烟民必读的戒烟攻略

值得推荐的戒烟好办法

◎烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起 血糖升高，身体过胖。

◎戒烟从现在开始，不要拖拖拉拉，今天推明天，明天推后天，如果无法做到一次性完全戒烟，可采取逐渐减少吸烟次数的方法。

◎丢掉所有与吸烟相关的工具，如香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

◎避免去或参与往常习惯吸烟的场所或活动。

◎想吸烟时，可以找替代品代替，如喝喝水、吃点水果，也可以参加一些有益的活动。

◎坚决拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

避免戒烟半途而废的小措施

很多戒烟者之所以会中途失败，多数是在前5天缴械投降的，那么该如何度过戒烟最难熬的前5天呢？接下来就为那些毅力不佳者提供以下七项 戒烟方法：

◎两餐之间喝6〜8杯水，以促使尼古丁排出体外。

◎在戒烟的前5日当中要充分休息，生活要有规律。

◎每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

◎饭后到户外散步，做深呼吸15〜30分钟。

◎要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

◎不可喝刺激性饮料，可改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

◎善吃含丰富B族维生素的食物，这类食物不仅能安神，还能帮助人体排除尼古丁。

巩固戒烟战果的小技巧

如果过了最初难熬的五天，可以按照下列方法保持戒烟“战果”。

◎饭后应刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。

◎用钢笔或铅笔来取代手持香烟的习惯动作。

◎可将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方。

◎避免与烟瘾很重的人在一起。

◎将不抽烟省下的钱给自己买一份礼物，以资鼓励。

◎规划用2〜3周的时间来戒除想抽烟的习惯，如果做不到，可制定一种严厉的惩罚措施。

以上建议如果能够很好地结合起来，那么戒烟就没有问题了，当然最重要的还是要有恒心。

怎样戒烟？

戒烟从每天第一根烟开始。每天的第一根烟会让你沉沦。实践证明，从早上起床开始，不抽一根烟，那么一整天对香烟的渴望就不那么强烈，如果抽了第一根，后面你就会接二连三的抽上了。每天的第一根烟是什么感觉呢，心跳加快，头脑眩晕，对于老烟民来讲这叫过瘾，原本身体经过一整晚的修正，基本适应了无烟的状态，而你开始抽第一根烟，身体会有短暂的排斥，一根烟染完身体又重新适应了有烟草摄入的状态，此刻你不抽烟，身体就会抗议。
减少与烟草接触的机会。第一，从自己开始，丢掉身边一切和烟草相关的物件。第二、暂时远离吸烟的朋友，正所谓“一个烟屁股，顶个肥鸡母”。第三、减少饭局和聚众娱乐，饭局和KTV这些场合大多有烟草弥漫，如果自己毅力不够，尽量少去。

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