利于睡眠的食物,红枣、桂圆、莲子

红枣

红枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有养胃健脾、补中益气、安神的功效。多食红枣对改善营养不良、心慌失眠，贫血头晕等资有益处。

神经衰弱、心烦不易入眠者，可用红枣60克，加少许糖煎水，每晚临睡前服用。也可将红枣20粒加水煮20分钟，再加入3根葱白煮10分钟，凉后吃枣喝汤，每晚目睡觉前服。将红枣30克和酸枣仁20克捣碎，沏入开水，代茶饮用，有养心安神的作用。

桂圆

桂圆含有丰富的维生素、葡萄糖、酒石酸等，能补益心脾，养血安神，益智宁心，镇静健胃。桂圆是健脾长智之要药，对因思虑过度而引起的失眠和惊悸有较好的疗效。适用于改善神经衰弱、产后体虚、记忆力减退、心悸、怔忡、气短、健忘、失眠、头昏和贫血等症，老弱皆宜。

每晚煮食10-15粒桂圆，有良好的催眠作用；将桂圆内10克，酸枣仁9克和芡实15克炖汤，睡前服用；将桂圆50克、莲子30克和芡实30克加水炖汤，睡前服用。

莲子

莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠，还有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加五羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

经常睡不安稳的人，晚餐可食用莲子粥。将莲子20粒、小米50克和蜂蜜5克加水煮成稀稠粥服食，每日1-2剂，有养血安神的作用。晚餐饮一碗莲子汤或莲子与猪心炖汤，可宁心安神，促进睡眠。心烦梦多而失眠者，可用莲子心30粒，加盐少许，水煎，每晚睡前服。将莲子和百合各20克加少许冰糖及适量水煎服，每日2次，有养心、宁神之效，连续服用，可用于防治失眠。将莲子和百合各20克，加少许冰糖及适量水煎服，每日2次，有养心宁神之效，可防治失眠。

三伏天怎么睡好？三伏天失眠千万不要错过

三伏天的炎热天气很容易让人感到烦躁。很多人都有入睡困难、睡眠浅、多梦、睡眠时间短甚至失眠等问题。睡眠不好的危害不用多说，尤其是对心血管系统不好的中老年人，更应该引起重视。那么，三伏天怎么睡好呢？试试这些促进睡眠的食物。


失眠就是“怕”这七种食物，让你每天换着吃就能睡的很香。


1.小米


中医认为小米有健脾和胃、滋阴生津、除烦安眠的功效。小米中的色氨酸特别丰富，居所有谷物之首。色氨酸是人体不能合成的氨基酸，它能促进脑细胞分泌令人昏昏欲睡的神经递质——5-羟色胺。研究表明，血液中色氨酸的增加会直接增加血清素和褪黑素的分泌，这两种化学物质的释放有助于大脑放松和睡眠。因此，在晚餐主食中加入一些小米可以调节失眠，提高人们的睡眠质量。


2.热牛奶


很多人睡前喜欢喝一杯温牛奶，因为牛奶中还含有大量的色氨酸，可以镇静，减少兴奋。而且牛奶中还含有钙，可以促进色氨酸的充分利用。每天睡前喝一杯温牛奶，不仅可以补充营养，还可以提高我们的睡眠质量。


3.蜂蜜水


蜂蜜中有许多营养元素，其中一些可以改善脾胃和睡眠质量。但蜂蜜含糖量高，最好控制食用蜂蜜的量。另外，通过蜂蜜调节睡眠的人，最好是冲蜂蜜喝，当然也可以把蜂蜜加到牛奶里吃。这两种吃法对于想要改善失眠的人来说都是不错的选择。


4.香蕉


香蕉被称为“开心果”，又被称为包在果皮里的“安眠药”。这是因为香蕉中含有的色氨酸可以缓解悲观抑郁，使人心情平和。研究发现，当色氨酸水平较低时，紧张和焦虑情绪会更高。从这个角度来说，吃香蕉可以放松人的心情，缓解紧张焦虑引起的失眠。


此外，香蕉富含镁。镁能调节神经细胞和肌肉的收缩，有镇静、抗抑郁的作用。对于入睡困难的人来说，睡前吃一根香蕉更容易入睡，对改善失眠也有很好的辅助作用。


5.莲子


莲子性平味甘，富含蛋白质、糖、钾、磷及各种生物碱等。并具有养心安神、健脑助眠的功效。对于睡眠浅、多梦、思维过度、难以入睡的人来说，在日常饮食中多吃莲子，可以缓解精神压力，有助于提高睡眠质量。


莲子可以和红枣、桂圆、薏米、银耳等食材一起食用，对改善睡眠很有帮助。


6.龙眼


桂圆性味甘，性温，也有利于促进睡眠。无论是新鲜的龙眼肉还是桂圆干，都有养心健脾、提神醒脑的作用。如果长期失眠、健忘、神经衰弱，可以多吃桂圆，这是改善失眠的有效方法。在改善睡眠的同时，还能滋补身体，一举两得。


7.含有维生素B6的食物


维生素B6是神经递质合成的必需物质。缺乏维生素B6会导致氨基酸合成神经递质的方式发生紊乱，从而导致焦虑、失眠、思维混乱等。在我们经常吃的精米和白面中，B族维生素的含量很低。


维生素B6主要存在于鸡肉、鱼肉、蛋黄、动物肝脏、坚果、奶酪等食物中。

吃什么食物可以治疗失眠？失眠是什么原因造成的？

吃酸枣、牛奶、黄花菜、桂圆等食行能治疗失眠，失眠是心神不宁、神经兴奋、气血亏损等多种原因导致的。

失眠是人们经常会出现了一种不适症状，导致失眠的原因，有很多神经过度兴奋或者心神不宁，以及气血亏损等多种原因，都会导致人类出现失眠。人类患有神经衰弱或者焦虑抑郁等不适症状时，也会让失眠症状高，发失眠以后要尽快调节心情，消除负面情绪，而且要吃一些能治疗缓解失眠的食物。

一、酸枣?

吃酸枣能预防缓解失眠，酸枣的果肉和果汁都含有多种对人类有益的营养，他们能作用于人类的神经，会让神经放松，也能提高睡眠质量，并能促进身体内褪黑色素分泌，在平时生活中适量吃些酸枣或者吃一些酸枣仁，就会起到镇静安神缓解失眠的作用，能让人们失眠的症状明显减轻。

二、牛奶

平时多喝些牛奶也能缓解失眠，因为牛奶中还有丰富的甘氨酸，这是一种能镇静安神促进睡眠的重要营养，人们在晚上睡前适量喝一些温热的牛奶，会把牛奶中含有的肝氨酸吸收能让人尽快进入了深度睡眠状态，能有效提高人们的睡眠质量。如果在睡前能用热水泡脚，会有更好的助眠效果出现。

三、黄花菜

黄花菜也是一种能帮助睡眠的常见食物，人们在出现失眠的时候可以多吃一些黄花菜，特别是因为神经兴奋导致失眠时适量吃些黄花菜就能调整神经会让兴奋的神经尽快安静下来，能让人快速进入睡眠状态。

四、红枣和桂圆

红枣和桂圆也是能助眠的食物，因为红枣和桂圆都是能补益气血，滋补身体的健康食材，它们搭配在一起吃，能补益气血，缓解体虚，对人类因气血亏损和气血不足导致的失眠焦虑，体虚，无力等症，都有很好的缓解作用。

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