科学用脑消除疲劳(用按摩消除大脑疲劳)

脑是人的高级神经活动的中枢，是思维的器官。科学地用脑，讲究用脑的卫生，不但能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力，取得事业的成功。科学地用脑主要应当注意以下几个方面：

劳逸结合

要科学地安排用脑，注意劳逸结合，有张有弛。这样会使大脑的工作有节制，不至于疲劳过度。比如有的学生看书时，把文理科的课程交替地学习，这样的做法使大脑皮层中的兴奋灶从一个区域转移到另一个区域，结果大脑皮层的神经系统不仅不会疲劳，而且能使得两科的学习互相促进。另外，根据大脑的活动特点，因时而异地安排用脑也是很重要的。

比如早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力很强，故记忆力最好，可做一些记忆性较强的工作；临睡前，由于知识信息进入大脑后就入睡，也有助于知识的条理化，因此早上和晚上临睡前，适合背诵课文或公式。

保证睡眠

充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素，因为长时间地工作，使大脑皮层神经细胞疲劳，充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。一般来说，15-20岁的青少年，每天至少要睡9-10个小时，成年人要保证8个小时。有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时的休息，以充沛的精力投入到下午的工作中。

参加运动

积极地参加体育锻炼和文娱活动，对大脑来说是一种积极的休息，能调节大脑继续有效地工作。

此外，保持良好的情绪对大脑的健康有很大意义。心理学的研究表明，情绪的变化对大脑有很大影响。紧张和焦虑、苦闷和悲伤，会过度消耗脑细胞的能量，使大脑处于衰弱状态。因此，健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。

注意营养

为了保证脑的功能，还应当从饮食结构上给予补助以增加脑的能量。如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等，都可以达到这个目的。

用按摩消除大脑疲劳

我相信大家整天用脑太多了，所以我们有必要缓解疲劳。那么还有其他消除疲劳的方法吗？专家表示，如果出现轻微的大脑疲劳，应该放松身心，学会科学用脑，适度作息。同时也可以做一些适度的脑力锻炼。这里有一些简单的大脑练习推荐：


按摩技术


1.放松，闭上眼睛，冥想。用右手中指轻轻揉眉毛3分钟。


2.全身放松，闭上眼睛，冥想。用中指轻轻揉太阳穴3分钟。


3.全身放松，闭上眼睛，冥想。用两食指轻轻摩擦双耳耳垂后凹陷处，共18次。如果产生大量唾液，可以分三口慢慢咽下去，滋润内脏。


4.全身放松，闭上眼睛，冥想。用食指轻轻按摩后脑勺枕部3分钟。


打败


一旦出现大脑疲劳，应立即放松身心，双手五指轻轻拍打头部。但要注意，拍打的力度一定要小，最好是无声的。用五个手指轻轻拍打腹部，而不是手掌。拍打时间3分钟左右，不宜过长。平日可以梳梳头，放松一下脑袋。


喉咙


用鼻子轻轻吸气，然后用嘴慢慢呼出，想象自己把心里的污秽都吐出来了。以上1次，可重复36次。也可以在大脑感到疲劳的时候做几次深呼吸，每次3~5分钟左右。


另外，平日要注意饮食均衡，粗细搭配，荤素搭配。建议食用的食物范围较广，包括谷类和薯类、动物性食物、豆类及其制品等。在大脑新陈代谢的过程中，大量的蛋白质需要不断的自我更新，所以脑力劳动者要保证蛋白质的摄入，比如鱼、牛奶等蛋白质食物，这样才能保证自己的能量，提高思维能力。谷氨酸是大脑中主要的氨基酸，豆类、芝麻等食物中富含这些氨基酸，可以根据大脑使用的程度进行补充。坚持每周散步3~4次，每次30~45分钟，或每周户外活动3~4次。坚持一段时间后，你就能很好的锻炼身体，抗疲劳能力也会加强。

怎样才能有效缓解疲劳？

体力疲劳 症状：这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。 对策：消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。 脑力疲劳 症状：脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。 对策：消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。 病理疲劳 症状：这种疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些机器发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。 对策：要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。 精神疲劳 症状：这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。 对策：一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。 1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。 2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。 3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。 4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。 5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

工作时间太长，大脑容易疲劳，请问怎么个缓解法最好？

1 多吃富含甲元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果，香蕉、荸荠、杏、柑橘等。
2 多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸，色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种蛋、奶类、牛肉、及鸡肉、等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
3 多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。

怎样保证大脑的供氧充足
一、 保持室内空气流通 有不少人为了使自己有一个安静的环境，常常喜欢把门窗关的很严。时间一长，空气得不到流通，便会产生缺氧现象。
二、科学安排用脑时间 心理学研究表明，一个成人的注意力只能连续集中40分钟左右，也就是说，当你连续用脑40分钟以后，就让自己休息一下。
三、每天多保持户外运动 适当的户外活动不仅有利于健身，还可以增加大脑的供氧量。
四、深呼吸与均匀呼吸相结合 不知你信不信，很多人是不会呼吸的，紧张时使用深呼吸可以有效的放松自己的心情，愤怒时使用深呼吸能快速平静自己的情绪，深呼吸与均匀呼吸相结合，可以增大肺活量，高效保证大脑供氧。
五、保持足够的睡眠时间 休息的过程，其实就是大脑充氧的过程，一般的人一天睡眠不要少于8个小时，但也不要超过12个小时。
六、按摩提神 用脑疲劳时，脑中供血、供氧不足，可通过梳头，用双手按摩头部的方法消除疲劳，提神醒脑。常用的穴位有：太阳、风池、风府、百会、四神聪等。 青少年如何消除脑疲劳 □ 袁秀青 山东临清职教中心 据有关媒体报道，近来在天津前往上海寻找专家治病的患者中，有四五十人是因为学习压力过大而导致脑疲劳的初中、高中及中专应届毕业生，有的已造成典型的精神失常。 实际上，脑疲劳这种现象早已有之。脑疲劳是一种亚健康状态，尤以脑力劳动者和在校学生为甚。据专家调查分析，在我国青少年群体当中，至少有50％的人存在着不同程度的脑疲劳。令人忧虑的是，这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势，应当引起广大家长与教师的高度重视。

脑疲劳的产生，可来自身、心这两个方面。
从身的角度来看，有两个原因：一是用脑过度，导致物极必反，久而久之，大脑疲劳容易而恢复却十分缓慢；二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的疾病严重影响了脑功能的正常发挥，比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。
从“心”的角度来看，也有两个原因：一是社会竞争日趋激烈，知识经济时代更强调既拼体力又拼脑力；二是家庭、学校、个人，面对严峻的升学形势与谋职形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大而摄入不足，自然会导致脑疲劳。

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