不要等困了才睡觉(困了就睡觉好还是按时休息好)

现代社会生活节奏快、压力大，人们工作繁忙，熬夜赶工已是家常便饭。许多人为了工作，经常是不困不睡觉，甚至困了也不睡，这对健康是非常不利的。

为医者说：

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。通过睡眠，疲劳的神经细胞可以恢复正常生理功能，使精神和体力得到恢复。

睡眠是人体最好的恢复剂，当人们睡眠时，整个身体的代谢约降低10%以上。不过，睡眠要遵循生物规律。只有按时入睡，才能获得良好睡眠效果，才能达到恢复体力和活力的目的。

但是，生活中有不少人不困不睡觉，认为困倦才是应该睡觉的信号。其实，困倦是大脑相当疲劳的表现，若等此时才去睡觉，第二天就会因睡眠不足而感到疲倦、精神不济等。如果长期如此，就会形成睡眠障碍，引起免疫功能低下、内分泌紊乱、焦虑、抑郁、记忆力减退，使慢性疾病发病率上升，导致全社会医疗资源消耗增加、缺勤率上升、事故发生率上升等。

因此，不要等困了再去睡觉。应该养成按时就寝的好习惯，这样不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。

小Tips，大道理：

睡觉时最好头朝北脚朝南睡。因为人体随时随地都会受到地球磁场的影响，即使在睡眠中，大脑也同样受到磁场的干扰。如果采取头北脚南的姿势睡觉，磁力线可以平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对大脑的干扰。

健康链接：睡前不宜看情节紧张的文娱作品

如果睡觉前看情节紧张的文娱作品，如情节紧张的小说或需要冥思苦想的书籍，会引起大脑皮层的兴奋而久久进入不了抑制过程。这样就会影响睡眠的时间和质量，久久不能入睡。这样的情况如果偶尔出现几次对健康影响不大；如果频繁出现，对身体就有影响了，有可能出现亚健康状态。

困了就睡觉好还是按时休息好

其实最健康的睡眠方法是按时睡眠，一般成年人的睡眠时间有七到八个钟就够了，一般在11:30到12：00左右睡觉是最好的，早上7:00到7:30起来就可以啦！如果刚开始调整不过来的话可以采取不午休，那样到了晚上就会感觉比较困了，也就容易入睡了。希望能帮到你。

别再让上幼儿园的孩子晚睡了，危害实在太大了！

常常发现11点之后竟还有人在朋友圈里晒孩子在床上玩得不亦乐乎。于是忍不住好心地提醒：你娃到现在还不睡？

很多妈妈不以为然地回：他天天都这么晚，习惯了！

天呐，一个几岁的孩子深更半夜精力充沛不睡觉是怎样一种节奏？难道不知道孩子睡不足会影响身高和 健康 的吗？再说大人跟着孩子折腾到半夜，第二天孩子可以睡晚一点，但是你不得起来上班吗？

当然，很多年轻的父母自己也是夜猫子，所以对孩子晚睡并不重视。

所以，我在这里要严重地指出晚睡对孩子带来的危害。

1、睡不饱的孩子长不高

可别说身高什么的大多数都跟遗传有关。我见过很多父母个子高，但孩子因为睡得少明显低于标准线的。而且教育部曾对小学三年级学生进行的调查，发现小学生的平均身高标准一年不如一年。这多半是因为小学压力大，功课多，孩子经常做到深更半夜，很难睡饱。

而长期睡不饱对身体是一种过渡刺激，会引发人体的压力反应，从而诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。

肾上腺素知道吗？是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，减少分泌生长激素，从而使孩子长不高。

所以趁孩子没上小学，还没压力的时候，还是多给他睡一会儿吧！

2、晚睡会影响心脏，不容忽视

另外，别看孩子玩得兴奋。可是，他还是会产生无法入睡的过度压力反应。其实他们很疲倦，还会表现地易怒、暴躁，很难平静，而且可能越睡不着，情绪越亢奋。

长期以往，他们的血压、呼吸、心跳都会加速，很可能会发生心血管疾病，如心脏瓣膜脱垂等。千万别觉得我说的严重，因为很多问题是到三十五岁以后才反应出来。因为幼时养成的习惯，成年后很难改变。

3、晚睡会引起孩子性早熟，需引起重视

你可能想象不到，晚睡不仅会抑制生长激素活动，还会刺激荷尔蒙分泌，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，这就是为什么很多长不高的孩子同时还出现性早熟。

综上所示，晚睡对孩子的危害不容小觑，希望能引起各位家长的重视。

对于孩子的 健康 我们需要坚持的原则是：

1、不要困了才睡，而是规定时间必须睡。

很多家长有个误区，觉得孩子玩累了就会很自觉地睡去。但其实，睡前不宜太过亢奋，不仅很难入睡，更是不容易深入睡眠。会做梦，甚至说梦话。因为白天玩得太嗨了。

正确的做法是：下午三点以后不要给他吃太多东西，晚餐简单就好，因为肝脏在下午三点就开始进行同化作用。让孩子早点上床，讲个故事，看会书，或者看一会儿电视。9点之前必须关灯。9点半进入深度睡眠。

理想的作息模式是：满足地睡去，第二天早晨满足地醒来。

而这种作息基本是按照大人来的。如果大人是个晚睡者，孩子通常不会睡太早。所以，孩子的习惯由大人协助。陪孩子一起上床，安抚他的情绪，直到自然入睡为止。

当然，良好的作息并非能一日养成，过程很键按钮，所以需要家长长期坚持。

2、要督促孩子早睡，首先得自己先调整好作息。

除了一些夜猫子型家长，还有很多家长并不是有意要孩子晚睡，只是环境不允许。比如需要加班的父母很晚回家，但孩子想等父母回来入睡，无论哪一种情况，对于他们来说多数的原因就是为了多陪孩子共度一会儿亲子时光，所以舍不得孩子太早入睡。因为第二天清晨，又得离开孩子去上班了。

有时候，我也很感叹，孩子上了幼儿园之后，我能陪她的时间仅仅是晚上那么几个小时。 但是比起亲子时光更重要的是孩子的 健康 。

所以，我情愿让她多睡一会儿。看着她睡梦中甜甜的笑容，也是一种幸福。

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