十种常见不适的自我疗法【妙】(自我训练以及自我治疗焦虑症的应对法则)

巧止头痛

头痛时，用食指按揉太阳穴，有胀痛感为度，以顺时针方向旋转按揉2分钟或冲一杯淡盐水饮服，一般性头痛可得到缓解。若是偏头痛可拿一张纸卷成圆锥形（最好不透孔），将开口一端捂住鼻子和嘴，用力向袋内呼气，以减少大脑中的氧气，反复数次可缓解或解除头痛症状。

耳鸣不止

耳鸣时立即咬牙切齿，右耳鸣咬左边牙，左耳鸣咬右边牙，两耳齐鸣，双侧都要咬。每天早晚空抖下巴、磕牙各百余回，也可减轻耳鸣。

心烦不安

揉捏小指端少冲穴和中指端的中冲穴各3分钟，心烦不安会渐渐消除。

肾虚腰痛

先将双手互搓至发热，然后用手掌上下来回搓腰部，每日3〜4次，每次3〜5分钟。也可用双手握拳，自上而下、自右而左，轻轻捶敲腰部，每曰数次，每次5分钟。

听力下降

用双手食指对耳前正中耳孔口的耳门、听宫、听会3个穴位进行按摩。按摩时张口，听到耳内〃隆隆〃声为度，每日3次，每次2分钟。长期坚持能提高听力，延缓耳背的出现。

大便难解

在如厕时，用左手中指和食指夹在右手食指根部一节上，它是促使解便的有效穴道。只要反复揉压数分钟，就会有便意;或喝上一杯淡盐温开水，同时手压肚脐上3寸处的关元穴并按摩2分钟，也可排出、排尽大便。

视力减退

用指肚按摩两眼眶四周各36次，再闭眼轻揉眼36次，至微有眼泪分泌为度，然后按摩睛明穴（位于内眼角）36次。还有一招是转眼珠，顺时针、逆时针各转20余次,再用双手中指和无名指压在上下眼皮上左右来回搓36次。

以上二招常练习可延缓眼睛老花，防治目赤肿痛、近视、早期白内障、迎风流泪等症，能有效地提高视力。

小便不尽

只要平时按摩双腿的阴陵泉穴（位于胫骨内侧髁下缘凹陷中），每天早晚各按摩1次，每次150下左右，一般1个月即能见效。

入夜难眠

促进入眠的方法之一是揉捏耳屏和后脑。耳屏（位于耳道口和耳背中央部）相当于人的头部，有脑干、脑点和失眠点。

用拇、食指夹住耳屏内侧，不分高低凹凸地进行揉揑按摩2分钟。然后以中指按揉后脑的风池穴（枕骨下缘凹陷处）1分钟。第二种方法是刺激足反射区，用手指按捏足拇趾，用小木捶对足底的足心、足跟中央各捶敲1分钟。

小腿抽筋

立即掐人中穴半分钟，或用拇指按压膝窝中心与足跟正中连线中点的承山穴，即可缓解。

自我训练以及自我治疗焦虑症的应对法则

自我训练以及自我治疗焦虑症的应对法则

什么是自我训练 一种新的自我治疗方式(二) 自我训练计划

我用了25年的从医经验来写这本书。不是因为我动作特别慢或者是太懒(我绝对不懒)，而是因为，焦虑和忧郁往往以欺骗性的外表出现，要看清楚它们实在是需要很长的时间。为什么会有这样的欺骗性，原因之一就是我在心理学上的短视。和其他许多专家一样，我学到的知识告诉我，治疗是一个相对被动的过程，必须对病人的过去有全面的了解和剖析才行，而这个过程常常令人觉得很痛苦。心理治疗的基本原则也就是，如果你对病人的潜在原因不了解的话，根本谈不上治疗。

在打破了这样传统思维模式下的行规，并开始依靠自己的自觉来行事之后，我才开始用新的角度看问题。我发现，焦虑和抑郁并不是什么神秘的疾病，不过是人的观念误入歧途或是有所缺陷罢了，而这样的感觉，常常会很快将你侵蚀击垮。有意思的是，只有了解了这些错误观念的本质后，你才能真的明白焦虑和抑郁是怎么回事。就像猜谜一样，只要你看出谜语中的关键语，谜底也就迎刃而解了。不管你是多么不理智地认为自己的症状是如何的与众不同，你也最终会恍然大悟的。这样的领悟就是我推出新疗法的催化剂，我用这样的方法来指导病人，教他们怎样可以使自己感觉更好(我不喜欢“病人”这个称呼，但是更不喜欢“客户”这个叫法，所以，我整本书还是会用“病人”这个词)。我把这个新疗法称作“自我训练”(强调“自我”)。

在阐述我的计划的具体起源之前，我们先来看看对焦虑和抑郁的一些常见误解。每个人都会有那么一段时间有点焦虑或者抑郁，这在人生中是很常见的。生活中，因为赴约要迟到而紧张，或是因为和朋友发生争执而沮丧，都是不可避免的。和人们平时想的不一样，并不是生活带给我们的种种挑战(或是由于我们自身基因的缘故)导致了临床上的焦虑或是抑郁(这一部分我会在后面的章节中谈到)，而是我们在面对挑战时所做出的反应，导致了我们的焦虑或抑郁。当生活中出现难题时，由于不必要的怀疑、恐惧和消极情绪，不安全感会加剧，比如面对查税、没机会加薪、与配偶打架等。这时你的情绪就不是由事实来控制，而是由假设来控制了，假设都是由于不安全感引起的。你就不禁会想：“我肯定挺不过去了!”或是“我应付不了!”

正如莎士比亚所说：“错不在命运，而在我们自己。”并不是生活欺骗了我们，让我们屈服于生活，是我们自己对生活的解读和反应影响了自己的生活。当不安全感占据了你的生活时，就好像是用两张砂纸互相摩擦所产生的摩擦力，这种心理上的摩擦力，会毫无疑问地使你崩溃，就像砂纸摩擦在木头上一样，当然，也就会产生我们通常所说的焦虑、恐慌、抑郁等临床症状。

直觉

作为一个心理医师，我最看重自己的直觉。直觉是一种能力，像荣格曾经说过的那样，这是一种能在事情即将发生时就先预见到的能力。直觉和智力正好相反，不太能刻意为之，而是出其不意的。在心理学中，敏锐的直觉就好像天文学家的望远镜那么重要。用望远镜，可以看到月球的表面有如弹坑般凹凸不平，而凭借直觉，却可以发现焦虑和抑郁背后隐藏的秘密。

关于焦虑和抑郁的想法清晰化以后，我发现自己在对待病人时也大不一样了。我不再用传统的被动的方法来治疗病人，而是以积极和更精神饱满的态度来面对他们。我这么做并不是刻意为之，只是跟着自己的直觉走罢了。比如，在面对抑郁症的病人时，我感觉到他们正在丧失某种至关重要的活力，所以无法应付自己的困境。于是我用自己的活力、乐观、热情为病人树立榜样，让他们明白这样的态度才能对付消极、沮丧和惰性。基本上，我如果观察到自己的病人缺什么，我就为他们创造什么。

对那些有焦虑症的病人，我也跟着自己的直觉走。在面对他们时，我就成了安抚、鼓励和说服的声音。我不断敦促他们鼓起勇气，敢于冒险，来面对生活中的担心和恐惧。那些有焦虑倾向的人一般都是想得过多的人，他们必须学会克服自己的疑心病，要勇于相信自己，相信生活。

焦虑和抑郁是生长在不安全感这片肥沃土地上的杂草。要应对生活中强大的不安全感，我们不仅要有“我能”的态度，还要挑战焦虑和抑郁。

今天你焦虑了吗? 什么是“ 焦虑症 ”

焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应，只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。只有当焦虑原因不存在或不明显，焦虑症状很突出而其他症状不突出，焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围，以致影响正常的生活、学习、工作时，才可以认为患了焦虑症。

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。

特别提醒大家要注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

四大常见“焦虑症”

为大家整理了以下四大常见焦虑症：

1. 职场 焦虑

一个紧急项目、一次危机处理、一段晋级考验、一场职业人生价值观的抉择，担心紧张、胸闷出汗、窒息感，恐惧去工作、低效率、工作分心、对自己未来发展莫名其妙的担心，出现如上症状，警惕职场焦虑症。

2.社交焦虑

与人交往时不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验，社交焦虑的人群会惧怕眼神交流、惧怕公共场合、惧怕聚会，一想到要面对群体就紧张，甚至有时还会为将要面对的场合失眠、担心，进而出现逃避活动的行为。

3.考试焦虑

纠结于为什么无论自己如何努力，有的同学仍不费吹灰之力的超过自己?考前恐惧考试的失败而心慌甚至试图放弃考试?因考试期的临近，紧张焦虑以至于无法集中精力复习?无法战胜自己莫名的心慌体验?

4.躯体性焦虑

莫名的恐慌、胸闷、血压升高、呼吸急促、坐立不安甚至有濒死感，怀疑自己患上或即将患上某个疾病但无法确诊，产生挥之不去的恐惧和忧虑。

以上四款“焦虑症”，你有没有“中招”呢?如果焦虑症已经影响到你的正常生活，要警惕起来，要及时到正规医院检查就诊。

无故泪流是不是焦虑症的原因焦症的早期症状主要包括：

(1)情绪的改变：

患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的'词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。

在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。

(2)认知改变：

患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

(3)意志与行为改变：

患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。

(4)躯体症状：

约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。

心理频道我温馨提醒：通过以上介绍，相信大家已经了解焦虑症患者的早期症状了，无论是精神层面还是躯体层面都反映出明显的异常，如果不加以重视，就可能发展到很严重的程度，因此及早治疗很必要。

国庆节前上班族调节焦虑方法 职场新人加班忙

学习影视制作的王玥，2012年毕业后被妈妈托人安排进入一家广告公司，和那些专业不对口的同学比起来，王玥既喜欢这个专业，又能进入正规企业，别提多有优越感了。可是，上班不到三个月，王玥就有点吃不消，虽然专业对口，可许多操作上的技术技巧自己不懂，总去询问别人也很不好意思。眼看春节将至，公司的任务就下来了，放假前某企业产品宣传策划案必须通过。王玥进组配合工作，内容包括打杂跑腿兼剪辑，一天忙到晚要十多个小时。再加上部门别人忙正事，把年会流程、串词、PPT，全交给王玥负责，没几天他眼睛看东西就感觉重影了。

虽说工作有半年了，但上班的滋味实在很辛苦，最近半个月，王玥早晨起床头疼，进公司胃疼。焦虑，像一条冰凉的巨蟒裹缠着他，令他痛苦不堪，却又诉说无门。一个爱说爱笑的大学生，现在整天一言不发地做事。

新任主管压力大

收到老同事的短信，活泼可爱的谭玲玲抑郁了。前些年，这位毕业于民办大学的女孩，幸运地进入一家国有大企业。但是这幸运的背后却是无穷的压力，天天被父母告知进这样的企业不容易，要拼搏努力才成。同事之间聊天，谁的父亲是某领导，谁的后台是某老总，谁毕业自某某名校，让压力源源不断地灌进她心里。

去年她得到提升，可心里没有兴奋只有更加紧张。小谭私下总是想，自己没背景，没学历，没资历，要是管理别人会获得支持吗?别人眼里的机会，她却是接不敢接，推不敢推，纠结得心乱如麻。带着如此复杂的情绪，上任后小谭一门心思要干好，年终临近，小谭眼看自己部门任务完成无望，团队人员在她长期压抑的管理氛围中，也都开始抱怨投诉，这个女孩终于承受不住，倒在了她认为可以释放压力的假期前面。

调整情绪缓压力

最近小林火气特别大，她经手的统计数据连续出错，虽然错都不大，但统计工作返工又耗时又耗神儿。头天返工到半夜，第二天又发现出错，再返工到半夜，如此反复让她精疲力竭。这位中年妈妈哭着说：“我也不想这样，可是不知道怎么了，我现在一进办公室就心慌，看电脑就心率过速。”这是典型的焦虑症状。对于春节前大量的统计工作，小林本就感觉压力大，再加上新领导要求不一样，新系统用着不顺手，连续出错带来的压力，让她已经处于崩溃的边缘。

面对越来越普遍的职场焦虑症，我们不得不反思，人在职场，压力无法逃避，但压力如何管理，情绪如何调节，如何成为情绪的驾驭者而不被其所驾驭呢?情绪并非野马，管理情绪，减轻和规避压力，是职场人以及企业面临的当务之急。

职场焦虑已经不再是影视中的题材，而是每个职场人要面对的问题，及时、正确、科学的职场舒压，已经迫在眉睫刻不容缓。社会开办职场心理咨询服务中心，企业设心理咨询室，大型企业设置心理辅助教室，定期进行员工心理关注，教授职场人情绪转移和压力管理方法是当下社会、企业、个人三个方面共同努力和配合的方向。

提示 缓解心理压力 规避职场忧郁1.定期自检：参照焦虑症的典型症状，进行自我检查，发现已有明显症状时，迅速调整工作节奏，适时安排休假，及时与心理咨询师沟通。

2.提示改善：容易感情用事的人要注意通过提示、转移等手段，时时告诫自己职场之上从容应对，情绪发生波动时，要主动调节或求助他人，以保证及时调整至平缓状态。

3.适应环境：人不能和环境作对，当自己进入一个职场环境中，尽量从自身方面进行改善，让自己尽快融入环境中。一味的挑剔环境问题，长期拒绝与环境融合，是导致心理问题的重要因素。

4.借力减压：通过小环境布置调节情绪，收听喜爱的音乐，贴一些放松情绪的图片，设置绿色、自然景色屏保，参加一些社会活动，以达到舒缓情绪，减少压力的作用。

5.建立沟通：搭建起职场人脉，是减压的最好手段，当你的人际圈子较为广泛，话语渠道丰富时，压力自然会得到释放，焦虑也就慢慢离我们远去。

现代人克服心理焦虑症的6个小窍门 1、保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示

2、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

3、倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

4、转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

5、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑

6、注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

以上就是对现代人克服心理焦虑症的小窍门相关知识的介绍，希望大家要坚持。有心理焦虑症的患者朋友要及时进行心理调节，让身心轻松，才能缓解心理焦虑，避免心理疾病的加重。

心情烦躁怎么办什么是“心理烦躁症”呢?其实，总的来说，就是很容易心烦气躁，一点小事就想要发火。而且，总是不明原因地发火，怎么努力也控制不了，烦着呢、别惹我……似乎烦躁已经成了生活工作的一部分，有人把这种情况形象地称作习惯性烦躁。其实，烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心;可若天天如此，则难免影响工作效率。

那么心情烦躁怎么办?下面就来介绍几种有用的解决“心理烦躁症”的方法。

1、心理暗示法：

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

2、目标转移法：

如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

3、思想交流法：

心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

4、运动释放法：

如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

心情烦躁的原因实在太多了，无法一一根究。怎么解决“心理烦躁症”?关键还是在自己的努力问题。只要是想要真切地解决这个问题，然后找准方法，就完全没有解决不了的问题了。但是对于常年心烦意乱的人还是建议去找专业的人士咨询，或者自己摸索一些更适合的缓解方法。

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腰椎间盘突出症的自我疗法是什么？

患有腰椎间盘突出症的患者不建议在家自行治疗，应尽快去当地的正规医院做检查，查明引起患者腰椎间盘突出的病因，确诊后再在医生的指导下合理安排治疗，不可轻信偏方，防止耽误患者病情，引起病情恶化。可以适当的改掉错误的姿势，有利于本病的治愈，例如睡姿改变，仰卧时在双下肢下面垫一软枕，有利于全身肌肉放松、椎间盘压力降低。或者坐姿，上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢，在此基础上将腰背紧贴椅背，可有效防止肌肉疲劳。

腰椎间盘突出护理法

注意减轻腰部承受的压力，避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物。保持腰部的各种功能锻炼，要遵医嘱订出锻炼计划，循序渐进，不可操之过急。确保腰椎曲线平坦，患者在行走时身体重心要保持平衡。生活一定要规律，忌烟忌酒，少吃肥甘厚味、辛辣刺激、生冷食品。保持良好的心态，患者要有战胜病魔的决心和信心，应保持愉快的心情。

如何自我保健

一、动髋：仰卧位，右腿向脚的前方伸直，同时髋部向右摆，左腿重复动作，二十次即可；

二、蹬腿：仰卧位，弯曲膝关节，足背勾紧。足跟用力向斜上方蹬出，使大小腿肌肉绷紧，左右腿交替二十次即可；

三、昂胸：俯卧位，用双手支撑于床上，从头部后仰开始，渐渐撑起再把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。五次即可；

四、鱼跃：俯卧位，双手背后于腰部，将上身和两腿同时后伸抬起，成弓状。膝部不要弯曲。持续时间越长越好。

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