练习瑜伽可以调节精神状态缓解便秘

便秘患者每天坚持做5〜10分钟瑜伽可收到显著的效果，瑜伽可以使心态平静，消除应激反应，锻炼身体各个部位肌肉，对刺激肠道蠕动也很有效。具体方法是：

(1)坐在床上两腿并拢，双手向前伸抓住脚尖。收小腹，身体向前压下，缓缓呼气，恢复原状时再缓缓吸气。在身体向腿部弯曲时，也采取腹式呼吸法，这种动作反复做多次。双手抓住脚尖，双肘接触床，采取胸式呼吸法。

(2)双腿分开，双手两侧平伸站立。下腰用右手触摸左脚，双膝不得弯曲。双手的肘部不得弯曲，手臂伸开，保持与地面垂直，双手指伸直。双腿叉开伸直，呈等腰三角形。左右手交替触摸相反的左右脚，反复做多次。

(3)坐在床上，双腿交叉盘成莲花腿，双手放到膝盖上，调整呼吸后，一边缓缓吸气一边将上身向后倾斜，倾斜的过程中可用双肘在床上支撑身体。在做这个动作时双膝不能离开床。用双肘和头部支撑身体，背部和腰部不接触床，胸部挺起，下腭放松不用力，身体充分用力向后仰，视线背对床，双眼向水平看。摒住呼吸，头部、背部用力，双肘缓缓离开床，只用头部的力量来支撑身体，双手合拢置于胸前。这种姿势慢慢地呼吸4次，然后一边呼气一边用双肘支撑身体起来，恢复双腿交叉盘成莲花腿的姿势。

(4)面部向下趴在床上，双腿弯曲，双手抓住双脚，将脚后跟靠近臀部。双膝用力仲直，双脚抬起，脸部随之抬起后，胸部也随之挺起。头部向后仰呈弯弓形状，重复做2次。头部向后仰，胸部扩展，腹肌放松伸展，双膝稍微用力伸展，全身呈弓状。

练瑜伽能治颈椎病吗？练瑜伽能治疗便秘吗？

瑜伽是女性朋友中很受欢迎的健身运动。很多女性朋友在日常生活中经常练习瑜伽，可以促进体内排毒。那么瑜伽能治颈椎病吗？瑜伽可以治疗便秘吗？

瑜伽可以治疗颈椎病吗？

瑜伽可以治颈椎病。

正确练习颈部瑜伽有助于预防和消除颈椎病。但需要注意的是，练习瑜伽治疗颈椎病是针对轻度颈椎病患者，以及颈椎病的预防和康复。每个人都要根据自己的实际情况选择练习模式。如果是重度颈椎病患者，单独练瑜伽是无效的。

瑜伽可以治疗便秘吗？

瑜伽有助于缓解便秘。

很多瑜伽动作可以增强腹压，促进肠胃蠕动，有助于加速体内毒素和粪便的排泄。比如瑜伽的弓式、转体式、鸽子式都是治疗便秘的好姿势。

有哪些瑜伽动作可以治愈颈椎病？

猫拉伸式

练习者跪在地板上，双手支撑身体，吸气，脊柱向下拉伸，抬头，脖子向上抬。同时，臀部上翘，呼气，胸部向北拱起，低头，脖子向下。收紧他们的腹鼻，让整个背部尽可能的向上抬。

作用:练习这个动作可以使脊柱及周围肌肉更有弹性，使颈、肩、背部肌肉协调工作。

新月式

练习者跪下，大腿与小腿垂直，双手放在身体两侧，吸气，右腿用力指向前方一大步，双手放在右脚两侧。吸气时，双手贴耳，向头顶方向伸展，身体后倾，左手抓住左脚踝，右手向右耳方向伸展，吸气还原，再重复另一侧动作。

作用:拉伸脊柱，强化脊神经，达到预防颈椎病的目的。

脊柱侧凸型

练习者以站立姿势站立，双腿并拢，双臂举过头顶，吸气时双手向右平行，头向右，身体向右弯曲，呼气时伸直。重复十次。

作用:有助于拉伸头部、肩部和颈椎，起到预防颈椎病的作用。

侧向环绕型

练习者坐直，放松肩膀，呼气，低头，下巴放在锁骨上，拉伸颈背，然后吸气，下巴沿锁骨一侧向肩部移动，换另一侧重复，交替做3 ~ 5组。结束后慢慢吸气，下巴保持过高，颈前保持拉伸自然呼吸2 ~ 3次，然后放松颈部，重复3 ~ 5组。

作用:这两组动作可以缓解颈部压力，预防和缓解紧张情绪，使头颈部血液循环更加顺畅，也有助于缓解头痛。

为什么能治便秘

缺乏锻炼导致便秘。

一种便秘是气血循环不畅，肠胃蠕动不畅造成的。久坐或缺乏运动的人往往容易便秘。缺乏运动是便秘的重要原因之一，所以适当的运动可以缓解便秘的发生。

几乎没有便秘的胃肠蠕动

而且不良的饮食习惯也会导致便秘。需要长时间坐着的学生、上班族，便秘的困扰。天气冷减少运动，容易便秘。室内瑜伽运动可以帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让排便更顺畅，排出毒素。

治疗便秘的瑜伽动作有哪些

练习瑜伽的好处大家都有所耳闻，各种奇效也是层出不穷，网上据传瑜伽甚至可以治疗便秘。下面是我分享的瑜伽治疗便秘的动作，一起来看看吧。

瑜伽治疗便秘的动作 弓式

功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。

Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。

Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作，闭眼调息。

旋转式

功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。

Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。此时，目视手背。

Step2：呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。

鸽子式

功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

Step1：坐下，尽可能地将左腿向后延伸。

Step2：用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点，直到自己的极限。然后重复另一侧动作。

骨盆式

功效：此动作能促进肠内废弃物排泄，加速气血流动，还能促进女性荷尔蒙分泌，对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。

Step1：亮脚板相对而坐，双手交叉将脚掌一同拉向身体，膝盖贴于地面。

Step2：腰部伸直，吸气时保持上半身挺直，然后向下，让腹部尽量贴近脚掌，感觉腹部的挤压。

Step3：保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面，同时收紧肛门，停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。

拔瓦斯式

平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

注意：要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常，请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

摩天式直立

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

风吹树式直立

风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

俯卧

蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

下蹲

部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

侧转式

屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

V字平衡式

背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭转式

双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

为什么瑜伽能治便秘 缺乏运动易便秘

有一种便秘是由于气血流通不畅，肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人，往往容易便秘。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，那么适当的运动就能缓解便秘的发生。

肠胃蠕动少便秘

饮食和生活习惯不好，也会导致便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。

练习瑜伽的神奇作用 一、预防慢性病

别以为只有肌肉及骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使体内腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

二、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比?般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

三、按摩内脏

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。

四、保持青春

瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

五、减肥

瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让你在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。

六、训练注意力

人体内有多余的能量，没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习，能使人把注意力集中在一件事上，使肉体按照内心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

七、让心亮起来

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/37843.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 七类不宜吃腊肉的人

下一篇: 治疗便秘,选用女贞芝麻汤