切勿疲劳用脑(科学用脑消除疲劳)

脑疲劳，是一个有别于“躯体疲劳”的新 的医学概念，近来越来越受到人们的关注。它 反映的是大脑及大脑神经的病态和暂时未成病 态的各种亏损虚空状态，任何人都可能出现， 尤以白领和学生居多。

造成脑疲劳的原因

造成脑疲劳的原因一般有以下两种。

脑疲劳的内因

对自我的期望过高，奋斗目标定得过高，为距离自己的目标总是存在距离，所以总是加班 加点，不分白天黑夜地辛劳，而缺少休息放松的 时间，甚至睡眠不足，这样就容易导致自己的用脑过度，从而使大脑疲劳。另外，工作压力大、生活负担重、情绪紧张、焦虑或者一个人生闷气等都 是影响脑疲劳的内在因素，应注意加以克制。

脑疲劳的外因

造成脑疲劳的外因有很多，第一，高温或 者强烈的阳光会造成脑细胞损害，易使脑组织充 血、水肿；第二，居住环境通风不良、空气污 浊、噪声等的刺激，都会削弱大脑功能的正常发 挥；第三，过量的吸烟、饮酒，尤其是饮用烈性酒，对大脑伤害更大。

脑疲劳的后果

现代医学研究证实，用脑过度会导致神经衰 弱、血压上升、食欲不振等，进而百病丛生，未老 先衰。最为常见的表现就是记忆力衰退，反应迟 钝。专家还介绍说，如果外界刺激过于强烈，超过 了正常人的承受能力，或者长期反复出现，就可能 造成大脑病理性损害，比如心理紧张、失眠多梦、 思维紊乱、精神不振、情绪剧烈波动、反应迟钝、 注意力不集中，甚至出现头晕、头痛等症状。

科学用脑消除疲劳

脑是人的高级神经活动的中枢，是思维的器官。科学地用脑，讲究用脑的卫生，不但能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力，取得事业的成功。科学地用脑主要应当注意以下几个方面：

1、劳逸结合

要科学地安排用脑，注意劳逸结合，有张有弛。这样会使大脑的工作有节制，不至于疲劳过度。比如有的学生看书时，把文理科的课程交替地学习，这样的做法使大脑皮层中的兴奋灶从一个区域转移到另一个区域，结果大脑皮层的神经系统不仅不会疲劳，而且能使得两科的学习互相促进。另外，根据大脑的活动特点，因时而异地安排用脑也是很重要的。

比如早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力很强，故记忆力最好，可做一些记忆性较强的工作；临睡前，由于知识信息进入大脑后就入睡，也有助于知识的条理化，因此早上和晚上临睡前，适合背诵课文或公式。

保证睡眠

充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素，因为长时间地工作，使大脑皮层神经细胞疲劳，充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。一般来说，15-20岁的青少年，每天至少要睡9-10个小时，成年人要保证8个小时。有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时的休息，以充沛的精力投入到下午的工作中。

参加运动

积极地参加体育锻炼和文娱活动，对大脑来说是一种积极的休息，能调节大脑继续有效地工作。

此外，保持良好的情绪对大脑的健康有很大意义。心理学的研究表明，情绪的变化对大脑有很大影响。紧张和焦虑、苦闷和悲伤，会过度消耗脑细胞的能量，使大脑处于衰弱状态。因此，健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。

注意营养

为了保证脑的功能，还应当从饮食结构上给予补助以增加脑的能量。如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等，都可以达到这个目的。

不运动也会过度劳累？年轻人的现状，你需要了解一下“脑疲劳”

不少忙碌的年轻人会对此产生共鸣，分明是从事脑力工作，半点体力都不费，却时常觉得全身都处于过度疲劳的状态，甚至陷入一种越睡越困、越困越睡的死循环，如果有相似症状，那么你就需要了解一下“脑疲劳”了。

脑疲劳就是大脑疲劳，是一种慢性疲劳综合症，即由于脑力工作持续时间过久、强度过大，导致的大脑血氧含量降低，血液循环不畅，脑细胞活力被抑制，主要表现为早晨醒来也不愿起床、走路抬不起腿、逃避社交、说话有气无力、记忆力减退、考前焦虑等等。

如果类似的症状才出现不久，那么证明你尚且处于早期的轻微疲劳阶段，这时还无需就医，想办法放松身心、工作学习中注意合理用脑，改善饮食，做到劳逸结合即可。

如果相关症状已经持续很久，那么可能已经进入重度疲劳阶段，需要警惕的是，这一时期的疲惫不堪已经不再是单纯的疲劳，而是很可能潜伏疾病，所以非常有必要尽快就医。

1. 用脑过度： 这里的用脑时间并不只是坐在工位上的持续工作时间，还包括为相关工作操劳思虑的“负责任的时间”，也就是说，即使是待在家里，如果你的大脑还在思考工作，那么这一时段也是属于工作时间的。

科学研究表明，每天的工作时间不应该超过八小时，所以如果下班了，就别再让工作困扰自己。

2. 休息不足： 休息与睡眠的重要性不言而喻，研究指出，一般情况下，一天的休息时间不应少于4~5小时。

此处需要注意，连续睡眠才算是真正的休息，持续时间长短无法确定的打盹儿对缓解疲劳用处不大，不仅不能使人的精力恢复如初，还可能降低工作效率，即使能够短暂地让人觉得清醒不少，之后疲倦感也会翻倍涌上大脑。

3. 24小时节律： 即人体系统的工作表，如：6点时身体血压会逐渐上升，心跳慢慢加快，肌体开始苏醒；23点时人体准备休息，细胞们预备开展修复工作等等。

这种人体的节律不是千篇一律，而是多种多样的，各不相同的节律才能适应各个人不同的需求和习惯，但是一旦稳定成型后就很难改变，所以如果作息不规律且不正常，身体无法适应生活节律就会造成大脑疲劳。

1. 按摩： 两手食指、中指分别夹住左右耳轮，然后按顺时针方向揉动，速度缓而均，力度适中，按揉20次为一组；或者用双手中指按揉太阳穴3分钟。

2. 氧疗： 即吸氧治疗，简单地说就是用制氧机或者氧气袋进行吸氧，在一些运动员的幕后采访中我们也可以看到类似的吸氧场景。

这样做能有效增加体内的动脉血氧饱和度，调节血氧供给，促进营养物质的吸收利用，最终达到预防和缓解大脑疲劳的目的。

3. 睡眠： 不仅只是睡眠时长，更重要的是睡眠质量，可以适当地进行一些体能活动，比如：散步、慢跑，让缺乏运动的身体产生一定的劳累感。

同时还应该避免在睡觉前做工作，如果大脑处于兴奋状态，睡眠质量很难得到提高。

当然饮食方面也要合理，不喝浓茶咖啡，不宜过多过饱，食物来不及消化就意味着睡眠时间的胃部还必须继续工作，那么身体其它部门也必须给予相应的配合，这种不安稳的状态就很容易影响到主体的睡眠质量。

如果始终无法自行调节睡眠质量，建议及时就医，在医生指导下合理用药。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/37301.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 高温作业时对维生素供给的要求

下一篇: 我们所了解的自由基(自由基是什么？)