运动对水分的消耗

水是人体最重要的组成成分，其含量约占人体体重的2/3,分布在各组织，器官和体液中。在正常情况下，皮肤、肺及大小便都不断排出水分，也继续不断地摄水进行补充。每日所进的水量与所排出的水量几乎相等，称之为“水平衡”若体内水量损失10%时，人体许多正常的生理功能会受到严重影响；若体内水量损失20%时，生命便无法维持。可见，水在体内有极其重要的生理作用。

在热环境下运动时，代谢产热和外环境热的联合作用，使体热大大地增加。为了防止机体过热，运动员主要借排汁来调节体温。运动中排汁率和排汁量受多种因素的影响，例如，在气温27°C〜31°C条件下，4小时长跑训练的出汗量，可达到4.5升；在气温27.7°C,相对湿度为80%的条件下，70分钟的足球运动，出汗时可达到6.4升，汗丟失量可达到体重的6%〜10%。

大量排汗，主要丟失的是水。大量排汗后，如无水的合理补充，机体的水代谢就会发生紊乱，出现运动能力下降等不良后果。长时间的运动或在热环境下运动，运动员的失水量可超过体重的2%,运动员会感到口渴，并出现脱水症状，体温开始上升，运动能力下降。

失水量超过3%〜4%时，由于外周血流量的进一步减少，体温上升加剧，运动能力明显下降，此时，口渴感到不明显。严重脱水，将发生痉挛，甚至衰竭。显然，运动员的“水平衡”直接关系着运动员的竞技状态和运动能力。

运动员水摄取量，应以补足失水量、保持水平衡为原则。如何了解水丟失量，最简单而粗略的办法是，测量出汗前后的体重差及体重的恢复情况。水的补充，不能单凭口渴感觉来估计，人在感觉口渴时已失去了相当于1%体重的水分了。

预防训练和比赛中身体大量脱水，可在赛前一日饮水2500毫升，以保证体内有充分的水化作用；大运动量训练或前喝水500毫升左右，运动中还可以进水多次，如每半小时左右补水200毫升〜300毫升。

一般每次补水不可多补，因为运动中的机体对水的最大吸收量为每小时800毫克。运动员在运动时脱水严重不能及时补充，往往造成运动后一次大失水，这不仅加重心肾负担，还可稀释胃液，影响食欲和消化功能。久而久之，可致胃病，应引起注意。

跑步能够减轻体重，那么跑步减掉的是脂肪、水分还是肌肉？

具体跑步能够得到什么样的结果，这个得看个人是用的什么样的一种跑步的方式，如果你跑步只是长期是短跑并且跑得很快的话，那么你的腿上的肌肉会长得很快，就过一周左右，你就会很明显的发现你小腿上的肌肉比以前要突出。

个人建议是每天长每天跑步，然后是，一定要慢跑，并且一次跑步一定要超过40分钟，这样能够达到减轻体重的目的，在一般在跑步，30分钟之后，脂肪开始燃烧，这样你减掉的体重就会是脂肪而不是其他的。

但是在刚开始跑的时候，一般跑步减掉的还是水分，这就是为什么运动减肥容易反弹，因为减掉的不是脂肪，而是水分，所以一旦坚持的时间不长，那么你所流失的水分很快就会能够被补充回来，所以要想通过跑步来减肥的话，一定要慢跑，并且是长跑。

如果想要长期跑步的话，推荐推荐一款软件叫keep，这上面有3公里跑和5公里跑，都是非常实用的，长跑的一些教程，我曾经跟着屁股跑，然后从来不锻炼的我，居然在第1天能够跑完3公里，并且在一周之后跑3公里已经不是那么的累了。

在能够坚持3公里之后，我开始尝试跑5公里，跟着keep里面的语音教程跑，能够很简单的完成每天5公里的跑步任务，所以只要方法对了，其实跑步减肥也不是那么的难。

对跑步减肥感兴趣的朋友可以在下方评论呢，我们一起讨论怎样才能够有效的通过跑步来减肥。

有氧运动会消耗肌肉吗？我听说会消耗其中的水分，过段时间就回来了。

有氧运动在刚开始消耗的糖，大概二十分钟之后就开始更多的消耗脂肪了
但是要持续时间在一个小时之后，三大功能系统就开始同时进行功能
就会消耗一部分肌肉，也就是蛋白质了，
所以你要进行有氧运动去减少脂肪
最好的持续时间是在30到60分钟之间的

影响运动中水代谢的因素有哪些？

进行了一场激烈的网球比赛后，挥汗如雨、大汗淋漓其实不是一件坏事。首先，这说明人体运动时动员全身的运动器官参与了运动；其次，出汗本身就是机体向外界排出体内毒素的一种过程；另外，夏季运动出汗还能有效地起到控制机体盐的摄入量、保钠排钾等作用。因此，运动出汗，不仅作为评价运动强度和运动负荷的一种指标，也是当下运动时提倡的一种健康理念。

当运动达到一定运动强度和运动负荷时，机体水代谢有着高出汗率、大出汗量的特点。这是一般情况。当然，影响机体出汗量的因素还有运动的持续时间、运动环境的温度湿度和热辐射强度、健身者的适应程度等。通常，环境温度、湿度和热辐射强度越大，出汗率越高。所谓出汗率，是在一小时运动中所出汗的总量，单位是升/小时。以男性运动员的为例，长跑和马拉松跑项目，其出汗率在0.96～1.83升/小时；自行车运动则为0.39～1.25升/小时；球类运动中，篮球运动为0.9～1.6升/小时，足球为0.6～2.42升/小时，网球为1.2～2.5升/小时。有人研究表明，一次高强度、大运动量的训练课丢失汗液2～7升。大量出汗会导致身体丢失水量增多，加之运动时肾脏血液流量和肾小球的滤过率减少，常常导致尿量减少甚至无尿。另外，运动时呼吸频率加快、呼吸幅度加深，从呼吸道丢失的水分也增多，可达平时的10～20倍。糖类、脂肪和蛋白质在分解代谢产能的同时也产生一部分水，运动时这些物质分解加强，所以代谢水的量会增多。

由此可见，影响水分代谢的主要因素包括：运动强度、运动时间、运动环境（温度、湿度、热辐射强度）等客观因素；人体肾脏重吸收率、呼吸频率、营养物质代谢强度等主观因素。在运动中，以上因素只有肾脏重吸收加强才能减少水分丢失，营养物质分解才能增加水的产生，其余各种因素都会增加水的消耗。体内的水对人体有十分重要的生理意义，所以运动中补水非常重要。

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