摄入的水是如何流失的？(体内水分大量流失怎么办？)

水分的流失，可经由多种途径——尿液、呼吸、流汗、粪便中国居民平衡膳食宝塔（2007)、血液和眼泪。其中最主要的是由尿液流失，其次是经由皮肤出汗，以及由肺部借着呼吸蒸发出去。一个成年人，平均一天流失2〜3升的水。甚至，有些人一天可流失3.8升左右的水分。

尿液流失——在调节体内水分平衡上，肾脏扮演着非常重要的角色。平均一分钟可以过滤120毫升（或一天190升）的水，其中只有5%〜7%用来制造尿液，用来溶解代谢废物，将其排出体外。

人体每天至少需要300〜480毫升的液体，以溶解代谢废物。事实上，这个量有很大的差异，完全依代谢废物的多寡而异=饮食中含高量的蛋白质和盐，则代谢负担增加。若没有足够水分制造尿液，则某些代谢废物会积留在组织内，甚至会累积到造成伤害的程度。若是饮食中含较少蛋白质和盐分，且含较多糖时，则产生的代谢废物会较少，将代谢废物排出体外所需的水分相对减少。

皮肤蒸发流失——体液蒸发，包括出汗及肺的呼吸作用。在正常的温度和湿度下，由皮肤流失的水分约0.3〜0.6升。若在一个湿度低、温度高的环境下，流汗会增加，每小时约0.5升，在激烈运动下，1小时内可能达1升左右。每天由呼吸所流失的水分大约0.3升，当温度高、湿度低时，其流失量当然也会明显增加。

消化液——每天需要7.5〜10升的水来制造消化液（包括唾液、胃液、胆汁、小肠液、胰液及淋巴液）。这些消化液和饮入的水分，用来帮助吞咽食物和刺激消化酶的作用。一个正常成年人在一天当中，平均会制造1.4升唾液，6升胃液，0.5升胆汁，0.4升胰汁和3升以上的小肠液。其中2升水，在消化过程中被用掉。因此，这全部需9.5升以上的水9事实上，水分经过小肠时，大部分会被再吸收回来，只有非常小的一部分会随着粪便排出。因此，一个正常成年人一天当中，需要在食物、饮料和饮水中，至少摄取2000毫升的水（相当6听铝罐饮料的体积量），以维持人体内液体平衡。

体内水分大量流失怎么办？

通常，人们每天摄入、排出的水及电解质会保持在一个相对稳定的平衡状态。如果由于某种原因，如出现疾病的时候，水及电解质就可能出现失衡现象，也就是临床上所称的水及电解质平衡紊乱。出现脱水时，由于水的丢失常常伴随着盐的丢失，这样就会影响到渗透压。当盐的丢失量比水的丢失量少时，体液渗透压升高，为高渗透性脱水，而当盐的丢失量比水的丢失量多时，体液渗透压降低，为低渗透性脱水. 要注意适时饮水，不要等到口渴时才喝水，因为口渴时组织已受到损伤了。另外要适量补盐，保持体内盐分充足，只喝水不补盐也会引发水中毒.

一个人一天最多能喝多少水？喝多了有什么坏处？

1、人体的需水量

水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。?

人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。?

在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。?

在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。?

生病时特别是发烧时也要多喝水，因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。?

合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

2、坏处：

（1）长期过量饮水会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。

（2）会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。

（3） 正常人偶然喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意：

比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。

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拓展资料：

水不仅是构成身体的主要成分，而且还有许多生理功能，主要分为两种自由水和结合水。饮用水的溶解力很强，许多物质都能溶于水，并解离为离子状态，发挥重要的作用。不溶于水的蛋白质和脂肪可悬浮在水中形成胶体或乳液，便于消化、吸收和利用。

水在人体内直接参加氧化还原反应，促进各种生理活动和生化反应的进行;没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等生理活动，体内新陈代谢也无法进行；水的比热大，可以调节体温，保持恒定。

当外界温度高或体内产热多时，水的蒸发及出汗可帮助散热。天气冷时、由于水储备热量的潜力非常大，人体不致因外界寒冷而使体温降低，水的流动性大。

一方面可以运送氧气、营养物质、激素等，一方而又可通过大便、小便、出汗把代谢产物及有毒物质排泄掉。水还是体内自备的润滑剂，如皮肤的滋润及眼泪、唾液，关节囊和浆膜腔液都是相应器官的润滑剂。

参考资料：

喝水

喝水也有禁忌？并不是什么时候都能喝水，过多过少都会有损健康

水是生命的起源，也是生物体最重要的组成部分。可见水对于人类的重要性无可替代，水也是我们平时生活中最常见和最不可或缺的。人体需要大量的水来供应我们每天的生活所需，但喝水看似是一个再简单不过的事情，却也有大学问，饮水过多过少都会影响身体 健康 。正确饮水可以促进身体新陈代谢，还有助于控制体重，而关于喝水的正确方法与饮用禁忌，大约可以归纳为以下几点：

一、正确方法：

1.起床前先喝一杯温热水。经过一晚上的睡眠之后，身体会因呼吸而消耗水分，所以喝一杯温热水不仅可以补充身体散失的水分，还能降低血液的粘稠度，从而促进血液循环，以维持体液的正常水平。还可帮助肾脏和肝脏排毒，刺激肠胃蠕动。

2.运动前半小时喝适量的水，运动后补充盐水。运动前半小时到两小时喝适量水，可促进血液循环，加速人体新陈代谢，但不宜饮水过多，会造成胃胀。运动完后建议补充电解质水或盐水，可以补充身体流失的水分。

3.每天喝2升水。正常体重下的人们每天最好喝2升水，大约是6到8杯。这个水量是最适合的饮水量，可以满足人们每天正常生命活动的需水量。

4.餐前餐后要喝水。在吃饭之前喝水可以使水分被充分吸收形成胃液，为接下来的食物消化做好准备，再加上喝水会增加饱腹感，能有效使食量减少，避免吃得过饱而对 健康 不利。饭后大约两小时适量喝一些水，可促进饱足激素分泌，同时还能增强肠道消化功能。

5.少量多次饮水。如果平时补水不均衡，一会儿多，一会儿少，会让身体干湿不定，对脏器和身体都是有害的。所以平时我们在喝水时尽量应遵循少量多次的原则，使身体一直处于平衡状态。

6.尽量喝温热水。温热水温和不刺激，可帮助分解脂肪，还能促进人体新陈代谢。

二、饮用禁忌：

1.不能一次喝大量的水。一次喝大量的水会使肾脏接到进水过多的信号，会加快排尿速度，从而会让摄入的水快速流失。平时喝水的正确方式还是以少量多次最为适宜，一次饮用尽量不超过100ml。

2.感到口渴才去喝水。当我们感到口渴时，其实身体已经出现缺水的状况，通常身体内水分流失量达到身体体重的1%到2%时，身体就会发出口渴的信号，所以我们每天应该合理补充水分，不能等到感到口渴才想到要喝水。

3.尽量不喝冰水。最适宜喝的水是温热水，最好不要喝过凉的冰水，尤其是刚剧烈运动完时，心率比平时快，毛细血管也处于扩张的状态，加上大脑的供血不足，此时如果立即喝凉水，除了会损伤心脾肾之外，还可能导致猝死。

4.睡觉前一小时不要喝水。睡前一小时尽量不要喝水，可能会使睡觉时因尿频尿急中断睡眠，降低睡眠质量，还会造成面部尤其是眼部水肿。

看完这篇文章之后，如果你之前还有一些不好的喝水习惯没注意，从现在就需要开始改变过来，我们也可以掌握正确的喝水方式，拥有 健康 有品质的生活。

女生需水量大怎么办？要怎么降低需水量？我有时候一口气把一瓶水都喝完了。但是我妈妈就不怎么要喝水的

首先需要给你科普一下人体和水的关系，在人体中，水的含量大概占70%左右，身体不同部位的水分含量也不同，例如大脑组织中的水分占到了80%，血液中的水分则高达90%，就连骨骼中都有15%的水分。水是人体内细胞和体液的主要来源，它对人体很多功能都起到至关重要的作用，它可以使人体的皮肤处于湿润状态，平衡体液，不同的年龄，性别。身体的水分也会有所不同。人喝水之后主要经过肠道吸收到细胞内，细胞上有水通道，就相当于专车专道不收费，所以水会很快的补充到细胞内，但是它会受到体内钠离子的影响，一般我没口渴的时候就是体内钠离子浓度高了，大脑感受的细胞们的反馈，它们说环境太咸了，快给我们补水，然后就会产生渴觉，你就会去找水喝了。一般情况下，人体是不会让自己处在不平衡的状态的，也就是水不多也不少，你的器官和细胞都会参与调节，比如你水喝多了，就会排更多的尿。再比如你跑步出汗多了，就需要喝水补充。
那么针对你所说的需水量大，在你没有什么特殊体力劳动，或者饮食习惯偏重，又或者生活环境过热的情况下，可以理解为你喜欢喝水。但是它对你没有什么危害，也不需要去刻意降低需水量，多喝水更有助于自身代谢废物的清除，比喝饮料不知好多少倍。至于你的母亲喝水少，是因为她本来不爱喝水，但是在她的其他饮食中摄入水已经完全够她使用了，她是平衡的，所以没什么问题。但是喝水少的人更易产生泌尿系统的问题，所以还是鼓励大家多喝水的。
最后，如果你非要减少需水量，那就改成吃水果，总之是你身体需要才会大量摄入。但根据你的描述来讲，你的需水量并不大，属正常范围。

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