运动打开你的胸,迎接新的一天

挺胸运动

排毒要领：

跪立，两臂自然下垂；

上半身后移，将臀部坐在脚跟上；

两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头；

心重前移，抬头挺胸，上半身立起，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。抬头挺胸运动

排毒要领：

仰卧，头、脚和两臂紧贴床面；

身体向上做挺胸运动，保持2-4秒钟，重复做6-10次。俯卧撑运动

排毒要领：双臂分开，比肩略宽，脚尖支地，用腰腹力量使身体成一条直线。然后，双肘向两侧分开，缓慢下降身体，达到上身贴近床面停止。略作停顿，缓慢还原，当肘部接近伸直时，进行下一次动作。

排毒备注：

身体下放的过程中肘部向外张开，否则肩前部的肌肉就会承担过多承量，锻炼的重点就不是胸肌了。

如果想更进一步锻炼胸部肌肉可以选择静力性俯卧撑。

方法为：先保持平常俯卧撑做法，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后放松。

床上运动细致描写的句子（6个躺在床上可以做的运动）

有很多健身房锻炼可以帮助您摆脱多余的体重或增强肌肉。我们找到了一套可以做得更好地练习：它将让您为一天做好准备，使您的身体过程正常化，改善您的情绪，协调您的内部器官的工作并拉直您的脊椎。

现在我们可以毫无愧疚地在床上多躺几分钟，通过这些练习逐渐清醒过来。

早上不要起床。让自己躺下并稍微伸展一下。从头上取下垫子，将毛巾包在直径大约 8 厘米的枕头上；最好在前一天晚上做。

将垫子放在头下，使其刚好在肩胛骨下方，然后将手臂放在头后。现在的任务是在这个枕头上放松和融化，就像冰淇淋在阳光下融化一样。

用你的嘴唇和眼睛微笑，试着用你的腹部、你的胸部、你的整个身体微笑，同时仍然仰面躺在垫子上。

所有其他练习都在背部进行，颈部下方有垫子。

把你的垫子放在脖子下面。将手掌揉在一起以加热它们，然后用手掌在脸、前额和后脑勺上摩擦，然后绕过耳朵来清洗它们。对你的脖子、胸部和腹部做同样的事情。

仍然仰面躺着，把垫子放在脖子下面，右手放在左手上，稍微用力，从小指到肘部摩擦，然后降低腰部，将手臂扭动。对另一只手臂重复相同的操作。

对腿做同样的动作，“拧”所有不必要的东西，首先握住脚趾并将脚踝移至胯部。

仰卧，双膝弯曲，握住左脚跟，用力揉搓。然后将鞋底推到它走路时接触地面的地方——这些是它的根。您可以在每个脚趾下、鞋底和鞋跟上找到它们。

手指紧握，双手放在脑后，伸展身体。抬起你的脚趾并放下你的脚后跟。然后慢慢放下手臂，像舞者一样放下手指。重复几次。

现在我们要做一个侧向拉伸，握住对面的手臂和腿。将休息的腿弯曲到膝盖上并将其倾斜到一侧，同时将头转向伸出的手臂。然后移动你的手臂和腿并重复。

将弯曲的膝盖拉向腹部，将手臂支撑到两侧，同时将弯曲的腿向左放置，并将头向右转。对另一侧重复相同的操作。根据需要多次执行此操作。

为了获得最大效率，请起床并用四肢爬行，用腹部呼吸。

现在，您已准备好迎接这一天为您准备的一切！

胸肌每天练还是隔天练？胸肌锻炼要注意什么？

胸肌每天练还是隔天练？胸肌锻炼要注意什么？

可以隔天练，但最好是2-3天练一次。你要知道，运动之后，你需要休息和营养补充来恢复生长。不能天天练，隔天练会更好。但是你的胸肌属于一个大肌肉群，恢复时间会相对长一些。最好每2-3天练一次胸肌。肌肉运动的过程就是破坏肌肉纤维的过程。之后需要休息和营养补充，恢复肌肉生长。但胸肌等大肌肉群在训练后要得到足够的休息。在营养充足、恢复时间充足的情况下，胸肌48小时可以恢复90%，完全恢复需要72小时，也就是三天。运动强度低的话休息时间可以适当缩短，但不能少于24小时，也就是隔天训练。锻炼强度可延长至恢复。

锻炼胸肌需要注意什么？

1、需要配合合理的饮食，这样才能加快训练胸肌的速度。胸肌锻炼期间，要合理安排三餐的食量，调整饮食结构，减少碳水化合物的比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。

2.做胸肌相关的练习时，不要先练三角肌，或者把三角肌练习放在平板卧推后面，因为先练三角肌会让它过度疲劳，后面就没有力量去锻炼胸肌了。做胸肌相关的练习时，不要先练三角肌，或者把三角肌练习放在平板卧推后面，因为先练三角肌会让它过度疲劳，后面就没有力量去锻炼胸肌了。

3.做好胸肌运动前的热身，活动身体各个关节和肌肉，促进运动效果，避免运动损伤，尤其是肩关节。胸肌运动会对肩关节造成很大的压力，所以在热身的时候一定要向各个方向移动肩关节。

温暖优美的早安心语

1.路再长也会有终点，夜再长也会有尽头，不管雨下得有多大，总会有停止的时候。乌云永远遮不住微笑的太阳。早安！
2.愿你能自强到无需有人宠有人惯，却依然幸运到有人宠有人惯。早安！
3.做最好的自己，风雨无阻。拥最美的梦想，未来无惧。你曾种下一粒初心的种子，后来，朝花夕拾，一切都如你所愿。早安！
4.心有多远，你就能走多远。做一个温暖的人，浅浅笑，轻轻爱。早安！
5.趁着阳光正好，珍惜每一寸相处的光阴，活在现在，认真做好现在，现在就是成功。早安！
6.每一个清晨，伴着阳光上路，清新的空气纯净着灵魂，满天的云霞变幻着色彩。给自己一个微笑，告诉自己今天会更美好。早安！
7.从今天开始，不沉溺幻想，不庸人自扰，好好生活，做一个接近幸福的人。早安！
8.如果你能像看别人缺点一样，如此准确般的发现自己的缺点，那么你的生命将会不平凡。早安！
9.年华须臾，愿每天的你都能在阳光与希望中苏醒，以愉悦心情揭开一天序幕。忙碌生活中，别忘了享受窗外灿烂风景。早安！
10.我喜欢你，比昨天多一点，比明天少一点。早安！
11.拉开窗帘，迎接新的一天，让阳光照射进来，充满胸膛。苦和甜来自外界，幸福快乐则来自心中的阳光。早安！
12.请相信每天的太阳都是新的，与其花时间应付以后不理想的生活，不如花时间造就你想要的生活，重拾心情放飞梦想，迎接美好的一天。早安！
13.我们皆是凡人，过着平凡却丰富的生活，悲伤有很多，幸福也从未缺席。早安！
14.你不需要活成别人期待的模样，你只要在尽力达成自己的期待，就已经不负此生。早安！
15.世间有太多纷扰繁杂乱于心，所以我们不用和太多人扯上关系，圈子不同，不必强融，如果找不到共同进步的朋友，还不如一个人安静的独处。早安！
16.太阳很大，树荫下面你是光芒，透过叶子洒在心上。早安！
17.懂你的人，会用你所需要的方式去爱你。不懂你的人，会用他所需要的方式去爱你。早安！
18.喜欢是一朝一夕，爱是从心动到古稀。人只有对喜欢的东西才特别上心，所以一个人爱不爱你是很明显的。早安！
19.清晨，带着一颗雀跃的心醒来，感谢又一个充满爱的日子。早安！
20.让生命安恬如花，真情守护，让年华如锦走过，岁月静好。早安！
21.温暖的味道在清晨的怀抱中香甜有营养，浪漫的味道在天亮的祝福中香甜好滋养，幸福的味道在最早的祝福中快乐升级。亲爱的，早上好！
22.清晨阳光照在身，祝你幸福又平安；清晨微风吹在脸，祝你梦想早实现。早安！
23.有一种微笑，只为你而灿烂；有一种温暖，只因你才蔓延；还有一个人，只为你而心动。早安！
24.清晨的第一缕阳光射到你的床头，把一天的温暖送上你心头，清晨的第一声鸣叫传入你的耳中，把一天的快乐送到你的心田。早安！

如何通过运动把下垂的胸部提升，本人很年轻，20岁

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2.安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4.结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5.在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

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