关节伸展运动助排毒(打开自律神经调节开关！起床伸展操醒脑帮全身排毒)

伸展运动有助于缓解长期坐姿引起的疲乏，这对于长期坐着工作的办公族有很大的好处。伸展运动最好是每天进行，时间安排上比较灵活，可以见缝插针，当然在午休时间做做伸展运动也是很好的。

伸展的部位包括胸部、颈部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，在排毒时，注意配合呼吸进行，下面进行详细介绍：

胸部伸展

排毒要领：双手交叉于身后，挺胸，下巴微微收紧，保持身体腹部、背部、臀部收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向前方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-20次，还原。

排毒强度及效果：6-10次，可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。

颈部伸展

排毒要领：

保持脊椎背中立位罝，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。

在动作的基础上，保持体态，微微将头向斜上45°角轻抬，保持呼吸，6-10次。

双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6-10次。

排毒强度及效果：各做6-10次，叫放松颈部两侧肌肉，缓解紧张造成的疼痛。可放松颈部的后侧肌肉，缓解疼痛。

备注：做颈部练习的时候一定要注意分体姿态和保持比较缓慢的速度，以免受伤。

打开自律神经调节开关！起床伸展操醒脑帮全身排毒

【谷川真理（上班族马拉松冠军）】Q：想晨跑却总是赖床，怎么办？A：在床上做简易伸展操，有助提神醒脑。你是否经常赖床呢？明明已经醒了，却始终躲在棉被里，不愿起床？这时，不妨在床上做一些简易的肌肉伸展操，帮助自律神经顺利交替，快速打起精神。 所谓的自律神经（又可分为交感神经与副交感神经两种），是指无法由我们的意志自行决定、活动的神经系统，举凡控制脏器与血管、调节体温、和消化系统等，皆属于自律神经系统的管辖范围。 晚上睡觉时，由副交感神经处于优位，会让我们的呼吸减慢、血管扩张，使全身放轻松。而早晨则是自律神经从副交感神经活跃，转换至交感神经活跃的时段，也是使我们身体开始灵活运动的关键。同理可证，若转换过程顺利，就能让我们快速清醒，充满活力。 至于如何使自律神经顺利转换呢？方法很简单，只要躺在在床上，做一些伸展动作，慢慢地伸展肌肉就可以了。因为在肌肉伸展的过程中，能使心跳慢慢加快，促进血液循环，如此，就可迅速恢复精神了。 想在早上快速清醒，除了做伸展操，也可将窗帘拉开，利用阳光恢复精神。因为当身体照射到阳光时，生理时钟就会重新设定，使身体从休息模式顺利切换至活动模式。如果能一边晒太阳，一边进行伸展操，效果更好，让你精神饱满一整天。【谷川真理（上班族马拉松冠军）】Q：想晨跑却总是赖床，怎么办？A：在床上做简易伸展操，有助提神醒脑。你是否经常赖床呢？明明已经醒了，却始终躲在棉被里，不愿起床？这时，不妨在床上做一些简易的肌肉伸展操，帮助自律神经顺利交替，快速打起精神。 所谓的自律神经（又可分为交感神经与副交感神经两种），是指无法由我们的意志自行决定、活动的神经系统，举凡控制脏器与血管、调节体温、和消化系统等，皆属于自律神经系统的管辖范围。 晚上睡觉时，由副交感神经处于优位，会让我们的呼吸减慢、血管扩张，使全身放轻松。而早晨则是自律神经从副交感神经活跃，转换至交感神经活跃的时段，也是使我们身体开始灵活运动的关键。同理可证，若转换过程顺利，就能让我们快速清醒，充满活力。 至于如何使自律神经顺利转换呢？方法很简单，只要躺在在床上，做一些伸展动作，慢慢地伸展肌肉就可以了。因为在肌肉伸展的过程中，能使心跳慢慢加快，促进血液循环，如此，就可迅速恢复精神了。 想在早上快速清醒，除了做伸展操，也可将窗帘拉开，利用阳光恢复精神。因为当身体照射到阳光时，生理时钟就会重新设定，使身体从休息模式顺利切换至活动模式。如果能一边晒太阳，一边进行伸展操，效果更好，让你精神饱满一整天。提神醒脑的肌肉伸展操 早上的肌肉，会因长久维持单一的睡觉姿势而感到僵硬。因此，请先伸展全身，给予肌肉略微的 *** ，就能使血流慢慢加速，唤醒身体。 伸展四肢睡觉时，最多只有翻身的动作，容易使全身僵硬。因此，第一个动作，就是将身体拉开、慢慢伸展，使全身的肌肉恢复柔软。摇晃手脚手指与脚趾等末梢处，是血液最难顺利充分到达的部位。因此，摇一摇、晃一晃，加速血流，手脚就会慢慢暖和了。伸展大腿大腿是人体中分布范围较大的肌肉群，因此伸展大腿肌肉，能促进血液循环。请尽量伸展，至不会感到疼痛的程度。柔软度不佳，请这样做。可将右脚踝摆至臀部外侧，并将上半身挺起，以膝盖支撑身体，亦可伸展大腿前侧。髋关节与大腿后侧，容易因久站、久坐等因素，导致疲劳、僵硬。 因此，平日多伸展此处，有助促进淋巴系统与血液循环，进而提升代谢、消除水肿。 伸展髋关节髋关节是连接肩膀至腰部，身体核心的重要部位；亦是跑步时的重要关节，必须承受极大的负担。为了使步伐更顺畅，请时常伸展此处，提升髋关节的柔软度。伸展大腿后侧大腿与髋关节一样，都是跑步时非常重要的部位。尤其跨步时，大腿需要发挥极大的力量，才能顺利完成，因此务必要将其彻底伸展，提升柔软度。睡觉时若总是维持相同姿势，便容易使长时间平躺在床上的腰部肌肉收缩、紧张；而腰部是支撑身体重量的主要部位，亦是跑步时负担极大的位置。为此，请彻底放松腰部，以减少运动伤害的发生。 旋转腰部光是久站、久坐，就会对腰部肌肉造成不少的负担，非常容易产生疲劳。另外，从腰部至臀部的肌肉，也是提升跑速的关键部位。因此平日一定要多伸展此处，培养柔软度。伸展腰部腰部负责支撑上半身的重量， 相对的负担也大。为此，请好好伸展因平日姿势僵硬，而疲劳的腰部肌肉吧！ 本文摘自《从0开始学慢跑》／谷川真理（上班族马拉松冠军）／采实文化

迷你健身球操去水肿排毒又塑形

迷你健身球操去水肿排毒又塑形

迷你健身球操去水肿排毒又塑形，小小的一个健身球，只要巧用起来做减肥操，就能帮你在3分钟内消除全身水肿，提高新陈代谢，将废物毒素通通排出，同时还能矫正骨骼，下面就来看看迷你健身球操去水肿排毒又塑形。

迷你健身球操去水肿排毒又塑形1 迷你健身球减肥法的7大功效

1、巧妙利用小号健身球，将其中的空气放掉一些，与身体接触并适应不同的体型地做伸展动作，3分钟即见效。

2、打破伸展减肥操的沉闷传统，让你在充分舒展身体的同时，健身球帮你放松全身神经，让你越运动越轻松。

3、生活节奏快的现代人，要保持定量定期的运动减肥是在是很难。而这套小健身球伸展运动只需躺在上面舒展开来，就跟伸懒腰一样轻松方便。

4、伸展动作不但能拉伸肌肉，提升肌力，减少脂肪量，还能消除压力，缓解身体疼痛。

5、对于代谢比较低下的`人群来说，还能促进新陈代谢，缓解寒症，改善便秘。

6、减肥瘦身不仅仅是减掉体重，更重要的是收紧身材，而拉伸运动对于体型的改善有很大的帮助，令你的易胖体质进一步得以改善。

7、也许大号的健身操比较难掌握，做起运动来也不方便，可是小号的健身操就能轻易活用起来，效果更加出众。

迷你健身球的准备工作

1、购买回来的迷你健身球都是尚未充气，取出后，将气塞插紧到健身球的气孔内。

2、然后将专用的吸管插入气塞中，慢慢吹气。

3、无需将迷你健身球吹得太鼓，差不多充满气体后，将气塞拔出。

4、最后双手捏压一下健身球，看看弹力如何，会不会太鼓或者空气不足。

迷你健身球操

Step 1

1、全身躺卧在地上，将两个迷你健身球放在两肩与脖子连接的部位，即僧帽肌，肩胛骨、后腰、背部与臀部完全与地面相贴，让骨盆充分“躺”下，双腿自然张开屈膝，双臂伸展放在地上，掌心向上。

2、全身躺平伸展3分钟后，伸直的双臂屈肘，下臂往头顶的方向画圈收回，抬起手臂并从内到外循环画圈10次。

3、保持屈膝躺卧的姿势，双臂屈肘，以反方向，也就是从头顶至下的方向画圈摆动手臂10次。

4、都进行10次的手臂画圈后，肩胛骨再次下压，双臂斜斜伸展开来，掌心向上，上身背部完全放松于地面之上，放松1分钟。

Step2

1、将两个迷你健身球放在骨盆后侧的左右，全身躺卧，后腰稍稍离地，肩胛骨、头部、左右臀、小腿肚与脚后跟着地，拉伸放松3分钟。

2、左腿向上屈膝，双手抱着小腿前侧，施力慢慢向熊前收拢，注意动作不要过急，缓缓拉伸股关节。

3、当右腿收拢回来时，保持大腿与上身不相触，左侧臀部将迷你健身球稍稍压下，然后膝盖往前微微摆动，令股关节收缩伸展50个来回。

健身频道我提醒：左右股关节各活动50次后，双腿并拢屈膝，两手握着膝下的位置，同样收拢伸展100个来回。要了解更多的健康健身知识，请关注健身频道。

迷你健身球操去水肿排毒又塑形2 1、轻扔健身球

仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。做20次。

锻炼目标：腹部肌肉、下半背和臀部。

2、上身塑形

端坐于健身球上，两手各握一个哑铃，双手平放于球面，膝部与踝关节保持垂直。头部端正，腰背伸直。两肘上抬，大约与肩相平，手掌向前，收紧腹肌和臀肌。接着，右臂向上举起，注意肘关节不要完全伸直。然后，右臂落下，左臂上举，两臂交替进行。每侧锻炼次数为6-8次。

锻炼目标：塑造上肢、肩部、背部肌群，并增强腹肌的力量。

3、俯身屈腿

面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

锻炼目标：臂部肌肉、下背部。

4、全身塑形

端坐于球上，两膝分开，双脚平放于地面。左手背置于腰部，右手握住哑铃伸向左脚，手掌向内。接着，右臂屈肘，向后向上方伸展，同时上身挺直。稍停，右臂下降还原，每侧重复6-8次。

锻炼目标：全方位塑造双臂、肩膀、腹部以及背部各肌群，使形体更完美。

5、推接健身球

站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。接球，马上下蹲，把球放在地上。做10次。

锻炼目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。

6、球上收腹

双腿放于健身球上，双手撑地。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组，每组12次。

锻炼目标：胸部、腹部和臀部肌肉。

7、四肢廋身

作用：瘦腰腹，瘦腿，瘦手臂

做法：双腿分开，做成一字马的姿势。双手手臂伸直，然后双手从胸前抱住健身球，向上举起。深呼吸，将身体的重心尽量往后倾。保持姿势数秒钟。

对于女人减肥塑形来讲，把自己的线条拉伸的更细更匀称才是最重要的，所以在家玩个健身球吧，这样的话不仅仅有效丰臀，同时还能提升内在气质。

全身经络排毒的好处_经络排毒的方法有哪些？

给身体排毒的方法有很多中，其中经络排毒养生是以中医经络为基础的养生方法，通过轻松简单的 *** 经络，就能达到我们需要的排毒养生效果。下面我给大家介绍全身经络排毒的好处，希望对你有用!

15个全身经络排毒的好处 经络排毒的好处1、放松脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

经络排毒的好处2、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

经络排毒的好处3、打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。

经络排毒的好处4、增加心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

经络排毒的好处5、开启经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

经络排毒的好处6、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

经络排毒的好处7、增强肌肉力量

生活没有规律，易导致全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也会变得灵活。

经络排毒的好处8、通畅血液回圈

人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液回圈和新陈代谢。

经络排毒的好处9、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

经络排毒的好处10、治愈三高

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，走上几个月减减肥，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

经络排毒的好处11、精神快乐

藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

经络排毒的好处12、大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

经络排毒的好处13、徒步旅行可以提升创造力，有益于大脑健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

经络排毒的好处14、增强视力

我看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

经络排毒的好处15、开发智慧

人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。

*** 9个经络全身排毒1、小肠经：手臂减肥

小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。

要点：把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。

2、大肠经：帮你排毒

大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你面板滑润、口气清新。

要点：大肠经的作用时间是早5点到7点，在早餐前敲打大肠经。

3、心包经：贪吃不胖

从 *** 外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。心包经的始端在心脏外围，中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用。

要点：晚上19点到21点是心包经执行时间，在晚饭后敲打心包经。

4、胃经：白里透红

如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、面板的弹性都与胃经供血有关。

要点：胃经的最佳敲打时间是早7点到9点。

5、肺经：面板润滑

从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层。

要点：清晨3点到5点是肺经执行时期，此时敲打效果最好。敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。

6、胆经：头发黑亮

胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪。

要点：每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮。

7、膀胱经：提升记忆

膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量， *** 脑神经细胞活性，提高记忆力。

要点：下午15点到17点是膀胱经的执行时间，此时敲打可有效减少午乏。

8、三焦经：增强免疫

三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。中医经络养生学中三焦经是人体健康功能的总指挥，它能使各个脏腑顺利合作，步调一致，经常敲打三焦经，能提高身体免疫力，让你不再小病连连。

要点：三焦经的执行时间是21：00到23：00，建议敲打前尽量少喝水，三焦经还主管水液执行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的。

9、心经：自我体检

心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。心经可透露出人体最准确的健康指标，是不可不试的健康自测法。

要点：先将手向前伸直，15秒后，斜放下45度，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压。

6个拉伸动作帮助经络排毒手腕、肩膀、背部的伸展

请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动。

胸部和肩膀的伸展运动

只要把手背在后面自然就会伸展。请不要勉强，做一些轻松的舒展运动。把手向上边稍微举起，伸展的强度就会变化。

臂肌、肩膀的伸展

用一只手拉另一只手的肘做伸展。由于身体向一边弯曲，侧背肌就会伸展。请左右均等的做伸展。做10-30秒钟。

小腿的伸展

双手放在墙壁或桌子上，双脚轮换进行。变换角度增加负荷。请左右做20到30秒钟。

腰部、臀部的伸展

一条腿放在另一条腿上，身体弯曲去抚摸相反的脚踝。请来回做10-30秒钟。

手腕、肩膀、背部的伸展

一条腿放在另一条腿上，低头俯身触控相反的脚尖，同样来回做10-30秒钟。

PS：做伸展运动时，拉伸一定不要过度，在身体感到舒服的范围之内拉伸效果才会好，否则反而会受伤。

1.全身经络排毒的好处

2.全身经络排毒功效

3.背部经络排毒的好处

4.全身经络排毒方法

5.经络排毒什么时间好

6.经络排毒怎么做

7.背部经络 *** 的好处

排毒运动要讲究排毒效益

多做温和运动和有氧运动

一般来说，中医较为推荐温和的运动，如游泳和走路之类，这些运动不仅可以调节分体血液循环，还能够帮助体内的气周循环全身，达到健体、排毒的作用。如果你很长时间没有运动了可以从温和运动开始，步行15-20分钟，一周3-5次。当你变得强壮，体力得到有效的改善的时候，就可以延长排毒时间，而此时由于运动温和，所以你可以很好地注意身体的变化和需求，在倾听身体时，你还会收到滋养“心灵”，排除心毒的礼物。

有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动可以强化排毒，氧气能将人体内的糖分充分分解，并能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，改善血液循环不良或是淋巴系统作用不佳的 问题。若想很好地刺激淋巴系统，我们可以选择游泳。另外，骑自行车、慢跑、健步走、打网球、打太极拳、跳健身舞都很适合，不过你每次锻炼的时间都要不少于半小时，每周坚持3?5次。只要你能持之以恒，排毒收益就会很大。

无氧运动要适量

无氧运动大都速度快和爆发猛，如赛 跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等运动。而这些运动一般是用来竞技的，不是用来健身的。因为大多有氧运动，极易肌肉疲劳，排毒效果不强，人们往往在无氧运动后会感到肌肉酸痛，而在运动中稍一不留神，就会出现运动受伤。

有些无氧运动还是有毒功效的，如肌力训练，这是人们获得坚实肌肉的一个好方法，而肌肉的增加，可以更大地消耗热量，减少脂肪的堆积，并且，人体活动也需要适量的肌肉得以维持，老年人活动能力差，易骨折就是肌力不强、肌肉少的原因。

不过，不要盲目地举起超负荷的重量，这很有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。一般人只要选择1.5 - 2.5千克的重量，重复15-20次就可以了。如果人们希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量，但只要重复8-12次就可以了。

排毒运动恢复过程不可少

无论是体力劳动还是运动，都会消耗一定的能量，产生各种代谢产物，并打破原有的内平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分。

你运动结束后，可以做些伸展运动。持续每个伸展动作20-30秒，这有助于肌肉松驰，防止第二天的肌肉酸痛。因为某处肌肉处于锻炼的时候，它会变得紧绷而缩短。在伸展运动你还可以注意听心跳，直到心跳还原至每分钟120下或更少时，就大概恢复平静了。如果你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。

如果运动完毕没有适量的休息，再进行运动锻炼，机体的负担就会进一步加重，代谢产物也就严重堆积，机体内平衡严重失控。不但达不到运动排毒的目的，而且导致毒素増多，健康受损。

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