烟、酒、咖啡会促进骨质丢失吗

过量饮酒或酗酒的人骨质疏松的发生率明显高于正常人，因为酒精影响肠道对钙、磷、维生素D等营养物质的吸收，酒精中所含的乙醇对成骨细胞的有直接的抑制作用，过量酒精还会损害肝脏和肾脏，使维生素D合成减少，抑制维生素D的活化。当然对骨代谢的影响是不大的。

吸烟促进骨质疏松症的发生和导致骨折危险性升高的原因，与香烟中的某些物质（如尼古丁）可能导致机体骨吸收增加，骨形成减少；抑制体内某些激素（雄激素、雌激素和甲状分腺激素）的分泌，从而导致骨密度降低有关。大量的研究资料显示，从青少年时期就开始吸烟的人，峰值骨量将比正常人偏低。

咖啡、浓茶、可口可乐等饮料中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度的利尿作用，尿量增加后就会增加尿钙排出，粪钙的排出也增多，易于患骨质疏松症。要达到预防骨质疏松症的目的，每天咖啡因的摄取量应低于100毫克，大约是每天饮用少于一杯咖啡或三罐可乐的量。

温馨提示：

补钙最好最经济安全的途径是食物，发酵的酸奶更利于钙的吸收。

含草酸高的蔬菜，如菠菜、茭白、竹笋等，不能与含钙丰富的食物同时食用，因为草酸能与钙结合成草酸钙而难以吸收，减少了钙的利用，所以如“菠菜炖豆腐”中钙的吸收率是很低的。如果菠菜在下锅前，先在热水锅中煮一分钟，可使大部分草酸丢失。

虾皮、可以带骨连壳吃的小鱼、小虾、黑芝麻、坚果类等含钙高；

豆和豆制品含钙丰富；

绿色蔬菜，如西兰花、花菜、甘蓝菜，含钙丰富且草酸含量少，是钙的良好来源。

补钙并非越多越好，一般认为每天1000—1500毫升的钙是适宜的。

坚持运动和锻炼、多晒太阳，不过量饮酒和咖啡，减少吸烟等有助于促进骨健康。

骨质疏松是怎么回事？这5类原因，你需要弄清楚

骨质疏松这个病绝大多数的老百姓应该都知道，它并不陌生。但它同时又是一种“寂静的疾病”，骨质疏松发生的早期常常没有明显症状。在我国60岁以上的老年人出现骨质疏松的几率会增加。很多老年人出现乏力、腰酸背痛，感觉全身的骨头出现疼痛，特别是在长时间走路、负重活动后症状加重，可能也会首先想到骨质疏松这个原因。

除了乏力和弥散的骨头疼痛之外，骨质疏松还会导致脊柱变形，比如老年性驼背、骨骼畸形、变矮，老年人好像比年轻的时候矮了，同时因为骨丢失过多，骨质变脆，容易导致骨折。另外假如骨质疏松导致胸廓变形从而引起循环和呼吸的异常。

骨质疏松是一种代谢性疾病，主要是致病因素导致骨量的丢失过多、骨的形成减少，从而导致骨骼结构破坏，也就是变得比较疏松，这样就导致骨的脆性增加，从而容易导致骨折等情况。人到中年易患骨质疏松，引起骨质疏松的原因大致有5种，需要看清楚。

1.雌激素减少

女性比男性更容易出现骨质疏松，其中一大原因就是老年女性绝经后雌激素水平低下。雌激素可以有效地抑制破骨细胞，从破骨细胞就知道它的作用是减少骨形成，骨细胞在破骨细胞的作用下被分解，导致骨量的减少，从而形成骨质疏松，骨骼空隙增多。

2.年龄增加

年龄和骨质疏松息息相关，我们也是深有体会的，得骨质疏松的大部分是老年人，人体衰老后，身体的各项机能下降，消化、吸收功能都降低了，器官功能减退，户外活动也少，钙和维生素D缺乏，长期得不到补给就会导致慢性的钙缺失，这样就会导致骨钙的减少，导致骨质疏松。

3.疾患和药物导致

比如消化道疾病会影响食物中营养物质的消化和吸收，若是消化系统疾病长期存在自然就会影响钙的缺失；还有一些代谢性疾病，比如甲状腺及甲状旁腺疾病，糖尿病等都可以导致骨钙的丢失；再就是一些血液性疾病以及风湿性疾病，都有可能会导致钙的含量；此外一些药物也会影响钙的吸收或者丢失。

4.不明原因

有些骨质疏松并没有找到致病原因，这种也叫作特发性骨质疏松。

5.其他

吸烟、喝酒、咖啡因摄入过多、高盐饮食、体力活动少、长期不锻炼、平日很少晒太阳等都有可能导致骨质疏松。

骨质疏松跟吸烟、喝酒有关系吗?

骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。发病多缓慢个别较快，以骨骼疼痛、易于骨折为特征生化检查基本正常。病理解剖可见骨皮质菲薄，骨小梁稀疏萎缩类骨质层不厚。
骨质疏松是 在1885年提出来的，但人们对骨质疏松的认识是随着历史的发展和技术的进步逐渐深化的。早年一般认为全身骨质减少即为骨质疏松，美国则认为老年骨折为骨质疏松。直到1990年在丹麦举行的第三届国际骨质疏松研讨会，以及1993年在香港举行的第四届国际骨质疏松研讨会上，骨质疏松才有一个明确的定义，并得到世界的公认：原发性骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。每年的10月20日“国际骨质疏松日”。
酒精性骨质疏松症是指因长期、大量的酒精摄入导致骨量减少，骨的微观结构破坏，骨脆性增加，骨折风险性增加的一种全身骨代谢紊乱性疾病，属于继发性骨质疏松症，亦为低转换型骨质疏松，是临床常见的酒精性骨病之一。

　导致骨质疏松的原因很多，钙的缺乏是被大家公认的因素。降钙素以及维生素D的不足也很重要。然而随着医学的发展，人们对骨质疏松症研究的深入，越来越多的科学研究证实，人体的正常环境是弱碱性，即体液的PH值维持在7．35－7．45之间时，就是健康的。可是因为饮食、生活习惯、周围环境、情绪等的影响，人的体液很多时候都会趋于酸性，尤其是在人体摄入大量高蛋白、高糖分等时，出于本能，为了维持体液的酸碱平衡，身体就会动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质。而体内含量最多的碱性物质就是钙质，它们大量的存在于骨骼中。那么，在大量进食酸性食物的时候，身体就会自然地消耗骨骼中的钙质来中和血液的酸碱性，以维持酸碱平衡。因此说，酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因。

由此可见，通过改善酸性体质的途径，预防骨质疏松就显得尤为重要。专家指出，食用碱性食品是防止体液酸化，保持人体弱碱性环境是预防和治疗骨质疏松，防止钙流失的最有效方法！
[编辑本段]骨质疏松症有什么症状
（1）疼痛。原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或骨质疏松症状及危害坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
（2）身长缩短、驼背。多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体[2]的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。
（3）骨折。这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
（4）呼吸功能下降。胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状

如何预防骨质疏松
（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
（2）吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
（3）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
（6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

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