仅会伤害肠胃，也影响身体的健康，最终会使原本健康的体质发生改变。

因此，对于平和体质而言，一定要养成一个良好的进食习惯。

早上要吃好

为什么早上要吃好呢？从时间来看，辰时(7点到9点)足阳明胃经旺；巳时(9点到11点)足太阳脾经旺，即早晨是脾胃功能最旺盛的时候，自然应该吃得好点，以给身体补足营养。其次，早上的这一餐还是我们一天精力充沛的重要保证，所以，一定要选择既能温热养胃，又营养丰富的食物。

据分析，早上一顿饭的热量，占据了全天热量的25%~30%，因此，平和体质者可选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、牛奶、鸡蛋、豆制品、粥、鸡肉、火腿等热量稍高的食物，如果可以的话，最好还能适量地吃点新鲜水果与蔬菜，以保持体内的营养均衡。至于食物的摄入量，要视自己体力活动的情况而定了，如果是干体力活就多吃点，如果不是则应该少吃。

中午要吃饱

为什么中午要吃饱呢？因为午时（11点到13点)手厥阴心经旺，这个时候是心系统功能旺盛的时候，而心主火，心火旺则会导致胃热，胃热又易消谷善饥，即容易饥饿，因此，中午一定要吃饱。而且，中午这一餐，在一天中起着承上启下的作用，下午还要耗费大量的体力与精力，因此，这一餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作做好准备。

据分析，午餐的分量占全天所需总能量的30%?40%，因此，平和体质者在选择主食时，要以米饭、馒头、面条、麦片、饼、发糕等热量较高的食物为主，并且，还要从肉、禽、豆类、水产品、蔬果之中，选出几样进行搭配。中午这一餐除了要防止饥饿外，还要注重营养的均衡搭配，不能有所偏颇，否则，也不利于平和体质者的健康。

晚上要吃少

为什么晚上要吃少呢？因为午时过后，身体会逐渐地阳虚阴盛，中医常说“阳主动，阴主静”，因此，在这个时候，平和体质者应该尽量少吃，以免营养过剩，使得身体不容易消化，进而给我们的肠胃与心脏带来沉重的负担，导致健康受到威胁。不仅如此，晚上这一餐，还要尽量以清淡、易消化食物为主，否则，也会不利于健康。

平和体质者若想保持健康，一定要打好“保胃战”，吃好三顿饭。

温馨提示

随着物质生活的不断进步，很多人不再满足于“一日三餐”的现状，于是，在此之外，还给自己偷偷地加餐。

殊不知，加餐非常不利于健康，因为晚上我们的活动量较小，因此，热量也消耗得不多，如果吃得过多，就很容易导致营养过剩，进而形成肥胖，而肥胖又会造成各种疾病。

由此可见，想维持健康的平和体质，不但晚上要吃得少，而且，晚饭后也不能给自己加餐。

正常的饮食规律是什么

正常的饮食规律：第一，早上一起床就喝一杯水，如果要运动先吃一点点东西，避免血糖低。第二，早上营养要好，注意蛋白质的摄取，比如鸡蛋，一般一星期3——4个，其余几天吃其他的，蛋白质高的有豆腐，鲤鱼汤，瘦肉汤等，再加馒头或五谷杂粮粥。 第三，早餐后半小时喝一杯水，这时上班或去做一下事，10点左右喝一杯水，如果饿可以吃一点点心，比如面包，一块饼干，一点水果。 第四，午餐前半小时喝一杯水，进餐时尽量不要喝水，饭后尽量不喝茶，一小时以后再喝茶。午餐要吃些肉食，尽量吃饱一点，但老人八分饱，如果有糖尿病最好5分饱。上午人的阳气足可以多吃一点，人可以把它消化掉。 第五，下午15:30左右喝一杯水，如果饿可以吃一点点心。 第六，晚餐前半小时喝水，晚餐尽量清谈一些，以易消化为主，而且八分饱。如果睡眠不好的不要吃油腻的食物，这样有助于睡眠。20时以后尽量不用餐，实在饿喝一点水或吃水果及其他，但一定要少，记住睡觉前半小时一定喝一杯水。所以原则是营养均衡，就是什么都吃，不要过量就行，当然要因人而异，必须根据自己身体合理调节，记住每天的油一个人的标准是25克一天，盐6克左右，尽量控制人会更健康，心脑血管疾病也许就会远离我们。 希望你健康，开心。

经常胃不好的人一日三餐该怎么吃才好？

1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。 2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。 3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。 4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。 5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。 6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。 7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。 8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。 9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。 10.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。 11.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

怎样做到健康饮食，一日三餐科学饮食原则

对于一个身体健康且每天体力消耗不大的人来说，如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，身体也没有什么不适，那么就可以坚持这么做。一旦决定要这么做的话，就要比正常三餐更注重营养搭配，保证摄入足够的营养。

现代社会，大多数人还是保持一日三餐的习惯。而三餐在保证定时定量的前提下，具体时间应根据工作起居而定，两餐之间的时间间隔在适宜在4~6个小时。早餐的就餐时间则要根据起床时间而定，起床后半小时进食早餐为宜。没时间吃饭，可以食用大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

“早吃好，中吃饱，晚吃少”。

这种说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食，还至少有两种蛋白质食物及至少一种蔬菜和水果。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

如何实现饭后不犯困。

第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。

夜宵吃得健康。

一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面、粥类。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。

晚餐禁食不可取。

晚餐不吃虽然在一定程度上可以起到减肥作用，但是这样也会有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的情况。

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