运动性贫血的饮食原则（二）

全面合理地安排饮食营养

制造血红蛋白及红细胞的原料是多方面的，除铁、锏外，还有蛋白质、维生素等。因此，为了使运动性贫血迅速恢复正常，应合理、全面地安排饮食营养，即除了供给含铁、锏高的食物外，还应供给高蛋白质、高糖、多维生素饮食。

花生米、核桃、干豆（黄豆、赤小豆）、谷类、干果、禽类等含锏丰富；瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品及奶类等含蛋白质较高。以上食物，应根据情况，合理搭配选用。

此外，B族维生素含量高的食物有利于造血，维生素C、维生素A含量高的食物有助于铁的吸收利用，亦应多吃。运动性贫血者脂肪用量要适宜，一般每曰以供给50克〜60克为宜，过多可引起贫血者消化吸收不良，严重者可致腹泻。

纠正不良饮食习惯

运动员特別是运动性贫血者，为了纠正贫血状态，应克服偏食、吃零食的不良习惯。因茶叶中的鞣酸可与铁形成难溶性复合物，会阻碍铁的吸收利用，故运动性贫血者补铁时，特辑是于食物外补铁时，最好不饮茶，尤其不要饮浓茶，以免影响铁的吸收和发生不良反应。

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