告别便秘的办法(便秘有什么好办法解决)

习惯性便秘常见于中老年人，患上此病十分痛苦。2007年10月28日中央电视台二套节目介绍了一些自我克服便秘的办法：

多喝水。清晨起床第一件大事就是喝水，清洗肠胃，关键是需一次性大量喝。对于初喝水者，一次性喝1000毫升是有困难的，不妨从少量开始，如500毫升；然后每天加100毫升，直到1000毫升，这样对通小便也有好处。另有专家介绍，最好在前一晚上烧开水，倒在搪瓷杯内凉着，次日早晨喝水最妙，爱吃蜂蜜者，可适当加些蜂蜜。

膳食纤维。吃粗粮有助粪便形成。蔬菜富含植物纤维，每天应吃500克，其中韭菜、芹菜的粗纤维丰富，能增加粪便体积（有的人不适应，吃了有不适感，就不要吃）、苹果、西瓜等瓜果也很不错。

酸奶。酸奶中的双歧杆菌、乳酸杆菌能增加肠道内的有益菌群，有利排便。

运动。要模仿模特的走路姿势，左右扭着走，有加强肠蠕动的作用，促进排便。

按摩腹部。躺在床上，屈腿按摩从右下至右上至左上至左下至右下循环，即顺时针方向循环，每次20—30圈，1天3次，即早上起床前，中饭前、睡前，按摩时要双手互叠，稍加压力。

定时上厕，不管有无便意，要定时上厕，能“培养”出大便来，时间由自己选择（专家推荐为早餐后10分钟上厕）。

小细节：

剧烈运动时出汗多，不利通便，故出汗多需要多补充水分。

便秘有什么好办法解决

便秘有什么好办法解决

便秘有什么好办法解决， 便秘是很多人早上起来的头号敌人，每天与厕所奋战的日子真不好受。对于经常便秘的人来说怎么调理肠胃才是重点，下面分享便秘有什么好办法解决。

便秘有什么好办法解决1 一、摄入充足的水分

出现便秘，专家一致认为当务之急最主要的是检查饮食状况，尤其是水分的摄入，水有帮助身体排泄的功效。养成习惯一天喝8杯水，能够明显的减少便秘发生几率。

二、养成习惯性上厕所

有人每天到了一个时间段就必须上厕所，这表示已经成了习惯。而忙碌的生活导致许多人早巳习惯了方便时才上厕所，不依照体内的反应，这样会逐渐导致便秘。

三、保持好心情、尽情大笑

愉悦的心情能够帮助加速体内各种机体循环，而大笑时，会震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘，还能对肠子起到按摩的作用，帮助消化。

四、按摩腹部

按摩腹部可以帮助人体大肠蠕动，刺激肠道，有助消化，以及缓解便秘，减少便秘的发生。

五、多吃果蔬少吃辛辣垃圾食物

各类果蔬除了含有人体所需的各种营养物质外，其天然的纤维素还能帮助消化，排便等作用。而一些辛辣或垃圾食品不但不能提供健康的营养物质，还有可能阻碍人体的正常消化，导致大便干结。

便秘有什么好办法解决2 酸奶

酸奶里有多种乳酸菌，对于肠胃有很好的调节效果。作为长期便秘的人来言，每天一杯酸奶很有必要。便秘严重者，可以将酸奶和燕麦混合后吃，这样排毒效果加倍哦。

蜂蜜

蜂蜜里有多种矿物质和酵素类物质，对肠道的消化和吸收有很大的帮助。建议每天清早起来后，将温水兑两勺蜂蜜，空腹喝一杯，有润肠效果。

芦笋

很多人都想不到芦笋竟然能解决便秘问题，其实芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，属于低糖、低脂、高纤维的食物。不少明星怀孕时会多吃芦笋来解决便秘问题，因为芦笋的叶酸含量也很高，有助于宝宝的神经管发育。

西红柿

西红柿里的果囊对肠道有很好的蠕动作用，也是营养专家公认的`排毒好帮手。西红柿里的维生素和茄红素对美白有很好的效果，多吃对皮肤好。

便秘有什么好办法解决31、喝水法，解决便秘的物质基础。清晨5点到7点为大肠经当令，建议根据自己身体重量喝一大杯温白开水，一口一口地喝勿灌似的喝。将此时段地排便习惯逐步养成。

2、顺从生理法，尊重便意，随意而行，切勿憋便。改善初期可能不规律，一天中任一时间段都可能产生便意，但经过长期刺激，生理机能形成惯性，逐步统一排便时间。

3、调整姿势法，姿势的重要性，大体分两种，一种为坐式马桶，另一种为蹲式，为什么蹲式的排便更困难，因为蹲式排便违反了人的生理排便姿势，最正确的排便姿势是取坐式，全身放松，膝盖比臀部略高一点，上身与大腿成75度角左右。而大部分人却在排便困难时候上身几乎贴近大腿，如果是蹲式的马桶怎么办，建议取近似马步的排便动作。掌握了这个动作，大凡我们排便的时候，都会有强烈的便意。

4、简易的瑜珈法，坐在床上，上体正直，两腿伸直张开成最大限度(自己微微感到疼痛时)，双手十指撑两腿间的床面位置，时刻保持上体正直，然后上体向前微微倾斜，保持停留3到5分钟，感觉大腿部紧绷的感觉。做完回正，吐气，放松一下。一般的人，做完就会有些许便意了。此法为酝酿便意的好方法。

5、按摩法，以肚脐为中心顺时针方向按揉，力度宜适中，匀速按揉两三分钟即可。促进肠道蠕动。

6、抖动法，对于排便很困难的朋友，可采取此法，就是在前边保证排便姿势正确的前提下，抖动自己肚子，因肠道位于肚子，抖动肚子可以使得肠道物质流动性加强，从而促进排便，可以前后左右方位抖动也可以上下抖动。也可快频率的颤动，一般不出1分钟，就能产生强烈排便感觉。

解决便秘的方法 如何解决便秘

便秘情况在我们身边很常见，表现就是：持续排便困难、排便不尽感或是排便次数减少。并且，无论的学生、上班族，还是老人和家庭妇女，基本都是日常久坐不动，导致便秘的问题也就出现了。下面的4个解决便秘的方法，是比较常见的，也是很有效的方法，分享给大家：

保证饮水量充足 按摩腹部促进肠蠕动 蹲位排便 吃粗纤维食物 保证饮水量充足

如果喝水太少，肠道内的代谢物便会越发干燥，最后导致便秘，这种情况很普遍。

建议大家每天保证2000毫升左右的饮水量，这样才可以为肠道提供足够多的水分，一方面增加肠胃蠕动的速度，同时软化粪便，加速大便排出。

我爷爷就有便秘的习惯，因为年龄大了，平时喝水少，运动也少，就经常使用开塞露通便。后来，医生建议多喝水，在早晨空腹喝一杯蜂蜜水，这样坚持一段时间，便秘问题就解决了。

按摩腹部促进肠蠕动

出现便秘的情况和肠蠕动慢有关， 想要促进肠蠕动，腹部按摩就是最好的办法了。我们可以先搓热双手用手，然后，双手交叉叠按摩腹部，要顺时针按摩50遍，整个过程中稍微用点力度，进而促进排便。按摩腹部对时间没有要求，吃完中餐或晚餐之后，同样可以对腹部进行按摩。

我经常使用这个方法，因为工作性质久坐，平时吃的又少，所以，偶尔会出现便秘。后来，在每天吃完饭的2个小时左右，都会习惯性的躺在床上按摩肚子，一是为了避免肚子长脂肪，二是缓解便秘情况，这个方法真的好用，但需要长期坚持。

蹲位排便

出现便秘了，也不要着急，排便的时候选择蹲位排便姿势更利于排便。

有研究证实，相比于坐位排便，蹲位时腹压并无明显增加，并且此时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛角变大，直肠管腔变直，要比坐便更轻松。

吃粗纤维食物

粗纤维的食物可以促进肠蠕动，这个道理大家都懂的。所以，每天都要吃一些粗纤维食物，来减少便秘的情况，并且还可以起到减肥效果。

比如：荞麦、燕麦、玉米等粗粮类，另外芹菜、洋葱、白菜，以及苹果等也含有大量的粗纤维，每天都可以适当吃一些。

我闺蜜皮肤特别好，没看到有痘痘出现过。主要是和她的饮食习惯有关，因为，她就喜欢吃粗纤维的食材，喜欢喝白开水，也没有听说她便秘过，并且体型也保持的特别好。

总之，解决便秘的方法还是很多的，只要养成良好的作息习惯，养成好的饮食习惯，就可以在日常中避免便秘出现。但是，出现了也不要怕，按照以上的4个方法结合起来用，效果事半功倍。

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