各种跳绳法瘦身排毒一起来

跳绳运动强度低、有节律感、持续时间长、安全可靠、简便易行，而且不受年龄、性别和时间的制约，是男女老少都喜欢的运动，而且它的排毒功效也非同凡响。

运动装备

绳子的选择：选用一条两臂屈肘平举与腰齐高的绳子。

如果你刚刚开始练习跳绳，那就应该选择跳的时候不易卷曲的绳子，比如清澈透明而实心的塑料跳绳；不常跳绳的人，最好选择直径为4.5-5毫米的，要领是选择较细而且有一定重量的。对初学者来说，跳绳要有一定的重量，但也不能太重，轻轻试跳10下左右，如感觉手腕太过用力，就应考虑换一条轻一点的。

鞋的选择：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

排毒要领

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2-3分钟，弹跳高度为3-5厘米。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10-20次，休息1分钟后，重复跳10-20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

侧身斜跳

两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10〜15次，换左脚重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着时双脚并拢，重复动作15次。

双臂交叉跳

先做跳绳准备动作，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

双人跳绳

采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

绕旋跳

两人，一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

排毒强度

跳跃的速度：根据自己的身体状况调整跳绳的速度：慢跳，平均每分钟跳60-70次；快跳，平均每分钟跳140-160次。每次跳分钟为一节，每天跳5节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。

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